Masa

Wiek:21 Wzrost:170cm Waga:21 Cel:masa I Posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g 12 7,2 62,4 366 2 jajka kurze ok. 120g 12,5 9,7 0,6 140 Ziarna słonecznika 50g 12,2 22 9,3 280 Rodzynki 50 g 1,2 0 50 460 38,2 38,9 122,3 1246 II Posiłek 10:00 Chleb pełnoziarnisty żytni 4 kromki 6,7 1,8 47,8 237 Ser twaróg półtłusty 100g 18,7 4,7 3,7 133 Oliwa z [...]

witam!! czas na kolejne pyerdolniecie!! , tym razem chce udezyc cos bardziej pod definicje/sucha mase, prolo odpada bo ryj chomika w 3 tygodniu cyklu mi sie nie spodobal myslalem o czyms takim 1-11 prop 1-6 npp 7-11 wino posiadam troche deki, ale boje sie dlugiego estra nandro, wole wpierw zobaczyc reakcje Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: [...]

Witam ćwiczyłem przez 7 miesięcy takim planem. A Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s B Nogi: Wykroki Plecy: Wiosłowanie hantlami Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

WItam. 1.WIEK: 20 2.WAGA: 92 kg 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: -Biceps: ok. 42 -Klata: ok. 114 -Udo: 67 -Talia: 88 5.STAZ NA SILOWNI: od kwietnia 2009 6.CEL SUPLEMENTACJI: masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: ostatnio kreatyna była 20 grudnia-koniec cyklu 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli [...]

[...] tyłem - "odwrotne pompki" 3 serie x 15 Pompki na poręczach 4 serie 7 powtórzeń Niedziela Brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: aktualnie żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka , sztanga [...]

Witam, Mam pytanie tak się składa że kupiłem sobie : Creatine tcm ( Mega Caps 1100 )- Olimp (( INSTRUKCJA : "Zalecana dzienna porcja: 4 kapsułki 3-4 razy dziennie". Czy chodzi o np. dawkowanie 4 x 4 taka mam to rozumieć ? = 16 kaps / dzień . Dobrze to zrozumiałem ? czy to jest tak że 4 kapsułki / 1kaps x 4razy dziennie ? = 4kaps/ dzień. )) [...]

Witam. Ostatnio skorzystałem z kalkulatora Vitalmaxa i ułożyłem taką dietę: w gr b tł w wart. energ Mleko 2% tłuszczu 250 9 5 12 128 1 Płatki owsiane 50 6 4 31 183 Rodzynki suszone 50 1 0 32 139 Ser twarogowy półtłusty 50 9 2 2 67 ŁĄCZNIE: 400 25 11 78 516 Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223 2 Łosoś [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: ok 40 -klatka: 110 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 2.5 roku (2 lata normalnych treningow, 6 miesiecy roztrenowania) 6. DIETA: - bedzie ( narazie mam przerwe) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy raz 8. TRENING:3-4 razy w tyg. 9. CEL [...]

Wiek : 21 Wzrost : 180 Waga : 78 Klatka : 98 Brzuch : 89 Biceps : 37 Rodzaj budowy: mezomorfik Staż: 3 lata Cel do osiągnięcia: Masa i wyrzeźbienie mięsni brzucha Dieta: nie wybrzydzam , jem co mam Suplementacja : TCM Mega Caps+ HMB Sprzęt którym dysponuje : ławka plaska , skosna , gryf prost , hantle PLAN Poniedziałek Klatka Piersiowa: 1. [...]

[...] wiejskim 13.30 ryż, 100g piersi z kurczaka 16.30 ryz, 100g ryby 17.30-19.00 trening, po treningu dwa banany 19.30 kasza gryczana z tuńczykiem 22.00 125g twarogu chudego Masa jedzenia: 1525 Ilość spożytych kalorii: 3147 Ilość spożytego tłuszczu: 76 wiek - 26 lat waga - 74 kg wzrost - 174 cm staż - 1,5 roku założenie przytyć do 80 kg [...]

Cześć, przesyłam zrzut diety, którą ułożyłem na podstawie informacji zawartych na forum i innych źródłach. Niestety przekroczyłem troszkę zapotrzebowanie (o ok. 300 kcal) i wydaje mi się, że stosunek białko/węglowodany jest za wysoki, przy jednocześnie za dużej dawce tłuszczów. Teraz pytanie, czy mieści się to jeszcze w błędzie dopuszczalnym, czy [...]

Siemanko chłopaki,takie pytanie do was,moge wejsc sobie np teraz na testa solo np do kwietnia a potem zmienić estr z enana na cypio i dorzucić deke ? czy lepiej odrazu wbijać deke i testa razem ? chciałem zacząć lajtowo a potem dorzucać,ale nie wiem jak bd lepiej ? osobiście bardziej bym wolał 1 opcje,ale czekam na wasze zdania. dzięki i pozdro [...]

Witam od 9 dni jestem na cyklu metanabol 30mg ed, test enan 250/4. Problem jest w tym ze chyba watroba napuchla i czuc jej klucie i bole, przed cyklem robilem badania ast alt sa w widelkach, jako oslonka leci liv52 1 tabs do 1 tabsa mety zmienic oslonki moze czy odstawic metanabol badania zrobie w poniedzialek. Dodam ze 9 miesiecy temu robilem [...]

proszę o ocenę mojego planu. Cel: masa i siła, Wiek: 16 i 2 tygodnie:D Dieta: jest, SUPLE: Omega3, Chela Mzb, Bcaa, białko. Poniedziałek: Plecy, klatka, przedramię Plecy: • Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 4x 12 • Martwy ciąg (progresja): 4x 12,10,8,6 +1max • Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: • Pompki na poręczach: 4x12 [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/GF-T21_i29544_d380x380.jpg Opis - Zwiększona masa mięśniowa - Poprawa gęstości kości - Zwiększenie siły i wytrzymałości - Lepsza koncentracja - Wrost seksualnej energii i wytrzymałości T-21 tworzy optymalne środowisko - wewnątrz ciała - gdzie naturalnie uwalnianie z najpotężniejszych i najważniejszych hormonów [...]

Witam ostatnio dostalem od siostry z Angli witaminki o nazwie sports multi 90 tabletek i mam do was takie pytanko jak to dawkowac tzn z czym i przy jakiej dziecie powinienem to brac prosze mi przyblizyc wszystko bo jestem ciemny bo na necie nigdzie nie moge znalesc tych witaminek czy co to jest :) o to sklad : Vitamin A Beta Karotene Vitamin D [...]

Witam. Łukasz lat 15. Staż na siłowni 7 tydzień. Cel ćwiczeń masa+siła Trening układałem sam po raz pierwszy. Krytyka mile widziana i poprawki również. Poniedziałek: Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (8-10 powt.) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:(głową w dół)-3serie(8-10 powt.) -wyciskanie [...]

[...] zaniżam tak aby dojśc do nich w 3-4 tygodniu dokladajac co tydzień 2kg. Co sądzicie o takim planie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa, Siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, [...]

WIEK: 37 2. WAGA: 83 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 62 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: LOW CARB 2550 kcal -białko 195 g -węglowodany 100 g -tłuszcz 150 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl solo enan 400 mg ew. Poza tym HTZ 250 mg ew cały czas. 8. TRENING: FBW 3x w tygodniu 9. CEL [...]

witam, prosze o ocene cyklu cel- czysta masa miesniowa, po treningu cardio na zzucenie troche fatu staz 2 lata waga 110 biceps 44 klata 125 talia 100 dieta : 8 posilkow dziennie po ok 25 g bialka co 1,5 - 2 h 1- 3 jaja 2- odzywka bialkowa (najczesciej whey pro complex 100%) 3- 100 g sera bialego z jogurtem 4- 100g miesa z jakimis dodatkami 5- jw [...]