Masa

Mhm a co z masą obliczylem sobie ze moje zapotrzebowanie wynosi 3000kcal czyli ta nadwyzka 600-700 kcal jest w miare dobra ? moge dodać ze jestem takim mezomorfikiem jeżeli to pomoze

Nadwyżka 300-500Kcal powinna starczyć na początek, a sam powinieneś celować w tempo 0.5kg/tydzień. To jest dosyć odpowiednie tempo przy masowaniu przy którym powinna iść w miarę sucha masa oczywiście jeśli dieta jest dobrze zbilansowana, bo kalorie to nie wszystko.

ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie płatki owsiane + jajka (np 80g płatków, 3 jajka, 200ml mleka do płatków i jakieś dodatki [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 187 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 30 minut cardio po treningu. Odżywianie : nie mam problemu ze słodyczami Cel : masa przez miesiąc lub dwa, później ostra redukcja/rzeźba? [...]

Chociaż widze ,ze zapotrzebowanie mas zna dole z automatu i już na wejściu tak : Masz przekroczyć swoje zapotrzebowanie dodaj więc do tego z 200 kcal ( tu pytanie jakie masz metabolizm , jesteś ekto ? )i od tej wartości podaży kalorycznej wyznaczaj makroskładniki z rozkładem 0,5 węgle ; 0,3 białko ; 0,2 tłuszcze (opcjonalnie możesz dodać [...]

Chociaż widze ,ze zapotrzebowanie mas zna dole z automatu i już na wejściu tak : Masz przekroczyć swoje zapotrzebowanie dodaj więc do tego z 200 kcal ( tu pytanie jakie masz metabolizm , jesteś ekto ? )i od tej wartości podaży kalorycznej wyznaczaj makroskładniki z rozkładem 0,5 węgle ; 0,3 białko ; 0,2 tłuszcze (opcjonalnie możesz dodać [...]

Z rana nie miałem czasu, ale teraz wykonałem pomiar (powtórzyć go jutro rano?) i wyszło ok. 20%. Chcę teraz wejść w masę, dojść do 25% i zrobić ostrą redukcję do 15-17%. Później oczywiście znowu masa :)

Masa z tym bfem odpada ! Przy redukcji spalisz mięso to raz. Dwa , kolega wyżej napisał by ten bf. utrzymywać. Problem polega na tym ,że : -nie wstrzelisz sie w idealną nadwyżkę -nie będziesz budował suchego mięcha , Twój organizm prócz mięśni będzie na tym bfie odkładał tłuszcz. Testosteron będzie konwertował na estrogen i ostatecznie zbudujesz [...]

@Dargoize jak to co mu da, że będzie robił aeroby, poruszy metabolizm, a w tym wieku i z krótkim stażem i palił fat. Same plusy z aerobów. FBW będzie dobre z racji stażu a masa wchodzi na nim zacnie :)

@Dargoize jak to co mu da, że będzie robił aeroby, poruszy metabolizm, a w tym wieku i z krótkim stażem i palił fat. Same plusy z aerobów. FBW będzie dobre z racji stażu a masa wchodzi na nim zacnie :) W tym , czy nie w tym wieku nie można połączyć dóch skrajnych procesów. Katabolizm i procesy anaboliczne się nie łączą. Ludzią sie tak wydaje bo [...]

ale dopiero od 2 treningow jade tak wczesniej czysto masowy masa idzie do przodu tylko wyglad jak widzisz nie na pompie jest ok nawet za***isie zakreglone miesnie klatki a tutaj flak nie wiem co robic

ćwiczeń na pośladki cała masa ale nie licz na to, że ćwiczeniami pośladkowymi "spłaszczysz" pośladki, wręcz przeciwnie jeszcze bardziej je rozbudujesz

Dlatego właśnie należy dokonywać pomiarów obwodów i obserwować wygląd sylwetki np co 2tyg. Masa ciała nie jest wyznacznikiem formy.

Wiadomo że aeroby powinno się dodawać do treningu, nie ważne czy to masa czy redukcja. Lecz jaki trening siłowy ktoś wybierze, czy split czy fbw - nie ma to różnicy, trening na redukcji i masie NICZYM się nie różni, wszystko polega na odżywianiu. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-10 21:29:29

Jest oki , tylko popracoj nad masą "Nigdy nie odkładaj niczego na później, jeśli czegoś bardzo chcesz i dążysz do tego z uporem i determinacją, to Twój wysiłek zostanie wynagrodzony i osiągniesz swój cel".

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 20 3) waga/wzrost 190/93kg 4) staż treningowy 2-3lata 5) cel cyklu masa siła 6) stosowane już wcześniej suplementy shock therapy, no xplode, mono , tcm ,cp , storm , green magnitude 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane [...]

9-18 to bez sensu dekę dawać. Chciał masować a przydałaby mu się redukcja, dlatego zaproponowałem dwa etapy, redu na propie, potem masa na długim i dece. 9-18 to jest 10 tyg czyli chyba w sam raz. No ale mniejsza z tym, skoro zdecydował się na samego propa. Hcg dajesz od trzeciego tygodnia, żeby zapobiec atrofii jąder i ułatwić późniejszy [...]

a co myslicie o połączeniu TCM i mono? tzn. kupiłbym 300 kapsów tcm i 150 kapsów mono olimpu. a celem jest i siła i masa, przy 179 cm waze 76 kg.

chcesz przez to powiedziec, ze kreatyna i TCM to jest jedno i to samo dzialanie, wiec po co ludzie by qpowali tcma heheh pozdro :) Moi znajomi twierdza ze po TCMI-e efekt ysa lepsze i lepiej idzie MASA niz po krecie

Cel ? Masa ? Jakie zapotrzebowanie? Jakie BTW w tym co podałeś ? Na pewno do poprawy jest : 1. mleko - za dużo max te 200 ml. 2. Co to za chleb ? Jak razowy to może być ale daj go 100g + pierś z kuraka/ryba. Dodaj warzyw i tłuszczy. 3. Za dużo chleba :( zamień go na kasze/ryż/makaron. Orzechy włoskie, odżywka ok ale jak dasz ten makaron to lepiej [...]