HIIT

[...] ( w pon sr piatek) ryż + pierś z kurczaka w dni bez trningowe dodaje do ryżu natke pietruszki 16-17 siłownia 19 poisłek potreningowy bądź przedtrenigowy dla wt czw i sob - HIIT ryż + cały tuńczyk z puszki ( tuńczyk z olejem , olej odsączam-może być ? ) 23 : 150g sera półtłustego Komentujcie , radźcie daje sobie 5 miesięcy :D pózniej matura (do [...]

[...] bez trningowe dodaje do ryżu natke pietruszki Można tu dodać jeszcze tłuszcz, zależy od Ciebie. 16-17 siłownia 19 poisłek potreningowy bądź przedtrenigowy dla wt czw i sob - HIIT ryż + cały tuńczyk z puszki ( tuńczyk z olejem , olej odsączam-może być ? ) Lepiej aby nie było tłuszczu, ale skoro nie możesz to ryz z tuńczykiem jest dobrym [...]

[...] czemu tak przed treningiem jak jesz tak 100min to troszke warzyw i oliwy nie przeszkadza 16-17 siłownia 19 poisłek potreningowy bądź przedtrenigowy dla wt czw i sob - HIIT ryż + cały tuńczyk z puszki ( tuńczyk z olejem , olej odsączam-może być ? ) lepeij w sosie własnym 23 : 150g sera półtłustego dodaj warzyw i oliwy jak to redukcja to [...]

trening calego ciala silowy i trening interwalowy<HIIT> jest dla ciebie bardzo dobra opcja

trening silowy 3 razy w tyg po 45 min trening hiit<poczytaj o nim> po okolo 15-20 min 3 razy w tyg

podstawa jest spalanie odpowiedniej ilsoc kcal<trening silowy i hiit > stad tez trening calego ciala FBW pelno postow o nim jest w dziale trening i alternatywna droga

[...] mi trzeba, Pewnie nie powinienem się za nią brać jeśli jej nie rozumiem ale zawsze to jakaś odmiana od zwykłych aerobów których nie lubię bo są nudne, jak nie zrozumiem HIIT-u w tym roku to zrozumiem w następnym, naucze się na własnych błędach albo się nie nauczę Jak bym był Tobą też bym się wqrwiał na siebie Zmieniony przez - Skunksiarz w [...]

no to zrobiles naprawde konkretny wynik, a czy robiac 3x FB i 2x hiit nie polecialo ci miesni z nog ?( i czy robiles bieganie czy rowerek ?)

[...] wg. Twoich wskazowek, wegle tak jak mowisz sniadanie i okolotreningowe ale czy z racji tego ze trenuje wieczorem wskazane bedzie ok 40 g wegli po treningu na noc? No i co do HIITA, wegle po treningu ale czy tez przed? z tego co czytalem HIIT okolo 2h po posilku,wrzucam tam wegle? Oto rozpiska SNIADANIE 2 jajka + 2 bialka płatki owsiane - 60g [...]

prawidłowa, klasyczna progresja HIIT'a na poprawę wydolności aerobowej i anaerobowej (po raz n-ty) : Faza 1: Tydzień 1 & 2: 4 X 90 sekund sprint + 90 sekund trucht. Tydzień 3 & 4: 5 X 60 sekund sprint + 60 sekund trucht. Faza 2: Tydzień 1 & 2: 6 X 45 sekund sprint + 30 sekund trucht. Tydzień 3 & 4: 7 X 30 sekund sprint + 20 [...]

Dałbym raz HIIT i raz aeroby, jeden dzień całkowicie na regeneracje. Za duzo: A: Przysiady ze sztangą 3-4s Wiosłowanie sztangą 3-4s Wyciskanie hantli poziomo 3-4s Wyciskanie zołnierskie 2s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s B: MC 4s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3-4s Wyciskanie sztangi skos 3-4s Wyciskanie hantli [...]

to moze pomysl o interwalach/HIIT ?

[...] tak, aby robić 8-10 powtórzeń na maksymalnym wysiłku aż do upadku mięśniowego. Po siłowni możesz sobie pobiegać, ale nie traktuj biegania jako osobnego treningu. W dni nietreningowe zrób sobie HIIT, basen to raczej rekreacyjne, bo to słaby bodziec. Dwa dni w tygodniu zrób sobie przerwę. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-01-23 15:21:08

moim skromnym zdaniem lepiej by bylo ćwiczyć FBW 3x w dni nietreningowe aeroby /hiit /tabata a w tym planie jakos malo powtórzeń

[...] 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę HIIT -Sprinty na bieżni Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2015-07-18 15:01:14 Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2015-07-18 15:02:11

[...] powtórzeniu C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę HIIT -Sprinty na bieżni Po treningu Izolat 50g Trzeci posiłek 21:00 Dorsz z grilla Twaróg z borówkami do smaku i odrobina jogurtu 0% Dzisiejszy dzień bardzo cieżki cały dzień [...]

[...] powtórzeniu C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę HIIT -Sprinty na bieżni Po treningu Izolat 50g Trzeci posiłek 21:00 Dorsz z grilla Twaróg z borówkami do smaku i odrobina jogurtu 0% Dzisiejszy dzień bardzo cieżki cały dzień [...]

[...] każdym powtórzeniu C1. Dipsy 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu HIIT -Sprinty na bieżni Po treningu Izolat 50g Trzeci posiłek 20:00 Udo z kurczaka pieczone na grilu Fasolka szparagowa Około 21 twaróg Co do treningu to dośc sporo siły [...]

z tego co ja wyczytalem to jak masz dni bez treningowe to nieucinaj diety tylko dodaj HIIT by sie nienudzic i jesli ci zdrowie pozwala a jesli w tygodniu masz wiecej niz 4dni treningowe to w te nietreningowe diety sie nieucina

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]