ćwiczyć codziennie czy co drugi dzień ??

Ciodziennie ćwiczę 15 minut na skakance, 15 minut na twisterze , do tego brzuszki i ćwiczenia nóg, w sumie dziennei półtora godziny. Czy powinnam ćwiczyć codziennie czy co drugi dzień ??

Płeć: Kobieta

Wiek: 26

Waga: 54

Wzrost: 160

Obwód klatki: 80

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 78

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 32

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35 %

Aktywność w ciągu dnia: zajmuję sie domem i dziećmi

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie ćwiczę brzuszki + skakanka + twister + ćwiczenai nóg

Odżywianie: jem wszystko prócz słodyczy

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam

Stan zdrowia: rzadnych dolegliwości

Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie godzina lub co drugi dzień

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: rzadnych

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: chciałabym ale nie mogę ze względu na karmienie piersią

Stosowane wcześniej diety: nie stosowałam

pierwsze primo zmien trening , najlepiej cale cialo 3 razy w tyg <act,FBW,hst> drugie primo dieta , ktora jest podstawa ...

...co z nia

Nienapisałam wcześniej moim celem jest wyszczuplenie ud (zwłaszcza wewn. strony) i brzucha (dwie ciąże zostawiły ślady :( ). Chciałabym zrzucić 2 kilo ale to nie jest najważniejsze.
Jeżeli chodzi o dietę to ciężko mi jakąkolwiek zastosować, narazie nie jem zupełnie słodyczy i białego pieczywa, ograniczyłam smażone, jem więcej owoców i warzyw. Ostatni posiłek na 3 godziny przed snem.

wina kortyzolu i estrogenow o raz posiadanych w tych miejsach receptorow adrgenicznych , nie oszukuj siebie samej jest i bedzie ciezko jesli nie zastosujesz diety i przemysalnego treningu , wybor jest twoj

przemyślanego treningu czyli jakiego ?? źle swój ustaliłam ??

trening calego ciala silowy i trening interwalowy<HIIT> jest dla ciebie bardzo dobra opcja

siłowy to z obciążeniem a interwałowy to co to ??
ile razy w tygodniu i jak długi ten trening ??

Zmieniony przez - czarnula26 w dniu 2007-01-20 18:56:52

trening silowy 3 razy w tyg po 45 min
trening hiit<poczytaj o nim> po okolo 15-20 min 3 razy w tyg

a gdzie moge znaleźć jakies fajne ćwiczenia siłowe (w miarę proste) ??
Skoro zalezy mi na zrzuceniu ud to mimo to muszę ćwiczyć całe ciało ??

podstawa jest spalanie odpowiedniej ilsoc kcal<trening silowy i hiit > stad tez trening calego ciala FBW pelno postow o nim jest w dziale trening i alternatywna droga