w takim razie, przy regularnym treningu sw możesz lecieć od razu z hiitem, czyli na Twoje pytania tak : 1. nigdy na czczo. 2. nie wiem jak wygląda ten boks, ale ja po bjj/boksie/mma nawet nie pomyślałbym o dodatkowej aktywności. hiit daj w nietreningowe, więcej nie znaczy lepiej. 3. zależy od diety, posiłek na tyle przed byś nie zwymiotował w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja preferuje HIIT 1:2 czyli 20 s trucht i 40s sprint i zrob sobie 13 rundek i co tydzien podnosc 1 rundke wiecej, az dojdziesz do 25 minut. I to jest najlepsza opcja... bo nie mozesz miec truchtu za długiego, musisz ciagle pracowac na max, sa to krotkie cwiczenia, ale trzeba sie bardzo przyłozyc. :0
[...] robię biceps to potem triceps mi się ciężko ćwiczy jak najlepiej skonfigurować ćwiczenia, żeby ze sobą współdziałały a nie nawzajem przeszkadzały] Jesli chcesz cwiczyc splitem to wtedy: klatka+tric, plecy+bic, uda+barki 4.Jakie aeroby na rzeźbę Jazda na rowerze jest dobra bo mozna kontrolowac tempo. Choc od aerobów lepszy jest HIIT lub Tabata.
[...] chcę włożyć do treningu dopiero w drugim tygodniu redukcji, i zwiększać dawkę aż do końca. Wracając do planu treningowego: A Siady Płaska Wiosło podchwytem Francuz B MC Żołnierskie Podciąganie Uginanie ramion może być takie ułożenie? Chciałbym jeszcze się Was spytać jaki zakres powtórzeń dodać i czy jeden HIIT w tygodniu na początek wystarczy?
[...] ilość spożywanych kalorii w swojej diecie. Warto również pamiętać o tym, że organizm nasz szybko adaptuje się do treningu aerobowego. Można wtedy przemyśleć wprowadzenie interwałów o wysokiej intensywności (HIIT), tabaty, czy np. kompleksów sztangowych. https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_HIIT__na_czym_polega_i_czy_jest_skuteczny_-a2405.html
mozesz redukować- jesli masz co, tyle że przyłóz ogromną wage do diety i suplementów w celu ochrony mięsni (zwlaszcza przed aero/hiit) wklej diete z jednego dnia
Jasne że można zastąpić, chociażby chudym mięsem, tyle że przydałoby się zwiększyć podaż o3. Jeżeli chodzi o tłuszcz na dole brzucha - cóż, jest najgorszy do przepalenia, jest to obszar ubogi w receptory. Interwały i tabata powinny go poruszyć, jeśli nie da rady, to stubborn fat protocol (najpierw hiit, bezpośrednio po nim aeroby). Przydałoby Ci [...]
obetnij ww albo dorzuć do treningu aeroby choć ja proponowałbym HIIT. te skróty :) Zobacz fotki i powiedz jak z ta masą...(w poście wyżej) Zmieniony przez - 3Himek3 w dniu 2008-07-02 12:50:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z zatrzymaniem na 2s sztangi/hantli w gorze) lydki - 1 cwiczenie, 3 serie (na przemian - na siedzaco i stojaco wspiecia na palce) W 2 dni wolne od treningow porzadne aeroby/HIIT. Oczywiscie zaznaczam ze to tylko i wylacznie moja opinia, mozesz robic swoj trening ktory zaopiniowal Ci Robeus, od siebie polecam jednak powyzszy :) Napisz jeszcze co [...]
Akurat u mnie chyba to nie przejdzie bo cwicze w godzinach wieczornych, zjazdow ja nie odczuwam a przyzwyczajony jestem do takiego jedzenia ale dzieki za pomysl, kiedys przetestuje na sobie. Zrobie teraz chyba tak ze w DTsilownia bede dawal HIGH CARB w DT HIIT MEDIUM CARB a w dzien Cardio LOW CARB
Jak wyzej. ZAduzo białka, podwyz troche tluszczy. WW moim zdaniem na dobrym poziomie. Areoby zmienjsz do 30min lub zastap w niektore dni Bieganiem badz Hiit. PZdr
Hej, dzięki za odpowiedź. Przez interwały masz na myśli HIIT czy jakieś inne ćwiczenie? Z intensywnymi interwałami mam 2 problemy - nie wiem czy większa intensywność, przy mniejszej objętości da dobre wyniki oraz dwa - nie wiem czy dam radę osiągnąć odpowiedni poziom (nie pamiętam czy było to tętno czy vomax - coś takiego). Jeden trening biegowy [...]
tak hiit jest treningiem interwałowym, ale nie = interwałom, interwałami jest również to co Ty podałeś, interwalami będzie oddychanie przez minutę i na minutę wstrzymywanie oddechu, czy też mruganie. ;-)
[...] cm/ 34,1cm/ 34cm (+0,3cm) Łydka: 36cm/ 36cm/ 36cm/ 36cm/ 36cm Waga: 79kg / 79kg/ 78 kg/ 77kg/ 76kg (-3kg) Siła Do przodu Samopoczucie Przeważnie dobre Trening Push/Pull, HIIT, basen Cel Zmniejszenie BF, przy możliwie najwyższym stopniu zachowania masy mięśniowej. 10% BF i <80 cm w brzuchu - najszerszym miejscu. Dieta Low carb, od 42 dnia z [...]