HIIT

power przychodził sam... :P u mnie jest czasami tak, że jak robie ostatnią serię ostatniego ćwiczenia na daną partię - po np 12 powtórzeniu przychodzi moment, że nie zrobię ani jednego ruchu więcej. nie daltego, że boli, ale poprostu nie idzie. wtedy wiem, że trening dobrze mi idzie :P plan jest ok. osobiście mimo wszystko wolę robić pierwszy [...]

[...] , zdrowych tluszczy , i malo weglowodanow , okolo 5-6 powilkow dziennie , zeby nie zwalniac metabolizmu. co do treningu to moga byc aeroby , ale z uwagu, ze to dosc nudna forma treningu mozesz poczytac tez o treningu HIIT trwa bardzo krotko okolo 10 min i daje znacznie lepsze rezultaty . Zmieniony przez - antiself w dniu 2010-06-08 23:03:57

Jeszcze pozostaje kwestia jak z dietą jest. Trening na siłowni + HIIT oznacza dużą potrzebę regeneracji, jak nie przetrenowanie w ogóle. Na deficycie ciężko będzie się z tego podnieść, więc utrata mięśni bardzo prawdopodobna.

[...] możesz spróbować pójść trybem intermittent fasting (jem, nie jem) i robić jednocześnie mięśnie i tracić tłuszcz. Mi się tak udało, wielu innym osobom też. Do tego bardzo wygodna metoda i nie trzeba robić żadnych cardio, w tym HIIT'u (w sensie, że na pewno nie są niezbędne do dobrych wyników). Zmieniony przez - Madrin w dniu 2012-02-25 10:03:41

Wiem, że FBW/HST i HIIT/aeroby to optymalne wyjście dla osoby pragnącej się rzeźbić. Moje pytanie, jak to zrobić w 40 minut Jakbyś był na forum od 2000 r. to też byś tyle ustukał moja wiedza jest już niestety mocno przeterminowana.

Moja "wiedza" w tematach HIIT i tego typu aerobów kończy się. Poczekaj na inną pomoc. pzdr

[...] po 10 sek) 3) uginanie ramion z supinacja 90sek (9 powtorzen po 10 sek) 4) rozpietki na maszynie 90sek (9 powtorzen po 10 sek) 5) francuskie na maszynie 90sek (9 powtorzen po 10 sek) 6) orbitrek - 20 minut HIIT 7) bieżnia - 10 minut szybkiego marszu 8) brzuch na maszynie do oporu 9) prostowniki na maszynie do oporu Jestem otwarty na zmiany :)

http://www.sfd.pl/-t268582.html - Hiit http://www.sfd.pl/-t255110.html - „alternatywa” dla aerobów. http://www.sfd.pl/-t107470.html - jak ułożyć własny trening http://www.sfd.pl/-t315296.html – samodzielne układanie diety http://www.sfd.pl/-t211802.html - deficyt kaloryczny http://www.sfd.pl/-t312272.html - j/w [...]

chłopie popracuj nad górą sylwetki a nie bierz się za nogi :) tak Ci radzę. Ja mam tyle samo w łydce i udzie a mam 177cm wzrostu i wygląda to dobrze ! Ale jeżeli chcesz już zrzucić to powiem Ci tyle że przy Aerobach lub HIIT zrzucisz nie tylko nogi ale i ciało. Więc nie ma niczego takiego co może pomóc ci stracić tylko z nóg fat (o ile go masz).

Ferenc,napisz jak wygląda Twój trening brzucha tak z ciekawości...Swoje mięśnie brzucha zbudowałem na treningu,który trwał prawie godzinę i jakoś mi to nie zaszkodziło,a rezultaty były bardzo szybkie,3 razy robiłem wcześniej szóstki i nie dało mi to nawet 1/10 rezultatu jak późniejszy trening i nie piszę o spalaniu tłuszczu z okolic brzucha tylko [...]

Odświeżam temat bo mam jedno dręczące mnie pytanie, a mianowicie: Czy rozłożenie bilansu kalorycznego na dni treningowe i nie treningowe w taki sposób, przyniesie jakiś "minimalny" pozytywny skutek; tj. Dni treningowe: -dodatni bilans kaloryczny, jak w przypadku masówki Dni nie treningowe: -ujemny bilans kaloryczny, jak na redukcji Do [...]

Rothen pisałem już, że nie mogę brzucha ćwiczyć Wiesz co w sumie to nie wiem czy jest sens, żeby się aż tak bardzo katować z tą redukcją.. Może właśnie zastosuję jakiś Hiit/aeroby raz w tygodniu albo dwa wraz z ujemnym bilansem kalorycznym.. wiesz eksperymentować trzeba Sprawię sobie chyba dwie nowe zabawki Podsyłam linki: [...]

"ponadto gdzies przeczytalem ze zbilansowana jest dla ludzi chcacych ustabilizowac sie na poziomie 10-15% bf, a CKD czytalem ze wycinka totalna" Na każdej diecie się wytniesz z tym, że według mnie faktycznie bez ww jest łatwiej. Przynajmniej w moim wypadku. Micha wygląda ok. Plan strasznie dziwny tzn. za dużo partii w 1 dzień. Jak [...]

6x w tyg to przesada. Normalny 3 dniowy split/fbw wystarczy. Twoim priorytetem na redukcji muszą być aeroby/hiit i dieta.

Co do HIIT-u to http://www.sfd.pl/HIIT_%2D_zberane_badania-t315748.html. Co do bicepsa to jeżeli nie czujesz zakwasów ale rośnie ci siła czy masa to się nie przejmuj.

Pomiedzy silka, a aerobami biore 10g glutaminy. 60 min to troche duzo, zobacze jeszcze. Dzis testowalem HIIT z rana na czczo i powiem ze jest niezle meczace. Czuje caly czas ze mam zmeczone uda. Zobaczymy co bedzie dalej. pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale [...]

[...] wadze i ilości do zrzucenia masz naprawdę w chooooooj roboty przed sobą, a koks tego nie załatwi. Efka/Venom HD/LEviathan cyklicznie, na zmianę + żelazna dieta + trening HIIT 3-4xtyg. (bo biegać 10 minut to Ty se możesz, heh), do tego solidny trening siłowy i w ciągu kilku miesięcy zrzucasz na stałe kilkanaście kg łoju z siebie. Możesz zorbić [...]

Plan (split) z pięcioma siłowymi treningami w tygodniu raczej nie będzie spełniał roli redukcyjnego. Trzy treningi siłowe, do tego hiit, ewentualnie jeden trening metaboliczny (obiegi).

kolego abs nie tak grzmiał puma masz dodawać hiit w miarę przyzwyczajania się do nich a więc ile dasz radę a jak nie chudniesz to jeszcze kolejne dokładasz fundamentem tego splitu w kontekście redukcji są 2 treningi nuk, ale split redukcyjny 4 dniowy z rozdzielonymi nogami puma też układał i chyba byłoby to lepszym rozwiązaniem chyba że czujesz [...]

ja jednak mimo wszystko zrobiłbym 4 dniowy plan z tego i załatwił cały dzień w z przysiadem zwłaszcza że na drugi dzień plecy robisz bez "dołu" ale taki podział może być tylko jeśli podzielisz nogi musisz uważać z czestotliwością hiit żeby dac nogom czas na regenerację dodatkowo żurawiem bym się nie przejmował za bardzo jeśli tył uda [...]