FBW na redukcji - Wodyn proszę o korektę

Czyli podsumowując:

Trening Fbw

A

Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s
- Uginanie nóg w siadzie 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek poziomo 3s
Plecy:
- podciąganie na drążku 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Wykroki (przysiady wykroczne) 2s
Klatka piersiowa:
- Rozpiętki 3s
Plecy:
- Prostowniki 3s
Barki:
- Military press 3s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacje) 2s

Wporządku? Albo 5-10-15 (czyli pon- 5 , śr- 10, pt-15?) albo 6-8 powtórzeń na serie.

Rozplanowanie treningów:

Pon. Trening Siłowy
Wt. Hiit
Śr. Trening Siłowy
Czw. Hiit
Pt. Trening Siłowy
Sob. Wolne/ ew. aeroby
Nied. Wolne

Owoce w jakich porach? mozna do kolacji bądź śniadania? No i jakie owoce przede wszystkim bananki na redukcji chyba odpadają co ?

No a co do tego spalacza to jestem pewien, że jakieś już brałeś :P więc skąd takie zniechęcenie? Wiadomo, że na suplementy to 1/4 wyników, ale zawsze coś pomagają :)

Coś Rothen zaginąłeś w akcji

A właśnie military press w siadzie czy na stojąco? I do karku czy do klatki?

Zmieniony przez - j.santana w dniu 2009-04-22 01:50:38

Rothen chyba gdzieś ostro popiłeś

A jak Ci się widzi nowa opcja kupowania za grosze?

Odświeżam temat bo mam jedno dręczące mnie pytanie, a mianowicie:

Czy rozłożenie bilansu kalorycznego na dni treningowe i nie treningowe w taki sposób, przyniesie jakiś "minimalny" pozytywny skutek; tj.

Dni treningowe:
-dodatni bilans kaloryczny, jak w przypadku masówki

Dni nie treningowe:
-ujemny bilans kaloryczny, jak na redukcji

Do tego normalny trening masowo, siłowy + aeroby/ hiit w nietreningowe?

Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s
- Uginanie nóg w siadzie 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek poziomo 3s
Plecy:
- podciąganie na drążku 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

BRZUCH ????

B

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Wykroki (przysiady wykroczne) 2s
Klatka piersiowa:
- Rozpiętki 3s /// WYWAL , DAJ SKOS DOLNY HANTLAMI
Plecy:
- Prostowniki 3s /// ROZUMIEM MC
Barki:
- Military press 3s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacje) 2s

Wporządku? Albo 5-10-15 (czyli pon- 5 , śr- 10, pt-15?) albo 6-8 powtórzeń na serie.

Rozplanowanie treningów:

Pon. Trening Siłowy
Wt. Hiit
Śr. Trening Siłowy
Czw. Hiit
Pt. Trening Siłowy
Sob. Wolne/ ew. aeroby
Nied. Wolne

Owoce w jakich porach? mozna do kolacji bądź śniadania? No i jakie owoce przede wszystkim bananki na redukcji chyba odpadają co ? /// JA BYM BANANKÓW UNIKAŁ I NA MASIE I NA REDUKCJI, CAŁA RESZTA OK, PORY NAJLEPIEJ RANNE I OKOŁO TRENINGOWE, JAK WIECZOREM CHWYCI OCHOTA NA SŁODKIE TO O WIELE LEPIEJ JAK ZJESZ OWOC NIŻ CZEKOLADE, BATONA ETC



No a co do tego spalacza to jestem pewien, że jakieś już brałeś :P więc skąd takie zniechęcenie? Wiadomo, że na suplementy to 1/4 wyników, ale zawsze coś pomagają :) /// NIGDY NIE BRAŁEM SPALACZA, PRZEZ 5 LAT TRENINGÓW MIAŁEM W ŻYCIU JEDEN CYKL KREATYNOWY KTÓRY BYŁ CAŁKIEM NIEZŁY , BRAŁEM ZE DWA OPAKOWANIA CARBO KTÓRE POWODOWAŁO ŻE TYŁEM TŁUSZCZOWO , MIAŁEM W ŻYCIU RAZ BIAŁKO WOLNOWCHŁANIAJĄCE WIĘC BRAŁEM NA NOC TO W SUMIE TYLE Z SUPLI. A I BYM ZAPOMNIAŁ, WIELKIE ŚWIETNE CUDOWNE HMB , PONAD 100 ZŁ W PLECY BO 0 ZMIAN PO BRANIU JEGO Z B.DOBRĄ DIETĄ , PARU KOLEGÓW TO SAMO JEŚLI CHODZI O SUPLE TO JAK CHCESZ KUPIĆ TO JAKIEŚ BIAŁKO SZYBKO WCHŁANIALNE BY JEŚĆ OKOŁOTRENINGOWO UJDZIE ALE I TAK NIE ZASTĄPI TO POSIŁKU. KREATYNA I POCHODNE ZAWSZE PRZYNAJMNIEJ TROCHE PODZIAŁA (ALE TO NA MASIE JAK JUŻ) , GLUCOSAMINA NA STAWY NO POWIEDZMY TEŻ COŚ TAM MOŻE POMÓC. GUARANA NA ENERGIĘ TEŻ OK. RESZTE Z ODŻYWKAMI WĘGLOWODANOWYMI I HMB NA CZELE OMIJAŁ BYM SZEROKIM ŁUKIEM

SPALACZE . . . O ILE PODCIĄGNIESZ DO TEGO GUARANE Z KOFEINĄ KTÓRĄ BRAŁEM NIE DLA SPALANIA LECZ DOŁADOWANIA ENERGIĄ BO OBCIĄŻENIE TRENINGOWE Z RACJI PIŁKI NOŻNEJ I SIŁOWNI MAM OGROMNE. TO TAK BRAŁEM.



Coś Rothen zaginąłeś w akcji

DUŻO INNYCH ZAJĘĆ POZA SFD I BRAK NA NIE OSTATNIO CZASU ALE ŻYJE JESZCZE.


A właśnie military press w siadzie czy na stojąco? I do karku czy do klatki?

MIAŁEM NA MYŚLI NA STOJĄCO DO KLATKI.



Odświeżam temat bo mam jedno dręczące mnie pytanie, a mianowicie:

Czy rozłożenie bilansu kalorycznego na dni treningowe i nie treningowe w taki sposób, przyniesie jakiś "minimalny" pozytywny skutek; tj.

Dni treningowe:
-dodatni bilans kaloryczny, jak w przypadku masówki

Dni nie treningowe:
-ujemny bilans kaloryczny, jak na redukcji

NIE JESTEM WRÓŻKA ŻE CI BĘDĘ W STANIE TO POWIEDZIEĆ, ALE NABIERANIE MASY I REDUKOWANIE TO NIE TAKIE PROSTE I OCZYWISTE Z RACJI FIZJOLOGII ORGANIZMU. OWY ORGANIZM MOŻE SIĘ PRZESTAWIAĆ NA REDUKCJE TUDZIEŻ MASE NAWET TYDZIEĆ, WIĘC NAJPROWDOPODOBNIEJ NI TO MASY NIE NABIERZESZ NI TO NIE ZREDUKUJESZ, WEDŁUG MNIE BARDZO ŚREDNI POMYSŁ ALE W PRZYSZŁOŚCI KOMBINUJ, RÓŻNIE ORGANIZMY REAGUJE.


Do tego normalny trening masowo, siłowy + aeroby/ hiit w nietreningowe?

JA ROZUMIEM O CO CI CHODZI, ODPOWIEDZ BRZMI TAK JAK WYŻEJ. TO ŻE TRENING MASOWY NO WIESZ, NA REDUKCJE TRENINGU NIE MA, JAK BĘDZIE UJEMNY BILANS TO KAŻDY TRENING MOŻE SIĘ PRZYCZYNIAĆ DO REDUKCJI, WRĘCZ POPROSTU KAŻDA AKTYWNOŚĆ.

Rothen pisałem już, że nie mogę brzucha ćwiczyć

Wiesz co w sumie to nie wiem czy jest sens, żeby się aż tak bardzo katować z tą redukcją.. Może właśnie zastosuję jakiś Hiit/aeroby raz w tygodniu albo dwa wraz z ujemnym bilansem kalorycznym.. wiesz eksperymentować trzeba

Sprawię sobie chyba dwie nowe zabawki

Podsyłam linki:
https://sklep.sfd.pl/Dorian_Yates__nowość_Ultimate_NOX_PUMP-opis2388.html

https://sklep.sfd.pl/Biogenix_CrEster-opis894.html

A właśnie może dobrze redukowac będzie trening obiegowy?

Podobno daje nieźle w kość a co za tym idzie nadmierne pocenie, więc może warto jak uważasz?

Ps. Najśmieszniejsze w tym wszystkim jest to, że w tytule postu poprosiłem Wodyna o pomoc, a on nawet tutaj nie zajrzał

najlepiej dzielony- a w nim zarówno podstawoawe ćw. jak i bardziej izolowane, w przeważającej częście warto by połaczyc w s. łączione, superserie

zastosuj np. trening dzielony podwojnie i 4 dni treningowe

Rozumiem.. Na czerwiec zastosuje jednak ten fbw, dziękuje za opinię ;)

FBW
lepsza opcja IMO