4x15

[...] Uginanie prostego gryfu 15,12,10 Piatek Nogi barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 15,12,10,8 Unoszeniecw bok hantli 3x12 Podciafanie sztanvi do brody 15,12,10 Nogi Przysiad 4x15 Prostowanie na maszynach 3x12 Spiecia na palcach 4x20 Wykroki 20,15,12,12 Po kazdym treningu 12min skakanki Zmieniony przez - maciek12pl w dniu 2016-03-18 07:53:08

[...] 5x5 2. Wiosłowanie 12,10,10,8 3. Sciaganie górnego do klaty szeroko 3x8-12 4. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3x8-12 + podciąganie na początku rozgrzewka sobota nogi 1. Przysiady 5x5 2. Prostowanie nóg siedząc 12,10,10,8 3. Wykroki 3x12-15 4. Uginanie tyłem(dwójki) 3x8-12 5. Łydy 4x15-20 +2x brzuch allahy i podciąganie kolan do tułowia.

[...] max -poręcze unoszenie nóg 3x max 4 dzień barki i nogi -wyciskanie zza karku 4x12/10/8/6 -unoszenie bokiem stojąc 3x10 -unoszenie w opadzie 3x10 nogi -przysiady ze sztangą 4x15/12/10/8 -wypychanie suwnicy 3x12/10/8 -wspięcia na palcach 3x max -wypychanie suwnicy palcami 3x12/10/8 Plan chce realizować przez 8 tygodni.Nie wiem czy nie zamało [...]

[...] -Skoki przez płotki (dwi nogi) 6x4 -Skoki w dal na jednej nodze 4x4 -Przysiad z wyskokiem 5x4 -Przysiad bułgarski 3x8 -Unoszenie nóg w zwisie na drążku + spięcia brzucha 4x15-20 GÓRA CIAŁA - SIŁA: -Pompki 5x10 -Pompki w podporze tyłem 5x10 -Podciąganie podchwyt 4x6 -pike pompki 4x8 -Podciąganie nachwyt 4xmax -Zwisy na drążku (na jedenej ręce) [...]

[...] 1 m-c Przerwa 1,5 m-ca Ociążenie 50-60% 3 x w tygodniu Trenig bardziej "aerobowy" wyszedł ale chodzi głównie o rozgrzanie stawów, ścięgien .... przed HST NOGI 1. PRZYSIADY 4x15 TRENING MIĘŚNI GRZBIETU 1. ŚCIĄGANIE NA WYCIĄGU DO KLATKI: 3x12 2. WIOSŁOWANIE NA WYCIĄGU: 3x12 TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGELEK NA ŁAWCE [...]

[...] są męczone na treningu ;), moim celem jest nie stracic dynamiki nad która ciezko pracowałem;) Przysiady na Jeden nodze 4x10-15 Podciaganie na drązku szeroko na ręcznikach ( tak jakby na gi) 4x10-15 podciaganie podchwyt 2x10-15 pompki na poręczach 3x15 pompki plyometryczne ( z wybiciem) 3x15 pompki na rękach 4x15 i brzuch oddzielnie 3 cwiczenia

[...] na nogi: Przysiad ze sztanga na barkach: 4x12>10>10>8 Wykroki z hantlami:4x10>10>10>10 Wskoki obónóż z miejsca na skrzynie(90cm) 4x10>10>10>10 Podskoki ze sztanga na barkach:4x15>12>10>10 wznosy łydek obónóż 2x35 wznosy łydek jednonóź 2x25 tak mniej wiecej wyglada mój trening z tym ze czesto wymieniam ćwiczenia np zamiast wyskoków ze sztanga daje [...]

[...] skośnej 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 Wznosy sztangielek bokiem 2x15 Drążek 3x6 Przysiady 3x20 Wyciskanie francuskie4x10 lub prostowanie ramion na wyciągu 4x15 Uginanie ramion ze sztanga łamaną 4x12 Skłony boczne ze sztangielkami 2x20 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x Uginanie nadgarstków młotkowo 2x20 Imitacje ciosów z [...]

[...] w podporze tyłem 2x Max  PLAN B Wtorek + Piątek Plecy: przenoszenie hantli w leżeniu na ławce 3x max podciąganie hantli w opadzie 3xMax Kaptury: szrugsy hantlami 4x15 Biceps: stojąc uginanie podchwytem hantli 3x8 stojąc uginanie młotkowo hantli 3x8 uginanie hantli w podporze o kolano 3x8 Nogi: przysiady 3xMax wspięcia na [...]

[...] „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 4x10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4x20 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU: 4x10 ABS2 Piątek Nogi -UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4x15 -PRZYSIADY WYKROCZNE:4x12 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3x10 Barki -WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 4X12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4X10 -Wyciskanie sztangielek [...]

[...] ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku 4x10 - przysiady ze sztangą z przodu 3x10 - uginanie nóg w leżeniu 3x10 Barki - siedząc wyciskanie sztangi z klatki 3x10 - unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Łydki - wspięcia na palce 4x15 Proszę o pomoc. Zmieniony przez - 17kamil175 w dniu 2012-12-15 11:41:58

[...] i znowu wracam na fbw. Wiek 19 lat Waga 73 Cel redukcji 70 (ostatnia tkanka tłuszczowa) Wzrost 180 Plan : PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 Łydki maszyna 4x15 WL(prosta ławka) 5x5 Wiosłowanie w podporze 5x5 Zolnierskie 5x5 Podciąganie podchwytem 5x5 sztanga bic 4x8 francuz 4x8 allahy 3x15 Scyzoroki brzuch 3x15 TRENING B [...]

[...] 5x10 wyciskanie fr.lezac 5x10 wyciskanie fr.siedząc 5x10 odwodzenie w tył 4x10 wyciagna trica 5x10 porecze 4xmax pompki w podpoze tyłem 4x max plecy drązek szeroki 4x15 wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12 wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x12 wyciag dolny 4x12 wyciag gorny do klaty 4x12 wyciag gorny zza kark 4x12 klata [...]

[...] 6.Szrugsy ze sztanga Legs 1.Przysiad tylny 2.Wykroki ze sztangą 3.Goodmorning 4.Uginanie leżąc-stopy prosto 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max....................i tu moje pytanie chce wprowadzic progresje liniowa na 4 miesiace tzn 2 miesiace tym planem na kolejne 2m nowy. Chce zarzucic kreatyne 6-8 [...]

[...] 3x12-10-8 2. Unoszenie przedramienia w pozycji wyizolowanej 3x12-10-8 3. Modlitewnik jednorącz 3x10-10-10 4. Unoszenie przedramion ze sztangą 3x12-10-8 Przedramię: 1. Zestaw ćwiczeń na przedramię Piątek: Plecy: 1. Martwy ciąg 4x15-10-10-10 2. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12-10-8 3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 3x12-10-8 Klatka

[...] 2Wyciskanie na skosie 8-6-4-2-1 3Rozpiętki 4x8 Plecy 1Podciąganie na drążku 4serie po 5 powtórzeń 2Wiosłowanie sztangą8-6-4-2-1 3Przenoszenie sztangi 4x8 4Szrugsy 4x15 2Dzień Nogi 1Przysiady 4x10 2Wspięcia na palce 4x10 Barki 1Wyciskanie zza karku 8-6-4-2-1 2Unoszenie sztangi przed siebie 8-6-4-2-1 3Unoszenie w opadzie 4x6 [...]

[...] Wtorek: regeneracja Środa: Plecy+kaptury, Triceps, Abs -podciąganie na drążku chwyt szeroki 4xmax -wiosłowanie hantą (przyciąganie hantli) 4x12-10 -szurgusy z hantlami 4x15-13 -pompki tyłem 4x12-10 -wyciskanie francuskie hantli zza głowy 4x10-8 -brzuszki pełne 4x20 -wznosy kolan do klatki leżac 3x20-15 -wznosy prostych nóg w góre leżąc [...]

[...] podporze tyłem 4x12 Środa(Plecy, Bic) Plecy: Podciaganie szeroko Max/Max/Max/Max - na razie nie mogę się podciągać ! Wioslowanie Hatelka 4x12 Wioslowanie Polsztanga 4x12 MC 4x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 uginanie ramion z hantlami supinajca nadgarstka 4x12 uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4x12 Piątek(Nogi,Brzuch) [...]

[...] z kulturystką. Sobota: Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 12,10,8,6 -wyciskanie - ławka skośna - 12,10,8,6 -rozpiętki - 4 x 15 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x15 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangą siedząc 12,10,8,6 -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12,10,8,6 Wtorek: Plecy: -podciągnie sztangi do brzucha w opadzie [...]

[...] 3x 10-12 pow PIATEK barki+nogi wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-8 pow podciąganie szatngi wzdłuz tłowia 3x12 szturgsy 4x10 pow NOGI przysiady ze szatngą na barach 4x 15-8 pow wykroki ze szatngą 4x10 wspiecia n apalce 4x15-8 pow a co do brzucha do trenuje 6 weidera co sądzicie o tym planie czy jest dobry czy zły ?? osiagne nim coś czy nie ??