4x15

[...] 4.75x10 1.backoff 60x14 max 5. Odwrotne krzyżowanie linek na bramie/wznosy hantli bokiem w opadzie (tył barków) 1x15-20 1x5-10 Wznosy hantli bokiem w opadzie: 1.2kgx20 2.4x15 3.5x10 4.6x5 5.7,5x10 1.backoff 5x17 max 6. Młotki 1x5-10 1.15x10 2.20x10 1.backoff 17,5x15 max 7. Modlitewnik 1x5-10 1.20x15 2.30x11 max 1.backoff 8. Łydki 3 serie [...]

[...] 3. Rozpiętki na wyciągu 15x 2/2/2/2sztabki 2/2/2sztabki 1/2/2 sztabki 4. Serratus crunches 20x 4kg 4x20 4kg 3x20 4kg 3x20 5. Burpees 10x >Obwód 2: 1. Pompki 15x 4x15 3x15 3x15 2. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 15x 27,5/27,5/32,5/32,5kg 27,5/27,5/32,5kg 25/27,5/27,5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 15x [...]

[...] że umrę. nie dla mnie takie pchanie się na ciężar. ht wolę zrobić z mniejszym obciążeniem, a w tempie z wolnym opuszczaniem i porządnym przypięciem przez parę sekund 3. MCNP 4x15 20kg/30kg/30kg/35kg (za letko) 4. bułgar 3x12 cc/cc/5kg (dodałam obciązenie, bo ławeczka była niska. muszę jeszcze pokombinować z ustawieniem, bo za bardzo męczy mi się [...]

[...] innym miejscu i obawiałam się, że nie będę się mogła skupić 1. MC semi-sumo4x 12 (120 sek.przerwy) 60kg (ale starałam się raczej robić 15 powtórzeń) 60kg 2. bradford press 4x15 zamieniłam za wyciskanie- lepiej wchodzi 7kg/7kg/7kgx12/6kgx12 (jestem załamana moją "siłą" 3. Uginanie nóg na piłce 4x 12 (wolna faza ekscentryczna) tu sie akurat nic [...]

[...] działo wtorek: DT 1. MC semi-sumo4x 12 (120 sek.przerwy) 60kg (no w sumie lajtowo, moglam więcej) 60kg (ale starałam się raczej robić 15 powtórzeń) 60kg 2. bradford press 4x15 ciężko, za duży ciężar dobrałam i nie wykonałam założoną liczbę powtórzeń zamieniłam za wyciskanie- lepiej wchodzi 7kg/7kg/7kgx12/6kgx12 (jestem załamana moją "siłą" [...]

[...] że sztanga ważyła więcej czy nie miałam dzis siły) 60kg (no w sumie lajtowo, moglam więcej) 60kg (ale starałam się raczej robić 15 powtórzeń) 60kg 2. bradford press 4x15 10kg ciężko, za duży ciężar dobrałam i nie wykonałam założoną liczbę powtórzeń zamieniłam za wyciskanie- lepiej wchodzi 7kg/7kg/7kgx12/6kgx12 (jestem załamana moją [...]

[...] że sztanga ważyła więcej czy nie miałam dzis siły) 60kg (no w sumie lajtowo, moglam więcej) 60kg (ale starałam się raczej robić 15 powtórzeń) 60kg 2. bradford press 4x15 ? x10, coś ta sztanga była za ciezka 10kg ciężko, za duży ciężar dobrałam i nie wykonałam założoną liczbę powtórzeń zamieniłam za wyciskanie- lepiej wchodzi [...]

[...] 4x12 5kg/7,5g/7,5kg/10kg (za lekko, następny razem zaczne od razu od 10 wyjątkowo zamienilam na przyciąganie klamry do brzucha, bo nie bylo wolnej sztangi 3. pływak 4x15 4. wiosłowanie na wyciągu aka odpalanie kosiarki 3x15 5. uginanie bica 3x15 10kg + planki + 30 min kardio + naprawdę symboliczne rozciąganie :-P miska: twaróg, [...]

[...] w poprzednim ćwiczeniu, na wyższych zakresach łatwiej ozachowanie techniki) wyjątkowo zamienilam na przyciąganie klamry do brzucha, bo nie bylo wolnej sztangi 3. pływak 4x15 to niepozornećwiczenie. na początku nic nie czujesz, ale ostatnie 5 powtórzeń to walka sama z sobą 4. wiosłowanie na wyciągu aka odpalanie kosiarki 3x15 tu też się [...]

[...] baaaardzo go wydłużają 1. HT 12/10/8/max z50 % RM w punkt! chyba tak zrobię ze wszystkim, bo już dawno się nie bawiłam takich zakresem 2. good morning na hack maszynie 4x15 wchodzi idealnie. co prawda powinnam jednak wybrać tradycyjną wersję z racji słabych mięśni core'a, ale to tak fajnie wchodziiiii 3. donkey kick na smithie3x15 robiłam [...]

[...] i oliwą) .....no i weź to policz.... AKYWNOŚĆ: trening ok, fajnie wszedł UPPER BODY 1 1.OHP 12/10/8/max z 50% RM sztanga+ 5kg/7,5kg/10kg/2,5kg 2."wyciskanie horyzontalne" 4x15 ok 3."wiosłowanie" na wyciągu jednorącz 3x12-15 4.a/b Przycąganie drązka do klatki 4x10/ rozpiętki 4x12-15 zrobiłam tylko 3 serie, bo mi się jakiś typ wciął na [...]

[...] nieźle zmęczyl 1. HT (dodatkowo z gumą na kolanach) 12/10/8/max z 1 serii 40 kg/50kg/60kg/40kg (sztangi nawet nie licze, bo miała maks 5kg) 2. good morning na hack maszynie 4x15 obciązona z 2,5kkg 3. donkey kick na smithie3x15 nadal bez obciązenia %-) 4. SDL (banded)3x10 5. odwodzenie na maszynie 2x20-30 + trochę brzucha i rozciągania jutro [...]

[...] 40kg/50kg/60kg/40kgx15 2. good morning na hack machine 3x15 nooo,,tu mi się wlaśnie poplątało;-( 3.Bulgarian split (TRX) 4x12 4.machine leg curl 4x8 5.Cable pull through 4x15 nie wszedl :-(. tu też byłam popędzana 6.Hypers 3x20 no ale chociaż to weszło + trochę brzucha na trx no, także to nie był trening mojego życia %-) jedzenie: 2 jajka, 3 [...]

[...] (nie miałam zapisaego starego cieżaru,a byłam przekonana,ze zaczynam od 2,5kg. stąd ten drobny regres) sztanga+ 5kg/7,5kg/10kg/2,5kg 2."wyciskanie horyzontalne" 4x15 3,75kgx4 (tu się muszę pilnować, żeby ręce wręc ocierały się o podłoge, bo za wysoko je podnoszę iprzedni akton przejmuje wiekszość pracy) 3."wiosłowanie" na wyciągu [...]

[...] z 1 serii 40kg/50kg/60kg/40kg (damn, a myslałam,że to z progresją) 40 kg/50kg/60kg/40kg (sztangi nawet nie licze, bo miała maks 5kg) 2. good morning na hack maszynie 4x15 obciązona z 5kg obciązona z 2,5kkg 3. donkey kick na smithie3x15 jn. nadal bez obciązenia 4. SDL (banded)3x10 niebieska 5. odwodzenie na maszynie 2x20-30 30kg/36kg [...]

Kolejny trening nóg zaliczony. Wyprosty 4x20 łączone z uginaniami 4x15, Siady w szerokim rozkroku8x10 , wykroki 4x20, Martwy na prostych 4x12, martwy na jednej nodze 4x10, wypychanie nogi w górę z obciążeniem 4x10. Po treningu 35min aerobów spędzonych przy oglądaniu filmików z zawodów fitness z lat ubiegłych. Polskie filmy znam na pamięć i od [...]

26.12.2016 Trening Nog 1.Wyprosty 4x15 30 / 50 / 60 / 80 2.Przysiady 4x10 50 / 80 / 110 / 140 / 140 /170x2 3.Wypychanie na maszynie 4x10 100 / 150 / 200 / 250 / 300 /350 / 400 4.Fronty 4x8 80 / 80 / 80 / 80 5.Uginanie nog lezac 4x12 30 / 30 / 30 / 30 6.Martwy ciag 4x10 80 / 80 /80 /80 KOMENTARZ Cardio w pracy od 4 do 8 i ponad 10000 [...]

[...] 4x10-12 30 / 36 / 38 / 40 4.Gilotyna 4x1ß 50 / 50 / 50 50 5.Krzyzowanie linek 3x15 25 / 25 / 25 10.01.17 Trening Nog ( rano 40 minut cardio przed sniadaniem ) 1.Wyprosty 4x15 60 / 60 / 70 / 70 2.Przysiady 4x10 140 / 140 / 140 / 140 3.Wypychanie na maszynie 4x10 300 / 300 / 300 / 300 4-Fronty 4x8 80 / 80 / 80 / 80 5.Uginanie nog lezac 4x12 [...]

16.01.17 Trening Nog ( rano 40 minut cardio przed sniadaniem ) 1.Wyprosty 4x15 60 / 60 / 70 / 70 2.Przysiady 4x10 140 / 140 / 140 / 140 3.Wypychanie na maszynie 4x10 300 / 300 / 300 / 300 4-Fronty 4x8 80 / 80 / 80 / 80 5.Uginanie nog lezac 4x12 60 / 70 / 70 / 80 6.Martwy ciag 4x10 40 / 40 / 40 / 40 [...]

[...] bolał mnie nawet przy masażu typowo pielęgnacyjnym. Jest nadzieja, ale to ciągle nie to. Dzisiaj było 40 min - 70-73%HRmax i brzuszek spięcia 4x25 + przyciąganie kolan 4x15 (więcej nie dałam rady). Bolą mnie głównie skosy i góra, do tego dwójki, pośladki, wewnętrzna część udek. ***************************** Zmieniony przez - Alexxa w dniu [...]