[...] 4x10-12: 2x7, 2x5 - robię z gumą , potem z lekkim jeszcze wyskokiem , bo nie ma szans inaczej... czy robić do pełnych 10-ciu potem samo opuszczanie np? 3. wiosło jednorącz 4x15 : 15,5kg / 2x15, 2x12 - ciężko, ale dobrze wchodziło 4. wznosy z opadu 4x10 - cc na piłce - pupa paliła 5. podnoszenie kolan w zwisie 4x15 - 4x6 - ręce nie dają rady na [...]
[...] drązka gorna wyciag przysiad tylni wyciskanie zolnierskie + wyciskanie z tylu na zmiane stojac, czyli raz z tylu raz przodu ciezar lydki od nowa 2. dipsy pod triceps 4x15 3. serie laczone 3serie 10-12pow triceps biceps 4. serie laczone 4serie 12-15pow triceps biceps 5. 4serie laczone od 10 do 13 ruchow barki same ruchy unoszące na bok [...]
[...] na redukcji zatrzymałem sie w tym samym miejscu co ostatnio... dołączył do tego ból pachwiny.i lędzwi.. musze trochę chyba jeszcze popracować nad techniką... Goblet squat 4x15 27,5 - Wyprosty na maszynie siedząc 4x15 50 Martwy na prostych nogach 4x10 75 - tutaj też lekki ból lędźwi ale wiem z czego wynikał, zła praca bioder... Uginanie podudzi [...]
[...] 7 PROSTOWANIE NOG 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 8 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B Jest to trening 15,10,5 Brzuch będę starał się robić codziennie na siłowni 4x20 na skośnej 4x15 opad nóg 4x15 wznosy nóg na podporze 4x20 skośne Wolne dni na glebe w pokoju i jade ;) -------------------------------------------------------------- 1 Mam pytanie o [...]