4x15

[...] 2.Wyciskanie hantle 4x 12x32,5kg 12x35kg 10x40kg 10x40kg 3.wyciskanie hammer siedząc 4x 12x60kg 10x70kg 10x75kg 12x65kg 4.Rozpiętki 4x12-8 30kg 5.Rozpiętki w bramie 4x15 6.Wyciskanie na hamerze 12x40kg 10x60kg 10x70kg 8x82,5kg+15x50kg 7.unoszenie przodem 15x17.5kg 15x17.5kg 15x20kg 15x20kg 8.wyc. przodem do oparcia hammer 4x12 40kg [...]

[...] 4x12 50kg 4. Wiosłowanie podchwyt hammer 5x12 50kg 1.MCNPN 5x 12x42,5kg 12x42,5kg 10x47,5kg 10x50kg 14x37,5kg 2. żuraw 4x12 3 uginanie leżąc 4x12 4.Uginanie siedząc 4x15 65kg 5.odwodziciele 5x20 łydki Zaległa wpiska z niedzieli. Trening najcieższy i najdłuższy z całego tygodnia. Leki spadek siły w wiosle bo szło 152,5kg na 8pow, tutaj [...]

[...] 4. Wiosłowanie podchwyt wyciąg dolny 4x12 1.MCNPN 5x 12x32,5kg 10x42,5kg 10x42,5kg 10x50kg 12x42,5kg 2. żuraw 4x10-12 3 uginanie jednonóż 4x12 4.Uginanie siedząc 4x15 65kg 5.odwodziciele 4x20\ 6. przywodziciele 4x20 rolowanie 30min cardio na czczo ogolnie trening spoko, ale brakuje tej nie zniszczalnosci co była, treningi staram [...]

[...] wyciąg dolny 5x12 4. Wiosłowanie podchwyt hammer 5x12 1.MCNPN 6x 12x35kg 10x40kg 10x45kg 8x50kg 14x40kg 2. żuraw 4x12 3 uginanie jednonóż 4x12 4.Uginanie siedząc 4x15 65kg 5.odwodziciele 5x20 30min cardio na czczo Ogólnie całościowy trening spoko, siłowo lepiej jak tydzień temu i nie duzo gorzej albo i tak samo w niektórych [...]

[...] na swunicy 4x 20x150kg 20x175kg 15x200kg 15x225kg 4.Wykroki z hantlami 4x12 5.Prostowanie na maszynie stopy do wewnątrz 6x15 50kg 6. Przywodziciele 5x15 7.odwodziciele 4x15 łydka dzis miało ne być cardio bo wczoraj w dnt zrobilem 40min ale dzis i tak 20min pokręciłem Dziś jakiś zaspany byłem, wiec wrzucilem przed treningiem tussi i coffe [...]

[...] 4.wiosłowanie w bramie jednoracz z rotacją 3x15 1.MCNPN 6x 12x35kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg 15x35kg 2. DD na hack maszynie 4x12 3 uginanie siedzać 4x12 4.Uginanie leżac 4x15 65kg 5.odwodziciele 6x15 30min cardio na czczo rozciaganie i rolowanie po treningu w koncu dzis troche wiecej wolnego, z rana cardio, potem personalny i swoj [...]

[...] 12x35kg 6x40kg 6x45kg 10x50kg 15x35kg 2.Wyciskanie hammer poziomo 4x 12-10 3.Fly press w skosie górnym 4x 15-10 4.wyc. głowa w dół hantle 5x10-12 5.Rozpiętki w bramie 4x15 zrobilem jeszcze lekko bok baków ;-) 30min cardio na czczo Trening bardzo przyzwoity, bałem sie ze bedzie lipa bo dzien wczesnej mocno triceps, ale nie było [...]

[...] - Wyprosty ze sztanga na ławce rzymskiej, 4s 15, 12, 8-10, 8-10 10x35kg 10x10x50kg - Uginanie jednonóz stojac 4s 15, 12, 10, 10 10x35kg na noge - MC na prostych nogach 4x15 12 10 10 10x45kg 10x47.5kg - Hip thrust 3s 15, 10-12, 10-12p 12x10x120kg - Siad zakroczny na hack maszynie 4s po 15 na nogę waga maszyny - Przywodziciele 4s 15p - [...]

[...] nie szerzej niż szerokość ramion 5s 25, 20, 15, 15, 15 15x15x15x250kg - Wykroki chodzone 3s po 12p na nogę 3s po 16kg na rękę - Wyprosty 5s po 15p 1 wstepna i 4 cięzkie 4x15 60kg łydka 25min cardio po treningu nadrabiam zalegle wpiski bo ostatnie dni grafik napiety zazwyczaj od 6:30 do 19-20 poza domem, powrot do domu ogarnecie szamy [...]

[...] nie szerzej niż szerokość ramion 5s 25, 20, 15, 15, 15 15x15x15x300kg - Wykroki chodzone 3s po 12p na nogę hacg siady 4x12 - Wyprosty 5s po 15p 1 wstepna i 4 cięzkie 4x15 75kg łydka 25min cardio po treningu Cały dzień srednie samopoczucie, trening późnym popołudniem, ale na treningu jak ręka odjał i myslałem że bedzie lipa a trening [...]

[...] wąsko, nie szerzej niż szerokość ramion 5s 25, 20, 15, 15, 15 15x15x15x300kg - Wykroki chodzone 3s po 12p na nogę 16kg na reke - Wyprosty 5s po 15p 1 wstepna i 4 cięzkie 4x15 75kg łydka 25min cardio na czczo Wpiska na szybko bo mało czasu w tym tyg, drugi trener na wolnym i inne godziny pracy ;-) Trening bardzo fajnie poszedł nie powiem te [...]

[...] nie szerzej niż szerokość ramion 5s 25, 20, 15, 15, 15 15x15x15x300kg - Wykroki chodzone 3s po 12p na nogę 17,5kg na reke - Wyprosty 5s po 15p 1 wstepna i 4 cięzkie 4x15 75kg łydka W sumie zapowiadał sie kiepski dzien i trening, nie było pozytywnego nastawienia ale...poratowalem się tussi i była bajka:D Poszło super jeden z lepszych [...]

[...] nie szerzej niż szerokość ramion 5s 25, 20, 15, 15, 15 15x15x15x300kg - Wykroki chodzone 3s po 12p na nogę 17.5kg na reke - Wyprosty 5s po 15p 1 wstepna i 4 cięzkie 4x15 75kg łydka Mial byc DNT, ale ze względu ze we wtorek wizyta u fizjio przełozyłem trening. Od rana kiepskie samopoczucie. Przed treningiem poratowalem sie kofa i tussi i [...]

[...] nie szerzej niż szerokość ramion 5s 25, 20, 15, 15, 15 15x15x15x300kg - Wykroki chodzone 3s po 12p na nogę 17.5kg na reke - Wyprosty 5s po 15p 1 wstepna i 4 cięzkie 4x15 75kg zamiana hack siady łydka 25min cardio Wstałem rano to nie wiedziłem czy dam rade potrenowac czy nie bo te plecy nadal czułem, ale zorbilem cardio i stwierdziłem że [...]

[...] nie szerzej niż szerokość ramion 5s 25, 20, 15, 15, 15 15x15x15x300kg - Wykroki chodzone 3s po 12p na nogę 17.5kg na reke - Wyprosty 5s po 15p 1 wstepna i 4 cięzkie 4x15 75kg łydka 25min cardio na czczo Dziś całkiem inny trening niz ostatnie dwa, samopoczucie ciut lepsze ale pewno dlatego ze rano dałem metafen zatoki i potem mnie nie [...]

[...] 4s 12, 12, 10 10 - Wiosłowanie wyciąg dolny 4x 15 12 10 10 - unoszenie hanli bokiem 5x 15-12 - Podciaganie podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4x12 -odwodzenie w bramie 4x15 uginanie sztanga łamaną 4x 12 12 10 10 uginanie jednorącz maszyna 4x12 45min cardio na czczo Bardzo fajny trening. samopoczucie ok. głód jedynie spory :D [...]

[...] - Ściąganie drążka górnego NachwyT 5x 15 12 10 10 10 - Wiosłowanie hammr jednorącz 4s 12, 10, 8, 8p - wiosło nachwyt T-bar W podporze 4x12 - sciaganie podchwyt hammer 4x15, 12 10, 10p - unoszene hantli na boki 6x 20 15 12 12 12 15 - Podciaganie wzdłuż tułowia 3s 10-12p – 3-0-1-0 - odwodzenie na maszynie tył barków 4s 15 uginanie z hantlami [...]

[...] -nacisk na kaltkę 1. Wyc. Skos shmit 3s wstępne 3x8 robocze 2.wyc. skos ujemny hantle 2s wstępne 3x10 robocze 3.fly press lekki sokos 4x12 12 10 10 4.rozpietki w bramie 4x15 5.wyc. hammer na barki 2s wstępne 3x10 robocze 6.unoszenie hantli na boj siedzac lub w oparciu klata o lawke 4x12 7.unoszenie hantli w opadzie 4x12 8.wys. waski 2s [...]

[...] -nacisk na kaltkę 1. Wyc. Skos shmit 3s wstępne 3x8 robocze 2.wyc. skos ujemny hantle 2s wstępne 3x10 robocze 3.fly press lekki sokos 4x12 12 10 10 4.rozpietki w bramie 4x15 5.wyc. hammer na barki 2s wstępne 3x10 robocze 6.unoszenie hantli na boj siedzac lub w oparciu klata o lawke 4x12 7.unoszenie hantli w opadzie 4x12 8.wys. waski 2s [...]

[...] wstępne 3x 8 8 10 +15 robocze 3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.wykroki 4x12 7.wyprosty 4x15 Lydki wczoraj były grane nogi, mało snu bo nie mogłem spac po tym weselu, ale trening poszedl świetnie mimo z enzouw po 1 posiłku, potem na popraiwny micha oczyswicie [...]