SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2843832

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903



14.10.2017 REDU tydzień 2 plecy wiosła+dwójki



1.Wiosłowanie nachwytem
15x60 12x80 10x100kg 8x120 10x140kg 15x100kg 20x60kg

2.Wiosłowanie hammer jednorącz
na strone 12x40kg 10x60kg 8x80kg 15x60kg 20x50kg

3,Wiosłowanie wyciąg dolny 5x12

4. Wiosłowanie podchwyt hammer 5x12



1.MCNPN 6x
12x35kg 10x40kg 10x45kg 8x50kg 14x40kg
2. żuraw 4x12
3 uginanie jednonóż 4x12
4.Uginanie siedząc 4x15
65kg
5.odwodziciele 5x20

30min cardio na czczo

Ogólnie całościowy trening spoko, siłowo lepiej jak tydzień temu i nie duzo gorzej albo i tak samo w niektórych cwiczeniach jak na koniec masy , ale brakuje tej niezniszczalnosic :Pale to juz nie długo Czuć mniejsza ilośc jedzenia, ale jak mowie napenwo lepiej jak tydzien tmeu bo organizm sie przyzwyczaił.

Waga znowu dosyć wysoka bo 99,1kg ale forma jakby bardziej ostra, moze wiekszy nalesnik, ale definicja na plus, i teraz nie wiem czy sie cieszyc z tej wagi ze mimo sporo mniejszej losci jedzenia ona znowu delikatnie w gore i forma na plus czy raczej sie nie cieszyc bo co bedzie jak zarcia bedzie wiecej i bogatsza suplementacja

wiosło 140kg lżej jak tydzxien temu 130kg, i naprawde z przyzwoita technika, na koniec asy szło chyba 155kg ale duzo gorzej technicznie
kolejne cwiczenia na plecy tez fajnie

dwójki ciezko ale ciezar zachowany

trening bite2h, ale satysfakcja po super

nagralem cos tam na treningu ale po wrzuceniu na YT nie dosc ze zbanowlai filmiki to jeszcze moje konto, pisałem do nich ale nie wiem co grane....







nie bede sie ropzisywal bo bez zmian

B: 300G T:70G W:300G

jeden posilek z przed chwili: 2 papryki nadziewane, farsz 250g piersi, 50g ryzu zapieczone wszystko w piekarniku, dapite 10g lninaego
wersja dla mojej z serem, w zasadzie to juz musiałbmy pisac narzeczonej



romantyczna kolacja w domu i op*****ylanko:D


doszło tez wsparcie od SFD, za co bardzo dziekuję






Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-10-14 21:00:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2353 Napisanych postów 5761 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217556
Chodzą za mną takie papryki!
Jak tam 2ka, nie czujesz już żadnego dyskomfortu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
Tomek czuje jeszcze lekko, ale ot bardziej przywodziciel jak dwójka, ale w sobote dwojki bez problemu poszły. Czwórki w srodę ale jestem dobrej mysli.


Zaraz ogarne zalegle wpiski bo sajgon z czasem .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903


15.09.2017 redu tydzień 2 klata+przod barkow


TRENING


1.Wyc hantli skos dodatni
15x25kg 12x30kg 10x35kg 10x40kg 10x50kg 15x35kg

2.Wyciskanie głowa w dół 4x 10
100kg

3.wyciskanie hammer skos dodatni 5x12
4.Rozpiętki 4x12 20kg
5.Rozpiętki w bramie 5x15

6.Wyciskanie na hamerze
12x40kg 10x60kg 10x70kg 8x82,5kg+15x50kg

7.unoszenie przodem
15x17.5kg 15x17.5kg 15x17.5kg 15x17.5kg

8.wyc. przodem do oparcia hammer 4x12
40kg

brzuch

30min cardio na czczo

Super trening. Nie ma co dokaldnie opisywac, poszło jak miało iśc. ciągle mi brakuje takiego yebniecia i dużego nabicia jak na wyzszych kaloriach, ale rekompensuje to to ż eta sylwetka jakościowo sie poprawia.



DIETA:

BTW:

300/70/300


SUPLEMENTACJA

chom zmniejsozny do 2x200
ala do 300mg przed posiłkiem z weglami reszta bez zmian


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903



16.10.2017 REDU tydzień 3 plecy ruchy ściągane+bok i tył barki



0.Podciaganie na drazku szeorki nachwyt 3x max CC
1.Sciąganie szerokim nachwytem 6x
15x50kg 12x60kg 10x70kg 10x70kg 8x95kg 15x65kg
2. sciaganie neutral 4x
12x50kg 12x55kg 10x75kg 15x55kg
3.ściaganie podchwytem hammer 4x12
4.sciaganie wąski neutral+pullover 3x15


1.Unoszenie na boki
20x15kg 15x17.5kg 12x20kg 10x 25kg 10x2 5kg 20x15kg +15x12,5kg
2.podciaganie sztabgi wzdłuż ciala suwnica smitha 4x12
3. podciąganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 4x 12

3a odwrotne ropziętki 4x15
3b.odwodzenie w opadzie brama 4x15
4. unoszenie na bok jednorącz


30min cardio po treningu

Troche gorzej jak niedzielny trening, ale ciezary zachoweane, jednak brakowało tego czegoś, waga tez powoli w doł, sylwetka jak pisalem jakby z dnia na dzien ciutke sie poprawiała



głod :D

1. zapiekana z jajek i kurczaka z warzywmai
2.ryz, indyk, lniany
3.j/w
4. kasza kuskus, wpc, płatki
5. maka ryżowa, bialka jaj, wpc, masło ozrechowe
6.twaróg, wpc, masło orzechowe, bialka jaj

rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,
wieczorem magnes, potas, cynk, sanprobi,NAC
po treningu magnez
chrom 2x200
ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab








klasa puzzle:D a filmk doj**ało niezły xd


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-10-16 21:36:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903



18.10.2017 REDU Tydzień 3 czwórki



1.Sq klasyk 7x
8x140 8x150kg 15x100kg

2.Hack SQ 5x
8x110kg 15x90kg

3.Wypychanie na swunicy 4x
20x150kg 20x175kg 15x200kg 15x225kg

4.Wykroki z hantlami 4x12

5.Prostowanie na maszynie stopy do wewnątrz 6x15
50kg

6. Przywodziciele 5x15
7.odwodziciele 4x15

łydka

dzis miało ne być cardio bo wczoraj w dnt zrobilem 40min ale dzis i tak 20min pokręciłem

Dziś jakiś zaspany byłem, wiec wrzucilem przed treningiem tussi i coffe no i porobiło mnie super. Trening mega, siłowo jakby wracam do tego co było na masie
Noga na szczescie nie dawala znac o sobie, ale robiąc siady byłem troche obsrany.
Mimo to dołozone w zgledem poprzedniego tygodnia.
HACKI tez super
ogolnie cały trening poszedł jak należy






1. jajka, bialka jaj, wrzywa-zapiekanka
2.ryż, indyk, lniany
3.j/w
4.kasza manna, wpc, płatki
5.maka ryżowa, bialka jaj, wpc, masło orzechowe
6.bialka jaj, twaróg, wiórki



bez zmian
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903



19.10.2017 redu tydzień 3 biceps+triceps+brzuch



1.Wyciskanie wąsko shmit 6x
15x60 12x80kg 10x100kg 8x120kg 6x130kg 15x90kg

2.Uginanie sztangą łamaną 6x
10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x55kg10x60kg 15x35kg

3.odwrotne pompki 4x
15x40kg 12x65kg 8x90kg 15x40kg

3.ściaganie drązka nachwyt 4x12-10
ostatnia seria cały sztos chyba 73kg

4a sciaganie uchwytu podchwytem jednorącz 4x15
4b ściąganie linek wyciągu 4x15

5.Uginanie z supinacja 4x
15x15kg 15x17,5kg 10x 22,5kg 12x17,5kg

6.Uginanie z linakmi maszyne freemotion 4x12
7a uginanie w bramie 4x15
7b.Uginanie suwnica smitha4x15

na koniec brzuch,
30min cardio

Trening ok, ale bez jakiegoś boom. Tez dziś troche roboty w pracy było bo jutro dni otwarte jakies niby gwiazdeczki maja byc xD i wielke przygotowania:d wiec juz o 11 mi wybiło 6tys kroków:D a ogolnie cały tydzien taki ze grafik napięty przykładowo dzis od 6 na nogach praca, swoj trening, perosnale i w domu po 20 od razu ogarniecie szamy i dopiero teraz chwila:D

Jutro leci raport do Adama i zobaczymy co dalej. Napewno bedzie trzeba pomyslec nad nowym planem. ale chyba dalej te plecy trzeba katować....

dziś tez rekordowo niska waga bo 96.7kg.
dosyć mocno wypłaszczony

zakwasy na czworkach po wczorajszym treningu sa k***eskie...




micha bez zmian, nie mam za wiele jedzenia wiec nie kombinuje

SUPLEMENTACJA

tutaj tez bez zmian



z takich ciekawostek badałem cukier z ciekaowsci i rano na czczo wyszło 75, po około 2h po posilku 79 wiec chyba jest ok, dla pewnosci jeszcze pobawie sie w sobote
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2415 Napisanych postów 3710 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 112206
Tylko Marian nie pij coli bo się ostatnio dowiedziałem że podnosi cukier max 2-3 łyki do posilku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 479 Napisanych postów 12579 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 288453
.


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2017-10-19 22:27:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
wojtekztr
Tylko Marian nie pij coli bo się ostatnio dowiedziałem że podnosi cukier max 2-3 łyki do posilku


tez to chyba słyszałem:d ale nie mam zamairu sprawdzac czy po cola zero podnosi :p ogoolnie duzo jej nie pije ale jak pije to butla wmoment
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wyjazd na zawody w piątek w dzień ładowania.

Wiecej