4x15

[...] na klatkę chwyt szeroki/wąski 5x7+7 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10-8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4x15-10 krzyżowanie linek z góry 7x21 (fst7) francuz leżąc z linką wyciągu dolnego 3x12-10 francuz siedząc na maszynie zza głowy 1x10 prostowanie ramion na wyciągu 7x15 [...]

[...] Ściąganie V'ką na wyciągu 6x20-10 Wiosłowanie pół-sztangą 7x12-8, 1x8+10+12+14+16+18 Wiosłowanie jednorącz sztangielką 2x10, 2x15, 2x21 Pull-Over na wyciągu górnym 4x15-15 ______________ Wiosło pół-sztangą, zamiotło system. Totalna masakra. Cały trening na mega intensywności. Naprawdę konkretnie. O to chodzi. Aerobów brak :-) I teraz [...]

[...] za chwile rozpisze dzisiejsze nogi. Lece na maksa ciągle !! 17 wrzesień 2014 Trening : Plecy + łydka Aeroby : 45 minut po treningu _________________ Ściąganie drazka szeroko 4x15-8 1x5+5 Wiosłowanie hantla 4x12-8 1x21 Dociaganie na wyciagu dolnym wąsko 4x10 1x5+10+15+21 Wiosłowanie hantlami w oparciu o skos 3x12-8 Pull over na maszynie 2x10 1x21 [...]

30 wrzesień 2014 Trening Pleców _____________________________ Podciaganie szeroko 4x10-6 Ściąganie wąsko do klaty 6x12-8 Ściąganie na hammerze 6x10 Wiosłowanie nachwytem 4x15 Dociaganie szeroko do brzucha 4x10 Pull Over 2x10 Szrugsy siedząc z hantlami 4x30-12 _____________________________ https://www.youtube.com/watch?v=14azMvu6B0k [...]

19.10.2014 Trening Nóg _______________ przysiad na suwnicy 5x5 uginania siedząc 4x15 1x50 3x10+10+10 (progresja) 3x10+10+10 (regresja) przysiad na hammerze 3x10 wykroki ze sztangą 3x20 wyprosty 3x10 wspięcia na palce siedząc + stojąc 3x10+15 _______________ Siady już 160 x 5, mega zapas, cel jest jakiś tam, chciałbym sobie usiąść z 200 nie raz, [...]

[...] Buterfly 4x20-12 Wyciskanie hantli poziom 3x12-10 Wyciskanie sztangi skos 3x12-10 Wyciskanie poziom na maszynie hammer 3x15-10 Krzyżowanie linek na bramie 2x15 Prostowanie jednorącz na bramie 3x10 Prostowanie z liną na bramie 4x15-10 Wąskie pompki, zmodyfikowane 2x10 96,5kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/09414f061e8a4945a717d992a0e7a096.jpg

[...] brody na wyc. dolnym 4x10 Wyciskanie sztangi siedzac 4x10-6 Unoszenie w oparciu o ławke w bok 7x15-8 Unoszenie naprzemian w przód 4x12-10 Unoszenie w opadzie hantli siedzac 4x15-12 _________________ Dobry, cieżki, intensywny trening. Po fota pleców. Jutro wolne, a w piątek lecę z nogami. [...]

Trening Klata : TNC 10s x 3 - 93,5kg Rozpiętki leżąc na ławeczce skosem w górę 4x15-17kg Biceps : Uginanie ramion ze sztangą 2x8-41,5kg,2x8-44kg,2x6-46,5kg,2x6-49kg Łydki : Wspięcia stojąc ze sztangą 8x10-171kg Suplementacja : Przed treningiem 5 g Trec CM3 Po treningu 5 g Trec CM3 + 120g UNS MASS SHOCKER W ciągu dnia 2 tabletki Trec Multi pack [...]

[...] to woda na pewno i glikogen ale coś się ruszyło zobaczymy co będzie za miesiąc ;) Trening : Klata : TNC 10s x 4 - 94,5kg Rozpiętki leżąc na ławeczce skosem w górę 4x15-19kg Biceps : Uginanie ramion ze sztangą 2x8-44kg,2x6-46,5kg,6-49kg,5-49kg,4-51,5kg,5-51,5kg Łydki : Wspięcia stojąc ze sztangą 8x10-176kg Suplementacja : Przed [...]

[...] takich treningów :D Trochę pozmieniałem wykonywanie ćwiczeń . Trening : Barki : Push press 6-71kg,6-76kg,4-81kg,4-86kg,4-91kg,3-96kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15-12kg Plecy : Wiosłowanie sztangą pod chwytem stojąc 6-103kg,6-108kg,6-113kg,5-118kg MC 10-118kg,6-143kg,3-143kg(Sumo) ( Byłem zmęczony i przez to nie szalałem z kg ) [...]

[...] Oto rezultaty miesiąca masówki . W połowie września dodam zdjęcia i filmik z pozowaniem :-P Trening Klata : TNC 10s x 3 - 106kg Rozpiętki leżąc na ławeczce skosem w górę 4x15-22kg Biceps : Uginanie ramion ze sztangą 2x8-45kg,2x6-49kg,6-53kg,5-53kg,2x4-56kg Łydki : Wspięcia stojąc ze sztangą 8x12-171kg Suplementacja Przed treningiem 5 g Trec [...]

[...] drążku szerokim chwytem 4x12 Tricepsy : Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej wąskim chwytem 6-90kg,4-95kg,3-100kg,3-105kg(Ostanie z pomocą kolegi ) Pompki na poręczach 4x15 Suplementacja Przed treningiem : 5 g Trec CM3 Po treningu : 5 g Trec CM3 W ciągu dnia : 2 tabletki Trec Multi pack + 60 g Trec Whey 100 Dieta : 06:30 4 całe jaja + 90 g [...]

[...] nowym planem wyglądał dziś następująco : 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwytem 20-15-10-10 progresja 2. Wiosłowanie nachwytem sztangą nisko do brzucha , szeroko 4x15 3. Ściąganie drążka na prostych ramionach szeroko nachwytem 4 x 15p. 4. Wiosłowanie hantlem do boku w oparciu o ławkę , klatka równolegle do podłogi 3 x 10p. progresja [...]

[...] trening w domu :-D moim ciezarkiem były posklejane taśma 4 1,5l butelki z woda %-) akurat wypadły barki ale zrobilam je po swojemu :-PP 1. wznosy ramion w bok jednorącz 4x15-20 2.wyciskanie jednorącz 4x12 3. przyciaganie jednorącz do brody 4x12 4. wznosy ramion w przod oburącz 3x max powtórzeń na koniec kontrolne fotki [...]

[...] i stepowałam 45 min ;-D na czczo . pozniej praca do 16, i trening - BARKI klatka Klatka + Barki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 12 1. Wznosy ramion w bok, siedząc 4x15 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15,12,10,10 3. Przenosy sztangi zza głowy do przodu do brody 4 x 12 4. Wznosy ramion w przód podchwytem siedząc , naprzemiennie 3 x [...]

[...] rano zjadłam śniadanie, po czym pojechałam z mężem na trening :-) wpadły barki z klatką Klatka + Barki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 12 1. Wznosy ramion w bok 4x15 2. Wyciskanie sztangielek siedząc , 15,12,10,10 3. Przenosy sztangi zza głowy do przodu do brody 4 x 12 4. Wznosy ramion w przód podchwytem siedząc 3 x 12p. aeroby [...]

Środa 5.11.2014 dzien treningowy - akurat wypadłlo na klatke i barki+ brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 12 (hantle po 12kg ) 2. Rozpiętki na maszynie 4x15 (37kg) 3. Przenosy sztangi zza głowy do przodu do brody 4 x 12 (hantel 15kg) 4. Wznosy ramion w przód podchwytem siedząc , naprzemiennie 3 x 12p. (hantle po 7 kg) 5.wyciskanie [...]

[...] drazka (trojkat) do brzucha na wyciagu dolnym , 3x10 3. Ściąganie drążka na prostych ramionach szeroko nachwytem 4 x 15p. 4. Wiosłowanie hantlem do boku w oparciu o ławkę , 3 x 10p. 5. maszyna która imitowała podciąganie w szerokim chwycie , 4x15 cos pieknego !!! i brzuch 4 serie po 20 powtorzen, przyciaganie kolan do brzucha w zwisie

[...] nieco inny niz w rozpisce, poniewaz mam kijową dupe ...wiec postanowiłam to zmienić :-) dlatego poleciały dwójki , pośladki i łydki 1. uginanie jednonóż lezac na maszynie 4x15 (10kg na noge) 2.MC na lekko zgietych nogach 4x 15 w super serii z MC Sumo 4x 15 ( gryf razem 20 kg) 3. wykroki w przód na podest 4x 15 (hantelki po 5 kg) 4. wznosy [...]

[...] bcaa, glutamina, jablczan,białko UNS, , vitargo, carbo SOBOTA trening barkow :-) według rozpiski 1. Wyciskanie sztangielek 4 x 12 2. Wznosy ramion w bok, siedząc 4x15 3. Wyciskanie sztangielek siedząc , bez łączenia nad głową 15,12,10,10 4. Przyciaganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 x 12 5. Wznosy ramion w przód [...]