Fuuun akcja transformacja-work in progress

Dzięki Sly za umieszczenie tutaj tego filmiku ! Trening był piekielny. Czekajcie na drugą część bo jak sam Karol powiedział, to była dopiero rozgrzewka :)

27 sierpień 2014

Trening pleców
Aeroby : brak

______________

Ściąganie drążka podchwytem na wyciągu
6x20-10
Ściąganie chwytem szerokim na hamerze
6x15
Ściąganie V'ką na wyciągu
6x20-10
Wiosłowanie pół-sztangą
7x12-8,
1x8+10+12+14+16+18
Wiosłowanie jednorącz sztangielką
2x10,
2x15,
2x21
Pull-Over na wyciągu górnym
4x15-15
______________

Wiosło pół-sztangą, zamiotło system.
Totalna masakra. Cały trening na mega intensywności.
Naprawdę konkretnie. O to chodzi.
Aerobów brak
I teraz będzie ich mało, i nie codziennie.
Oczywiście mnie trochę czasu, i znowu podkręcę je bardzo intensywnie


Pare zdjęć po treningu

28 sierpnia 2014

Trening ramion, biceps i triceps w super-seriach
Aeroby : 5 minut po treningu

__________________

wyciskanie wąsko na maszynie smith'a + uginanie ze sztangą prostą
5x15+15

francuz leżąc z hantlami oburącz + młotki oburącz z hantlami
5x15-12 + 15-12 (zakres ruchów od 15 do 12)

uginanie ramion z linką wyciągu dolnego + francuz zza głowy z linką
5x10-8 + 10-8 (zakres ruchów od 10 do 8)

uginanie ramion za głowę z linką wyciągu górnego + prostowanie z linką wyciągu górnego oburącz lina
5x10+10

__________________

Dziś znowu aerobów tyle co nic. Tylko 5 mocnych minut :)
Jutro zakręcę juz więcej :) Pewnie intensywne oczko.

Dzisiejszy trening to mega intensywność. Jak wczoraj :)
Wykonaliśmy dużo serii, zresztą jak widzicie.
We dwoje trening zajął na niecałe 32 minuty :) Co daje do myślenia.
A ciężary były takie że każde ostanie 2 ruchy były już wymuszone i bardzo ciężkie, czasami dochodziły lekkie dropy

Jutro lecimy intensywnie z barkami. Pojutrze z klatką (2 raz w tygodniu) a w niedziele. Na zakończenie wakacji katujemy siłowo, ciężko, nogi :) Mam nadzieje że w końcu będzie moc !! mniej cardio, wiecej jedzenia. Mocno wypocznę i dam ognia na treningu full

Widzę że objetość SPORO większa niż kika tygodni temu. Taki był cel? Warto zaczynać nowy plan z minimalną objetością a później dorzucać? Czy te pierwsze tygodnie to nie będzie marnowanie czasu?

Bez spiny, pytam z ciekawości.

Pierwsze tygodnie jadłem potężne ilości jedzenia Robiłem mało ruchów, małą objętość, siła rosła bardzo mocno z tygodnia na tydzień. 5 bardzo ciężkich serii na klatkę potrafiło mnie totalnie zmęczyć bo każda seria była robiona na totalny maks do załamania, i odcięcia. Aktualnie jest plan żeby zmienić siłowe podejście, i dorzucić trochę serii, zwiększyć intensywność na jakiś czas, a za około tydzien znowu będę ciężko dźwigał. Przedewszystkim trzeba szokować miesień pod różnym kontem, różnymi ćwiczeniami, metodami chwytami, i ciężarami A co do aerobów dodaje je okresowo aby nakręcić mocno metabolizm, następnie trochę odpuszczam. Myślę że wszystko póki co sprawdza się bardzo dobrze :) Pytaj śmiało jeśli masz jakieś inne pytania, chętnie odpowiem jeśli będę umiał Pozdro

Fuuun

Dzięki Sly za umieszczenie tutaj tego filmiku ! Trening był piekielny. Czekajcie na drugą część bo jak sam Karol powiedział, to była dopiero rozgrzewka :)

Nie ma problemu, wkoncu Twoj trening

No okej ale jak tak częste zmiany w planie mają się do tego "standardowego" podejścia (typu stały plan na kilka tygodni ze startem z zaniżonych ciężarów i dokładaniu z treningu na trening)? Niby zaczynamy progresje z tygodnia na tydzień ale po trzech tygodniach zmieniamy plan na siłowy - okej, ale co z naszą zaplanowaną progresją liniową?



Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2014-08-28 21:56:38

Szczerze ? Moje podejście jest takie, że nie ma sensu na siłe za dużo rozkminiać. Trzeba systematycznie trenować i będzie si. Największą role odgrywa dieta. Od niej jest w głównej mierze zależne to czy robimy mase czy cokolwiek innego. A co do treningu, mam swoje ćwiczenia jakieś tam bazowe w których sobie dokładam, reszta to freestyle, póki co działa to na mnie, A jak działa, to po co zmieniać :) Co trening robie zmiany, inna forma, i odgórne nakazy mnie strasznie nudzą, nie potrafiłbym sobie rozpisać planu, i robić to samo ciągle przez 8-10 tygodni. Tym bardziej po co, skoro to co robie, się sprawdza :)

Dokładnie micha, trening i czas. Zbyt dużo osób podnosi to do niewiadomo jakiej rangi i traktuje wszystko zbyt poważnie. Trzeba się stosować do podstawowych rad a nie zajmować się p******ami które w większości przypadków mają mały wpływ na całokształt.

29 sierpnia 2014

Trening barków
Aeroby : 21 minut

____________________

wyciskanie na smithie siedząc
3x12-8
1x5+5+5+21

unoszenie ramion bokiem w góre z hantlami
3x12-8
1x5+5+5+21

wyciskanie na smithie zza głowy + dociąganie sztangi do brody + unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie
5x15+15+15

unoszenie ramienia bokiem w górę z linką wyciągu dolnego + unoszenie z linką w opadzie tułowia
3x10+10

szrugsy z linką oburącz
3x12-8
____________________