Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 8 MICHA: Wykasowałem już rozpiskę z dzisiejszego dnia, ale to dobrze bo trochę dzisiaj miałem rozregulowany dzień przez cheatmeala (pizza). Wliczyłem ten posiłek w bilans. SUPLE: 5g krety w ciągu dnia 30g whey rano 30mg cynku + 250mg magnezu pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-10-18 23:33:47
[...] ciężaru. Jedyny minus treningu, to znowu w połowie treningu zbladłem i czułem się ospały. No ale nie moge narzekać, jest lepiej niż było :-)) Dieta Kcal - 3602 B - 249 w tym 201 zwierzęcego T - 133 W - 350 suple jedynie po treningu 30g whey + 70g glukozy Dobrze jest wrócić do treningów :-)) Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-11-18 22:21:30
[...] na siłce to spróbuje, bo gąbki już nie dają rady przy szrugsach. Dzień nietreningowy Micha: dziś nie liczyłem michy, bo wpadł czit (2 kawałki pizzy), ale weszło: 400g kury, 30g whey, 5 jaj, 150g twarogu 220g ryzu, 80g owsianych, 100g razowca 40g oliwy, 40g migdałów + te dwa kawałki pizzy z sosem Jutro klata + biceps + łydki, także będzie [...]
[...] tydzień 2 Micha: Kcal - 3900 B - 299 w tym 240 zwierzaka T - 153 W - 330 Podbiłem sobie kcal dzisiaj 70g carbo, bo coś ostatnio nie mam chęci na te węglowodany, Suple: rano 30g whey, witaminy w ciągu dnia 5g creatine xplode + 1kap jabłczanu przed snem witaminy, cynk Dziś idę na imprezę, ale spokojnie micha jest trzymana 100%, nie ma lipy ! %-) [...]
[...] to i mniej powtórzeń wyszło. Od następnego tygodnia zmniejszę ilość powtórzeń do RAMPA6 i zobaczymy jak będzie szło. Micha Kcal - 3999 B - 294 w tym 243 zwierzaka T - 153 W - 356 suple rano 5g mono, witaminy przed treningiem Xpump po treningu 30g whey + 70g carbo przed snem witaminy pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-01-27 00:19:52
Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 4 Micha: Kcal - 3773 B - 281 w tym 234 zwierzaka T - 154 W - 314 Suple: rano i przed snem witaminy w ciągu dnia 5g mono w ciągu dnia 30g whey + 50g carbo jutro zrobię ważenie i sprawdzę pas, pzdr.
Witam ponownie ! dzień nietreningowy - tydzień 5 Micha: Kcal - 3604 B - 268 w tym 238 zwierzaka T - 151 W - 293 Suple: w ciągu dnia 5g mono 30g whey przed snem rano i wieczorem witaminy ---------------------------------------------------------------------- Małe podsumowanie Połowa cyklu już za mną, obwody idą w górę, a pas najbardziej %-) ale [...]
[...] na odpyerdol, chociaż ładnie paliły - to już były końcówki sił, marzyłem już tylko o wyjściu z siłowni micha kcal - 4211 B - 298 w tym 243 zwierzęcego T - 164 W - 383 Jak widać zwiększyłem kaloryczność o 200kcal z białka i węgla. suple rano witaminy po treningu 30g whey + 70g carbo przed snem 30mg cynku + magnez (nie wiem ile) + witaminy pzdr.
[...] Dzień nietreningowy - tydzień 5 kcal - 2307 B - 197 w tym 197 zwierzaka T - 144 W - 29 Kvrwa myślałem, że mam serek wiejski w domu a tu chuy. Dzięki czemu 30g białka mniej w diecie. Ale pryznam, że i tak głodny nie jestem %-) Cały sekret tkwi chyba w tym, że śpię do 11-12 to nie zdąże tak posiłków ogarniać. Jeśli ktoś ma [...]
no mam wage kuchenna i jak nie jestem pewien to waze jedzenie, tylko mi chodzi czy jesli bede pil 20g a nie 30g to czy to nie jest marnowanie odzywki? Bo razem w tym posilku i tak bede mial ponad 30g bialka w tym 21g zwierzecego
[...] insulina niepotrzebne hustawki glikemiczne...poza tym po dluzszym czasie sie niezle otluscisz...same mankamenty... zjedz posilek przedtreningowy na 1,5h przed i bedzie good (30g bialka z kurczaka + 75g wegli z ryzu i 30g oliwy + jakas soorooweczka) po treningu jak masz juz te glukoze to zapodaj 10g z 50g wafli ryzowych i gites...blonnik z wafli [...]
[...] piątku przynajmniej - co do weekendu to zobaczę jak z moimi planami i pogodą wyjdzie ) 4x siłowy 5x cardio 30min Zjem sobie przez te 5 dni tak; 250g białka 250g węglowodanów 30g tłuszczy A potem pierd*** dalsze siedzenie na minusie, pogody i tak ma nie być więc trzeba zacząć jeść i spać :-) Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-08-07 10:08:28 [...]
glute olej dt porcja xplode + 20g nitro przed tr 30g nitro po tr dnt 30g nitro białko wg braków w diecie najlepiej gdybyś dokupił 300g mono wtedy starczyłoby wszystkiego na dłuzej