Ale polewasz to czymś czy jesz na sucho? Jedno jajko to szczerze mówiąc trochę mało, IMO 20-30g białka na posiłek to absolutne minimum, zwłaszcza dla osób o kaloryce >3000.
3000 kcal to nie są zawrotne kalorie, zwłaszcza, że na tych 2700 waga mi rosła max 0,1 kg na tydzień, przez co w owe 3 miesiące urosła łącznie 1,2 kg, myślę więc, że świniomasa to nie była. :) A do zredukowania mam brzuch, który nie łapie się w standardy zadowolenia z plażowej sylwetki. Gdyby się dało, redukowałabym tylko stamtąd, ale, skoro się [...]
[...] Dzisiaj lekki trening na rozruch: 1. Martwe ciągi 6x do 60 kg 2. Wykroki chodzone 3x do 8 kg 3. Wypychanie nóg na smithie 3x do 50 kg 4. Uginanie hantli na dwójki 3x do 10 kg 5. Łydka 3x 6. Brzuch 5x Pierwszy tydzień ma być ludźno i dowolnie, potem zaczynam ostro działać. Fotki będą najpóźniej jutro, 3000 trochę się zgrywa z aparatu. %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak i rowniez samemu z gotowych wzorów i zawsze wychodzi inaczej np. na jednym mam BMR 2300 kcal a drugim sposobem 2600 a na kalkulatorz na PoTreningu wychodzi mi 3000 kcal na utrzymanie wagi . Proporcje jakie dotychszas przyjmowałem to 2600 kacl 122gB/68-70gT/375gW i bylo to z załozenia o 300 kcal wiecej niz potrzebuje na utrzymanie [...]
[...] widzę, że nie jestem w stanie się jakoś mega objeść trzymając 8-godzinnego okna. Bo wczoraj, mimo, że czułem (i nadal czuję) się bardzo objedzony, to tak naprawdę zjadłem może z 3000 kcal, co patrząc na cheat day'e innych, to prawie jakbym głodował :-P I jeszcze podbiję prośbę o rzucenie oka na trening, który rozpisałem sobie w poprzednim poście.
[...] na tą dietę schudłem około 1kg. Czy to może być wynik spalenia zapasów glikogenu w mięśniach ? Czy to nie za dużo ? Może 2800 kcal to za mało ? Dzisiaj dałem sobie 3000. Biceps w lutym był 39-39,5, niedawno 38,5 a teraz już tylko 38. /SFD/2017/5/5/ad84a9e8f49b4e39ab5f6e5706dafa11.jpg Zmieniony przez - superbilder w dniu 2017-05-05 [...]
[...] cut, ale prawda jest taka, że tak naprawdę na dodatni bilans wejdę pewnie nie wcześniej niż za 2-3 tygodnie, bo strzelam, że dopiero zacznie coś iść do przodu od jakiś 3000-3200kcal, albo nawet i więcej. TRENING : FBW A 1. Siady ATG - 3x 8-10 53kg x 8 70kg x 4 86kg x 2 96.5kg x8 x8 x8 2. Podciąganie nachwytem - 3x 8-9 cc x 6 2,5kg x 4 [...]
[...] Plus +15g płatków cynamonowych + 15g gorzkiej czekolady + 150g jabłka 5. 270 pierogów ruskich + 150g piersi z kurczaka + 10g oleju kokosowego Od dzisiaj kaloryka w DT 3000, w DNT 2600, ale podbiłem dość mocno tłuszcze i delikatnie białko, kosztem węgli. Kiedyś na bardzo podobnym rozkładzie udało mi się zrobić dobrą rekompozycję, więc [...]
[...] czas na rozgrzewkę i rozciąganie porządne a nie po lebkach. 3 dzień licze kalorie. Tzn nie planuje posilkow tylko zapisuje co zjadłam żeby mieć pogląd. I tak pierwszy dzień 3000 kcal - piwo bez alko i podwójna porcja lodów. Wczoraj 2300 więc w normie. Dzisiaj zobaczymy ale przekąska mnie zamurowala po fakcie bo nie spodziewałam się że to będzie [...]
[...] (najszersze miejsce): 92 cm Klatka: 115 cm Biceps: 39 cm Przedramiona: 33 cm Udo: 65 cm Łydka: 38 cm Tak więc ucinam 200 kcal dziennie z węgli, zostaje 3500 kcal w DT i 3000 kcal w DNT. Modyfikuje też lekko trening: Wyciskanie sztangi na dodatnim 10x, 8x, 8x, 6-8x Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 10x, 8x, 8x, 6-8x Wyciskanie hantli [...]
[...] W gronie największych gwiazd będą m.in. etiopska multimedalistka Meseret Defar, która będzie chciała wywalczyć swój piąty z rzędu tytuł halowej mistrzyni świata na dystansie 3000 m. Z kolei Rosjanka Jelena Isinbajewa liczy na czwarte złoto w skoku o tyczce. Najwięcej reprezentantów wysyłają do Stambułu Stany Zjednoczone. W ekipie USA znalazło się [...]
[...] że na masie nie będę odmawiał sobie kitkatów, maxi kingów, jeżyków, lionów, ptasiego mleczka, pączków, drożdżówek itp. Więc te 2800 to tylko ze zdrowego jedzenia. Z batonów i ciastek dociągnę na pewno do ponad 3000 kcal Rozkład makro zerżnąłem z posta Rothena, muszę mu soga posłać Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-08 21:28:48
[...] walki. "Malowidła ścienne w katakumbach umieszczonych wzdłuż Nilu i hieroglify w piramidach pokazują, że Egipcjanie posiadali sztukę walki wręcz podobną do boksu już 3000 lat p.n.e." - http://www.roycegracie.sfd.pl/rewolucja/rewolucja.htm. Przytoczyłem myśl, która przewijała się również w kilku przeczytanych niegdyś artykułach. Aby [...]
Problem mam taki, że już znam swój organizm i z teściem poniżej normy i prolaktyną w górnych granicach przy 3000-3500 tys, kalorii mnie zwyczaje zalewa, mam brzuchol. Przy takim spożyciu i tak nie wygląda to świetnie, ale jakoś to kontroluje. Wiem, że na początku waga idzie sama, ale póki nie stanęła, to nie dodaje kalorii.