3000

[...] dosyć śmieszną sytuację na siłowni..podszedł do mnie jakiś starszy pan, który twierdził, że jest trenerem personalnym i stwierdził , że moje zapotrzebowanie to jak nic 3000 kcal, które powinnam brać tylko z białka i tłuszczu bo WĘGLOWODANY TO ZŁO, szczególnie po treningu.. a no i my Słowianie mamy problem z redukcją wagi , bo lubimy [...]

[...] na zerowy bilans kaloryczny, czyli jak dobrze rozumiem 2800 kalorii. Około 1-2 tygodnie spożywaj taka wartość i obserwuj obwody ciała. Następnie można zwiększyć do około 3000 kalorii i dalszą obserwacja obwodów ciała. Na podstawie ich zmian korygowanie kalorii lub/i aktywności fizycznej. Jeżeli poziom tkanki tłuszczowej jest niski, to nie [...]

No dobra, a więc wystartowałem z dietą, na razie jest 3 dzień i ustaliłem sobie minimum kalorii na 3000 :) Nie jest tak łatwo, bo okazało się, że średnio spożywałem jakoś koło 2000, ale daję radę ;d Dieta jest dość zróżnicowana, ale wczoraj np. wyglądało to tak: Białko 163g, Tłuszcze 112g, Węgle 388, 3200kcal.

Mnie fascynuje, że jak wy "olewacie" dietę to po prostu nie jecie, ja za to jak olewam to daję czadu i jest 2500-3000 kcal i to w węglach

[...] twoją sylwetke EAA XTRA posiada dużą zawartość Leucyny co daje nieprawdopodobny pyszny smak Skład : Dzienna porcja 20 g : L-izoleucyna 2000 L-leucyna 3900 L-lizyna 3000 L-metionina 1040 L-fenyloalanina 1500 L-treonina 1500 L-tryptofan 400 L-walina 2600 Dibenkozyd 3 Sposób użycia : stosować okołotreningowo,przy dużej intensywności można [...]

[...] jest szczególnie dla osób chcących zwiększyć masę mięśniowa oraz zapewnić lepsza regeneracje swoich mięsni. Skład aminokwasów: L-izoleucyna 2000 L-leucyna 3900 L-lizyna 3000 L-metionina 1040 L-fenyloalanina 1500 L-treonina 1500 L-tryptofan 400 L-walina 2600 Dibenkozyd 3 Sposób użycia: W dni treningowe: 10g przed treningiem i 10 g [...]

[...] Formuła EAA Xtra została wzmocniona dużą dawką Dibenkozydu, aby zmaksymalizować działanie anaboliczne. Dzienna porcja 20 g : L-izoleucyna 2000 L-leucyna 3900 L-lizyna 3000 L-metionina 1040 L-fenyloalanina 1500 L-treonina 1500 L-tryptofan 400 L-walina 2600 Dibenkozyd 3 Amino Acid Requirements in Human Nutrition wg WHO Essential [...]

[...] Formuła EAA Xtra została wzmocniona dużą dawką Dibenkozydu, aby zmaksymalizować działanie anaboliczne. Dzienna porcja 20 g : L-izoleucyna 2000 L-leucyna 3900 L-lizyna 3000 L-metionina 1040 L-fenyloalanina 1500 L-treonina 1500 L-tryptofan 400 L-walina 2600 Dibenkozyd 3 Jeśli chodzi o dawkowanie to stosować się do zaleceń producenta: [...]

Warunki atmosferyczne hamują mój apetyt więc ostatnią deską ratunku jest moja prywatna bomba kcal. Po 3000 przestałem liczyć bo nie wiem ile mają groszki czekoladowe i skruszona chałwa w środku. Polecam na upalne dni, wchodzi jak złoto... http://www.editer.pl/fotka/7ceb3880111b74b179b64753d7b05d43_1.jpg

Trening masz na filmie,diete to już Bartek musiałby opisać-ma ok 3000 kcal/dzień. Diety na razie nie zmienia,bo po co jak efekty są ?

zamyka się jak jest 3000 wypowiedzi

No ok, dzięki Wam za pomoc. Ja tak dużo starałem się kalorii, bo widzę jak niektórzy piszą 3000 kcal, 4000 kcal. Ale jeszcze raz dzięki za pomoc, jeszcze przemyślę swoją dietę.

[...] - fajnie się czyta, ale w pierwszym temacie, po wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego przy założeniu treningu siłowego lekko zwątpiłem - wyszło jakieś 2700-3000 ( zależy jaki przelicznik ). W drugim temacie natomiast autor wspomina o odjęciu od 250 do 500 kalorii, ale również przy założeniu,że jest trening i aeroby. Wiem,że bez [...]

skoro jesteś ektomorfikiem to zmniejsz jeszcze białko do 2-2,2g/kg a podbij tłuszcz-może być Ci łatwiej nabrać masy To od ilu zaczniesz zależy od Ciebie i od tego,ile jadłeś do tej pory. Jednak 3000-3200kcal powinno być w Twoim przypadku ok na start Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-29 09:07:15

[...] winy, ale u Ciebie też syf okrutny w dzienniku . A ty Radziu kiedy powrot? Zbiłaś mnie z pantałyku z tym treningiem i nie wiem co robić - zasięgam opinii w AD - tam nie ma presji na podział . Możesz mi jeszcze coś napisać o rozkładzie makroskładników - na razie planuję 2700/3000 kcal DNT/DT. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-10-29 14:30:49

u davida żeby być na dnie musisz mieć 2000 postów. u Darka minimum 3000 postów więc jeszcze jesteś poniżej dna rosuł :D

http://activlab.pl/public/upload/img/resize/highslide_full/3000/IMG_7549_3000.jpg http://activlab.pl/public/upload/img/resize/highslide_full/3001/IMG_7551_3001.jpg http://activlab.pl/public/upload/img/resize/highslide_full/3002/IMG_7558_3002.jpg http://activlab.pl/public/upload/img/resize/highslide_full/3003/IMG_7561_3003.jpg [...]

Ok, rozumiem zamysł i też nie chce się przy swoim upierać. Po prostu nie trenowałem siłowo już dawno. Zawsze jak robiłem sobie 3000+ to bardzo łatwo kilogramy łapałem przy ciężkich treningach, dłuższych niż 1.5h. aktualnie najcięższym moim ćwiczeniem jest bieganie, później jeśli chodzi o siłownię to podciąganie. Ale jak można się zmęczyć [...]

Chekade- przy 3000 kcal to różnicy nie będzie, możesz zjeść sobie mały owoc po treningu na zasadzie słodkiego, ale białko jest ważniejsze. Ronie- już mówiłem, że robię lingwistykę stosowaną, ale jakoś musiałeś zapomnieć. Chałturzę jak to każdy językowiec tłumaczenia/szkoła językowa/korki, stąd np poyebane godziny pracy dzisiaj 19:40 - 21:10 %-)

Chekade- przy 3000 kcal to różnicy nie będzie, możesz zjeść sobie mały owoc po treningu na zasadzie słodkiego, ale białko jest ważniejsze. Ronie- już mówiłem, że robię lingwistykę stosowaną, ale jakoś musiałeś zapomnieć. Chałturzę jak to każdy językowiec tłumaczenia/szkoła językowa/korki, stąd np poyebane godziny pracy dzisiaj 19:40 - 21:10 %-) [...]