[...] nawet gdy cieżar jest bardzo duzy, sprobuj takiego treningu 2 razy w tygodniu: 1-wyciskanie sztangielek ze skretem tzw wyciskanie arnolda 3x10-12 2-wznosy sztangielek przodem w siadzie 2x10-15 3-wznosy sztangielek bokiem w siadzie 3x10-15 4-wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x10-15 kaptur-szrugsy ze sztangą trzymana z tyłu 3x10-12
..kupilem sobie ciężary 2x10 kg i odzywke mass xxl trec 2 kg - do niej mam kilka pytań : a) jak dawkować (ile gramow itp w ilu ml mleka) b) kiedy dawkowac tzn miedzy jakimi posilkami c) jak dawkowac w dni treningowe , a jak w nietrenignowe dieta : śniadanie : płatki owsiane z mlekiem , kefir ,rodzynki /// JAKIEŚ ORZECHY WŁOSKIE DODAJ w szkole : [...]
[...] nie miał ciężarków do założenia nie chcę nic brać typu kreatyna itd.. -* czytałem co i jak to mniej więcej wiem jak przeprowadzić rozgrzewkę co mam w domu: hmm 2x hantle 2x10 kg max mogę dać 15kg na jednej z nich .. jeżeli coś jeszcze to zapytajcie mam nadzieje że coś na początek mi przygotujecie ;] Pozdrawiam Zmieniony przez - Lexeve w [...]
[...] dość nieregularnie, jednak teraz będe miał możliwość trenowania: PON - na siłowni 1h CZW - na siłowni 1h SOB - w domu (ile chce) (mam ławeczkę w chacie i sztangę z talerzami 2x10 kg, 2x5 kg, 2x2 kg) Ostatnio trenowałem głównie wyciskanie leżąć,pompki na poręczach, biceps, plecy, trochę barki i triceps. Wszystko robiłem koło 5 serii po około 10 [...]
[...] zajęty byłem nauką itp, teraz jest pełen zapału i chce wznowić trening na siłowni (mam siłownie w domu, podstawa: ławeczka,gryf,2xhandelki, prasa do nóg, i obciążenie 2x15kg,2x10,2x5, troszkę brakuje zamierzam za jakiś miech dokupić 4x5kg) Mam troszkę nadwagi zatem chciałbym to jakoś zrzucić jak będę wyrabiał masę mięśniową. Niestety diety nie da [...]
[...] jest bardzo słabo z moimi warunkami fizycznymi. Chodzi mi o zdobycie dobrej rzeźby. Bardzo Was bym prosił o jakiś plan cwiczen zeby to miało rece i nogi. Mam w domu hantle 2x10 kg i chce dokupić gryf tylko nie wiem jaki bedzie lepszy prosty czy łamany... Moze poradzice. Z gory dziekuje za posty. Pozdrawiam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 [...]
[...] do tego aplikacji na telefon Jetfit. Wybierałem z niej ćwiczenia i na bieżąco radziłem się innych na siłowni. Efekty przyniosło chyba bo maksymalnie na ławce robiłem serię z 2x10. Doszedłem do 2x22,5 w ostatniej serii. Co do diety to ograniczyłem jedzenie syfu, ograniczyłem alkohol. Starałem się rano jeść mleko z owsianką, w ciągu dnia potrawka z [...]
[...] gryf prosty pasujący pod otwory nakładów. Sprzedaję w całości lub mogę rozbić na dwie paczki. W sumie na mniejsze też. nakłady widoczne na pierwszym zdjęciu: 2x7,5 kg 2x10 w gumie 2x20 w gumie 2x25 2x25 6x3,5 4x3 nakłady widoczne na drugim zdjęciu: 2x20 6x2,5 4x1,5 4x3 6x2 2x13 2x5 3x4 3x10 2x5 Do sprzedania jest także [...]