śniadania

[...] 20 minut aerobów. Staram się delikatnie trenować ale mega mi ciężko mimo że wiem że powinienem odpoczywać, jutro delikatnie kulturystycznie plecy z tricepsem chociaż pewnie będę miał mało czasu i delikatnie się nie da i zrobie na mocnym tempie. Jeśli chodzi o dzisiejsze suple: Rano do śniadania C6 Witaminy Tribulus i Bcaa Powder po tabacie.

[...] oraz 4 walki po 8 minut. Jesli chodzi o suplementacje to w czasię gdy tak słabo trenuję nie stosuje jej zbyt dużo staram się dużo jeść z suplementów jedynie białko zawsze do śniadania i witaminy oraz tribulus między posiłkami, całość suplementów które mam od Hi Teca zaczne regularnie brać od Sierpnia gdy już będę wchodził na wysokie obroty. [...]

[...] 2 minuty martwy ciąg 1 minuta klatka 1 minuta Martwy ciąg. Po treningu szybka przekąska w formie wafli ryżowych i mieszanki studenckiej i na kolejny trening Wczorajsze Suple: C6- do śniadania Witaminy Tribulus między posiłkami Carbo po siłowni Bcaa powder zaraz po BJJ. Dzisiaj jesli chodzi o siłownie odpoczywam wieczorem tylko Jiu Jitsu.

[...] macie przez cały sierpień będziemy się skupiać na pracą techniczną nad różnego rodzaju sweepami, oraz zadaniówki mające na celu poprawę pracy z dołu, dzisiaj przerabialiśmy garde motylą i sweepy z niej. Suple Witaminy i C6 do śniadania tribulus między posiłkami Bcaa, Carbo, Beta Bolic po treningu siłowym Carbo po BJJ L-glutamin i Magnezium na noc

[...] ruchach doskwierał, na koniec tabata. Jeśli chodzi o dzisiejszy dzień to poprowadziłem tylko zajęcia Tabata prawie trzy tygodnie nic nie robiłem tak że powoli wracam na wysokie obroty. Suple C6 i Witaminy do śniadania Bcaa Powder i Beta Bolic po pierwszym treningu siłowym Carbo Plus po BJJ Magnezium i L- Glutamin na noc Tribulus między posiłkami

[...] -Bok barków -Tył barków tym razem na hantlach Wieczorem Walki po 8 minut dzisiaj zrobiłem 5 walk, naszczęście walki nie sprawiają już takich problemów jeśli ruszam się wolniej i bez gwałtownych zrywów. Suple C6, Witaminy do śniadania Tribulus między posiłkami Bcaa i Beta bolic po porannym treningu Carbo po Bjj L- Glutamin i Magnezium na noc

Marcel 7 JAK TO GDZIE- NIE MA TRENINGU,. NIE MA POSIŁKU PO TRENINGU-TO NAJPROSTTSZY SPOSÓB, ALE UWAGA NA ODSTĘPY MIĘDZY POSIŁKAMI ---------- rikardo 1-SER JEST POCHODZENIA ZWIERZĘCEGO-POCHODZI Z MLEKA OD KROWY 2-NIE WLICZAMY, BO JEST NIEPEŁNOWARTOŚCIOWE- MA NIEPEŁNY AMINOGRAM ------------ MastaBlast MIXY BIAŁKOWER NA CZCZO SĄ DOBRYM WYJŚCIE, [...]

czym można zatąpić jajka ze śniadania? może byc jakaś rybka albo twaróg? a i jeszcze jedno, jeżeli biore rano nadczo L-glute to ile czasu po glucie sniadanie?

ja nie licze bo co jakiś czas cos wpada, w tamtym tygodniu miałam śniadanie mega słodnie, najadłam się też porządnie a kolerznka imieniny miła i po śniadaniu postawiła ciasta i cukierki i wiecie że mnie kusiło mimo że jeszcze czułam słodycz ze śniadania...

[...] : DAA 3 gram na noc Wit.C 1-3 gram na noc Gliceryna 10ml rano / przedtreningiem/na noc Norvaline przed treningiem Kreatyna 5 gram po treningu Green superfood do śniadania miarka Probiotyki 1 kaps na noc Whey 40 gram rano (czasem śniadanie jako białko to whey) i 40 gram po treningu [...]

dobra, to zaczne od Ciebie:D wiesz, teorie znam co jesc, a czego nie (zreszta jako dziecko bylam 8 lat na bezglutenie:/) ale np. nie wiem co jesc na sniadania... znaczy jakie wegle... zawsze jem jajecznice na sniadanie z chlebem domowym, a tu klops, musze to zmienic...

muszę większe zacząć robić bo moje śniadania też się przestają mieścić haha

[...] i proste w przygotowaniu. Mianowicie karkówke kroje w kostkę mieszam z warzywami np. sałatą czy burakami, dodaje śmietany i troche musztardy do smaku. Idealny posiłek do pracy A tu jeszcze wstawiam fotke śniadania, pyszności;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95609f6e68c8476f8c35503349973201.jpg Zmieniony przez - Arcanui w dniu 2013-12-22 11:47:42

[...] za jakieś 3 4 tygodnie, praktycznie pod moim blokiem, otwiera się BOX crossfitowy. Doczekać się nie moge, tylko mam nadzieje że cena będzie w miare przystępna. a tu zdjęcie śniadania. Dodatkowo zalałem tego omleta 100g śmietany 30% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f71eb5b0222547109264b267fb922b54.jpg Zmieniony przez - Arcanui w dniu 2014-01-17 08:25:02

IV obiad co jest w tym obiedzie? daj tam najlepiej ryz + cyc z kuraka + warzywa i troche oliwy z oliwek 1. dieta w miare ok 2. nie doczytalem czy jest to dieta na mase czy na co? 3. orzechy wloskie maja duzo zdrowych tluszczy = dodaj je do 1 lub 2 sniadania 4. przed i po duzo wegli przed mozesz troche tluszczy ale po juz 0 tluszczy na noc mozesz [...]

Ja to w sumie dwa śniadania jadę pewniakami - jakieś kanapki, bo lubię, potem owsianka/omlet/ostatnio budyń. Na obiad mięcho/ryba w postaci różnej, jakaś kasza. Kolacja - co się w bilans zmieści ;) No i chyba już trochę mam orientacji typu: tłusta ryba na obiad, to trzeba pilnować tłuszczu w pozostałych posiłkach i raczej nie planować jaj i [...]

ale juz jestem glodna, nie wiem jak wytrzymam do 2 sniadania :(

A może dodałbym ~100-200kcal i zmniejszył intensywność do 1x w tygodniu basen? Czy lepiej 200kcal i te aeroby 2-3 razy? Do którego posiłku dokładać, przed i po treningowy mam już podokładane, może być do śniadania i dołożyć trochę owsianych?

Wygląda ładnie. Do śniadania możesz jeść odrobinę cukier musisz doliczyć bo były na pewno pasteryzowane.

[...] Znalazłem w piwnicy słoik z samym tym białym tylko nie bardzo wiem co tam dokładnie jest. Na takim smalcu bez obaw można smażyć? jeszcze jedna sprawa, mogę mieć w diecie do śniadania najwięcej węgli? Nie są to jakieś wielkie różnice między około treningowymi, gdyby nie liczyć prostych ww to jest kilka gram spójrz. [...]