śniadania

[...] rodzynek na twaróg. 6. 250g twarogu chudego + Olej lniany Po treningu (trening po 4 posiłku): 40g Hi-Anabol + banan + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - Hi-Anabol 80g 40g do śniadania 40g po treningu - Glutamina 24g 8g po przebudzeniu 8g po treningu 8g przed snem - Bcaa 15g 15g popijane na treningu - AMG 35g + 2kap 35g + 2kap przed treningiem [...]

[...] i trochę rodzynek na twaróg. 6. 250g twarogu chudego + Olej lniany Po treningu (trening po 3 posiłku): 30g C6 + banan + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - Hi-Anabol 40g 40g do śniadania - C6 30g 30g po treningu - Glutamina 24g 8g po przebudzeniu 8g po treningu 8g przed snem - Bcaa 15g 15g popijane na treningu - AMG 3kap 3kap przed treningiem [...]

[...] Połowa placka owsianego 6. 250g twarogu chudego + Olej lniany Po treningu (trening po 4 posiłku): 40g Hi-Anabol + banan + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - Hi-Anabol 70g 30g do śniadania 40g po treningu - C6 30g 30g do placka - Glutamina 24g 8g po przebudzeniu 8g po treningu 8g przed snem - Bcaa 15g 15g popijane na treningu TRENING 24: Klata, Biceps [...]

[...] i trochę rodzynek na twaróg. 6. 250g twarogu chudego + Olej lniany Po treningu (trening po 4 posiłku): 30g C6 + banan + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - Hi-Anabol 40g 40g do śniadania - C6 30g 30g po treningu - Glutamina 24g 8g po przebudzeniu 8g po treningu 8g przed snem - Bcaa 15g 15g popijane na treningu TRENING 25: Czworogłowe ud + Łydki [...]

[...] warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 6. 250g twarogu chudego + Olej lniany Po treningu (trening po 4 posiłku): 30g C6 + banan + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - C6 70g 40g do śniadania 30g po treningu - Glutamina 24g 8g po przebudzeniu 8g po treningu 8g przed snem - Bcaa 15g 15g popijane na treningu TRENING 26: Plecy + Dwugłowe Ud PLECY: 1. [...]

[...] rodzynek + banan + cynamon 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka/twaróg chudy z odrobiną rodzynek + warzywo + 2 całe jaja 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 4. jw 5. Pieczywo razowe + 2 całe jaja + warzywo 6. 250g twarogu chudego + Olej lniany SUPLEMENTACJA: - C6 30g 30g do śniadania - Bcaa 15g 15g przed rowerem TRENING: OFF

[...] razowe + szynka z kurczaka + twaróg + 6. 250g twarogu chudego + Olej lniany Po treningu (trening po 3 posiłku): 30g C6 + banan + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - C6 70g 40g do śniadania 30g po treningu - Bcaa 15g 15g popijane na treningu TRENING 27: Barki, Triceps, Kaptury BARKI: 1. Wyciskanie hantli 2x15 rozgrzewka, 4x12-10 + regres 2. Unoszenie [...]

[...] + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo 6. 250g twarogu chudego + Olej lniany Po treningu (trening po 3 posiłku): 30g C6 + banan + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - C6 70g 40g do śniadania 30g po treningu - Bcaa 15g 15g popijane na treningu TRENING 29: Czworogłowe ud, Łydki CZWOROGŁOWE UD: 1. Przysiad z sztangą z tyłu 2x15 rozgrzewka, 4x10 + regres 2. [...]

[...] płatków owsianych + 40g C6 + banan + cynamon 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka/twaróg chudy + warzywo 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 4. jw 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka/twaróg chudy + warzywo 6. 250g twarogu chudego + Olej lniany SUPLEMENTACJA: - C6 70g 40g do śniadania 30g po powrocie z roweru TRENING: OFF

[...] + warzywo 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg 6. 250g twarogu chudego Po treningu (trening po 4 posiłku): 30g C6 + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - C6 70g 40g do śniadania 30g po treningu - Bcaa 15g 15g popijane na treningu TRENING 31: Barki, Triceps, Kaptury BARKI: 1. Wyciskanie hantli 2x15 rozgrzewka, 4x10 + regres 2. Unoszenie [...]

[...] 4. jw. 5. Połowa placka owsianego + truskawki 6. 250g twarogu chudego Po treningu (trening po 4 posiłku): 30g C6 + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - C6 100g 40g do placka 30g do śniadania 30g po treningu - Bcaa 15g 15g popijane na treningu TRENING 32: Klatka, Biceps KLATKA: 1. Wyciskanie hantli skos + 2x15 rozgrzewka, 4x12-10 + regres 2. Wyciskanie [...]

[...] cynamon + 30g C6 -----> Placek owsiany 4. 200g ziemniaków + 4całe jaja + warzywo 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka/twaróg chudy + warzywo 6. 250g twarogu chudego SUPLEMENTACJA: - C6 70g 40g do śniadania 30g do placka owsianego - Bcaa 15g 15g przed wyjściem na rower TRENING: OFF /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a60e60b962fe459eb14e11628689d675.jpg

[...] 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg 6. 250g twarogu chudego Po treningu (trening po 3 posiłku): 30g C6 + banan + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - C6 70g 40g do śniadania 30g po treningu - Bcaa 15g 15g popijane na treningu TRENING 35: Barki, Triceps, Kaptury BARKI: 1. Wyciskanie hantli 2x15 rozgrzewka, 4x10 + regres 2. Unoszenie [...]

[...] jw. 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg 6. 250g twarogu chudego Po treningu (trening po 3 posiłku): 30g C6 + banan + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - C6 70g 40g do śniadania 30g po treningu - Bcaa 15g 15g popijane na treningu TRENING 36: Klatka, Biceps KLATA: 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 2x15 rozgrzewka, 4x12-8 + regres z DS 2. [...]

[...] razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo 6. 250g twarogu chudego Po treningu (trening po 3 posiłku): 30g C6 + banan + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - C6 70g 40g do śniadania 30g po treningu - Bcaa 15g 15g popijane na treningu TRENING 37: Czworogłowe ud, Łydki CZWÓRKI: 1. Wyprosty nóg 2x20 rozgrzewka, 4x12 + DS na ostatniej 2. Przysiad [...]

[...] razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo 6. 250g twarogu chudego Po treningu (trening po 3 posiłku): 30g C6 + banan + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - C6 70g 40g do śniadania 30g po treningu - Bcaa 15g 15g popijane na treningu TRENING 41: Czworogłowe ud, Łydki CZWÓRKI: 1. Wyprosty nóg 2x20 rozgrzewka, 4x12 + DS na ostatniej 2. Przysiad [...]

[...] 2. 2 Bułki sojowe + 2 całe jaja + twaróg chudy + warzywo 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 4. 2 gołąbki (ok. 250-300g) + 100g ryżu + warzywo 5. 1 Bułka sojowa/Pieczywo razowe + 1całe jajko/2 białka + twaróg chudy 6. 250g twarogu chudego SUPLEMENTACJA: - C6 40g 40g do śniadania - Bcaa 15g 15g przed wyjściem na rower TRENING: OFF

[...] + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo 6. 250g chudego twarogu + warzywo Po treningu (trening po 4 posiłku): 30g C6 + banan + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - C6 70g 40g do śniadania 30g po treningu - Bcaa 15g 15g popijane na treningu TRENING 45: Czworogłowe ud, Łydki CZWÓRKI: 1. Wyprosty nóg siedząc jednonóż 12/12/12/12 + DS 2. Przysiad z [...]

[...] + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo 6. 250g chudego twarogu + warzywo Po treningu (trening po 4 posiłku): 30g C6 + banan + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - C6 70g 40g do śniadania 30g po treningu - Bcaa 15g 15g popijane na treningu TRENING 46: Plecy, Dwugłowe ud PLECY: 1. Podciąganie na drążku 15/15/15/15 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

[...] + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo 6. 250g chudego twarogu + warzywo Po treningu (trening po 4 posiłku): 30g C6 + banan + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - C6 70g 40g do śniadania 30g po treningu - Bcaa 15g 15g popijane na treningu TRENING 47: Barki, Triceps, Kaptury BARKI: 1. Wyciskanie sztangi z przed i zza głowy 10/10/8/8 + Regres /10 2. [...]