Dziennik Treningowy by jivko

dieta ladnie trzymana oby tak dalej :)

Dzisiaj bez treningu. Po 4 posiłku po raz kolejny wybrałem się rowerem nad jezioro. Najprawdopodobniej będę tak robił w dni nietreningowe jak tylko będę miał czas.

DIETA:
1. 110g płatków owsianych + 40g C6 + banan + cynamon
2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka/twaróg chudy + warzywo
3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo
4. jw
5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka/twaróg chudy + warzywo
6. 250g twarogu chudego + trochę truskawek

SUPLEMENTACJA:
- C6 70g
40g do śniadania
30g po powrocie z roweru
- Bcaa 15g
15g przed wyjściem na rower


TRENING: OFF

zawsze to fajny trening areobowy jeszcze niedlugo bedziesz do tej przejazdzki na rowerze dodac kapiele w jeziorze

DIETA:
1. 220g płatków owsianych + 40g C6 + 30g C6 + cynamon + banan + 3całe jaja -------> Placek owsiany połowa + szejk proteinowy
2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg
3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryż + warzywo
4. jw.
5. Połowa placka owsianego + truskawki
6. 250g twarogu chudego

Po treningu (trening po 4 posiłku):
30g C6 + wafle ryżowe


SUPLEMENTACJA:
- C6 100g
40g do placka
30g do śniadania
30g po treningu
- Bcaa 15g
15g popijane na treningu



TRENING 32:
Klatka, Biceps

KLATKA:
1. Wyciskanie hantli skos +
2x15 rozgrzewka, 4x12-10 + regres
2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma
4x10 + regres z DS
3. Wyciskanie hantli skos -
4x15
4. Rozpiętki skos +
4x8-6 + regres
BICEPS:
1. Siódemkowanie
4x21
2. Uginanie ramion młotkowo siedząc
4x10
3. Uginanie ramion w oparciu o ławkę +
4x8 + regres

WRAŻENIA:
Dziś ciężki dzień i myślałem że trening wypadnie słabo jednak było inaczej i mnie to cieszy. Na klatkę zmienione nieco ćwiczenia i teraz tak będę jechał przez jakiś czas. Pompa na cyckach mega. Biceps też trochę zmieniony, pompa również dobra.

Zmieniony przez - jivko w dniu 2013-06-14 19:11:20

czasem wlasnie takie zmiany daja nam duzo satysfakcji

DIETA:
1. 110g płatków owsianych + 40g C6 + cynamon + banan
2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo.
3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo
4. jw
5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo
6. 250g twarogu chudego

Po treningu (trening po 3 posiłku):
30g C6 + banan + wafle ryżowe


SUPLEMENTACJA:
- C6 70g
40g do śniadania
30g po treningu
- Bcaa 15g
15g popijane na treningu


TRENING 33:
Czworogłowe ud, Łydki

CZWÓRKI:
1. Wyprosty nóg
2x20 rozgrzewka, 4x12 + DS na ostatniej
2. Przysiad wąski z sztangą (z tyłu)
4x10-8 + 2xRegres
3. Syzyfki
4x15
ŁYDKI:
1. Wspięcia jednonóż
4x25 cc+20kg
2. Wspięcia obunóż stojąc
4x30

WRAŻENIA:
Dziś pół dnia na słońcu i po powrocie do domu nie było chęci na zrobienie treningu ale go sobie nie odpuściłem. Trening dobry nogi fajnie się napompowały, na siadach progres, a po syzyfkach uda się paliły

DIETA:
1. 110g płatków owsianych + 40g C6 + cynamon + banan
2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo.
3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo
4. 3całe jaja/1 białko + 100g ryżu + warzywo
5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo
6. 250g twarogu chudego

Po treningu (trening po 3 posiłku):
30g C6 + banan + wafle ryżowe


SUPLEMENTACJA:
- C6 70g
40g do śniadania
30g po treningu
- Bcaa 15g
15g popijane na treningu


TRENING 34:
Plecy, Dwugłowe ud

PLECY:
1. Podciąganie na drążku
1x10 rozgrzewka, 4x10 + dodatkowe obciążenie + regres
2. Wiosłowanie hantlą
2x15 rozgrzewka, 4x12 + regres
3. Podciąganie półsztangi
4x10 + regres
4. Wiosłowanie sztangą
4x12 + DS na ostatniej
DWUGŁOWE:
1. MCNPN
2x15 rozgrzewka, 4x6
2. Uginanie nóg w leżeniu jednonóż
5x20-12 + DS na ostatniej

WRAŻENIA:
Drugi trening pleców w tym tygodniu. Zrobiłem go bardziej technicznie na nieco mniejszym obciążeniu. Bardzo fajny był tego efekt plecy czułem bardzo dobrze. W przyszłym tygodniu postaram się o jakieś zdjęcie.

tez zdarza mi sie czasami taki trening wykonywac (moze nie to ze bardziej technicznie) ale raczej jeden na wiekszych ciezarach czasami mniej powtorzen drugi bardziej obietosciowo czyli nie schodze okolo 12-15 powt

Dzień wolny od treningu. O 18:30 przejażdżka rowerem tak jak zawszę nad jeziorko.

DIETA:
1. 110g płatków owsianych + 40g C6 + banan + cynamon
2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka/twaróg chudy + warzywo
3. 110g płatków owsianych + 2całe jaja/2białka + banan + truskawki + cynamon + 30g C6 -----> Placek owsiany
4. 200g ziemniaków + 4całe jaja + warzywo
5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka/twaróg chudy + warzywo
6. 250g twarogu chudego

SUPLEMENTACJA:
- C6 70g
40g do śniadania
30g do placka owsianego
- Bcaa 15g
15g przed wyjściem na rower


TRENING: OFF

chyba jak tylko masz wolne od treningu silowego to odrazu lapiesz za rowwer i areoby nad jezioro