Dzień 92 (środa) – barki-triceps W srode był ogień, barki skatowane maksymalnie, nie liczyłem powtórzeń. Pierwsze serie w cwiczeniu staralem się robic jak najczyściej od strony technicznej, gdy brakowalo sily były już ruchy oszukane, do momentu Az nie byłem w stanie unieść ciężaru choćby na pare cm. Triceps kosmetycznie, na dopompowanie, po tak [...]
Dzień 93 (czwartek) – Plecy Tutaj chciałem zacząc mocnym akcentem tzn. duży ciężar, mało powtórzeń. Trochę niedoceniałem swoich możliwości dlatego wyszło za dużo powtorzeń. Miał być zakres 2-8 , a wyszło ciut więcej :P. Ogólnie pierwszy raz zrobilem taki zakres powtórzeń. Przy ostatniej serii wiosłowanie puscil mi chwyt, sił było na pare powt . [...]
Dzień 96 ( niedziala ) nogi Dziś wypróbowałem nową przed treningówke od AL. Black Wolf. 20g zrobiło robotę , zazwyczaj na samą myśl o treningu nóg odechciewa mi się jakiegokolwiek treningu, a tu od razu fajne pobudzenia i pozytywne nastawienie do treningu. Delikatna potliwośc i przyspieszone bicie serca na pewno na +, dodatkowo dorzuciłem sobie [...]
Dzień 97 (Poniedziałek ) barki-triceps Troche inny niż zazwyczaj trening barków, tzn. duże jak na moje możliwości ciężary z mała ilościa powtórzeń. Triceps kosmetycznie na dopompowanie :p. Black Wolf zmniejszyłem do 15g, po nogach ciężko było zasnąć tak serducho walilo :p Wyciskanie sztangi zza głowy 40kg/40kg/60kg/80kg/90kg/100kg Wyciskanie [...]
Dzień 99 (Sroda ) Plecy Pierwsze cwiczenie bardzo silowe, ostatni raz tak zrobilem. Malo czulem plecy, puszczał chwyt i puchlo przedramię :P. Oprocz tego po ostatniej serii wiosłowanie oblal mnie zimny pot i ogolnie czulem się zmeczony. Musialem odsapnąć chyba z 5 min, za nim przeszedłem do kolejnego cwiczenia. Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]
Dzień 102 (sobota) – nogi Przysiady 60kg/60kg/100kg/120kg/140kg/160kg 20/20/15/11/6/3 Wypychanie na suwnicy 109kg/109kg/109kg/109kg/152kg 20/20/20/20/10 Wyprosty na maszynie 27kg/27kg/27kg/27kg drop 18kg/9kg 20/20/20/20, drop 15/15 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. Heavy weight gainer- 100g do sniadania [...]
Dzień 105 (wtorek) – klatka W niedziele byłem na chrzcinach , więc tego dnia diety nie było :D dużo słodkiego , a na koniec dnia duża pizza :D. Waga z rana 97kg , podlałem się mocno. Ten tydz i następny na wysokich węglach po czym zaczynam wycinkę. Także za 2 tyg wstawię zdjęcia. Dieta wygląda każdego dnia tak samo 500g ryżu , 150g płatków, 250g [...]
[...] wspięcia na palce cc/cc/cc/cc SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem 2. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 3. High whey protein isolate – 30g do kolacji, 30g do śniadania 4. Amino Complex – 10 tab. po treningu 5. Pump It saszetka – przed treningiem /SFD/Images/2015/6/23/905aa16fd94840a7bdb6da50cd62f66e.jpg [...]
[...] na palce na podeście 8serii SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem 2. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 3. High whey protein isolate – 30g do kolacji, 30g do śniadania 4. Pump It saszetka – przed treningiem /SFD/Images/2015/7/3/3d17eeac8bfb4686a54c0a0470e0dc14.jpg /SFD/Images/2015/7/3/1f6c5710a3c248a9b1aa19261f48b7ed.jpg [...]
[...] 20/25 Uginanie hantlami stojąc 12kg/12kg 15/15 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem 2. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 3. High whey protein isolate – 30g do śniadania (omlet), 30g do kolacji 4. Pump It saszetka – przed treningiem 5. DAA – 4 tabl. Przed snem 6. ZMA – 3 kaps. przed snem 7. Kreatyna – 5g rano na czczo, 5g przed i po [...]
[...] Uginanie na maszynie 20kg/20kg/20kg 15/15/15 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem 2. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 3. High whey protein isolate – 30g do śniadania (omlet), 30g do kolacji 4. Pump It saszetka – przed treningiem 5. DAA – 4 tabl. Przed snem 6. ZMA – 3 kaps. przed snem 7. Kreatyna – 5g rano na czczo, 5g przed i po [...]
[...] 17kg/17kg 10/10 Pompki CC/CC do załamania SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem 2. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 3. High whey protein isolate – 30g do śniadania , 30g do kolacji 4. Pump It saszetka – przed treningiem 5. DAA – 4 tabl. Przed snem 6. ZMA – 3 kaps. przed snem 7. Kreatyna – 5g rano na czczo, 5g przed i po [...]
[...] na ławce poziomej 130kg/130kg 5/5 Rozpiętki na ławce ławce skośnej 14kg/16kg 15/12 SUPLEMENTACJA 1. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 2. High whey protein isolate – 30g do śniadania , 30g do kolacji 3. Pump It saszetka – przed treningiem 4. DAA – 4 tabl. Przed snem 5. ZMA – 3 kaps. przed snem 6. Kreatyna – 5g rano na czczo, 5g przed i po [...]
[...] hantlami siedząc 7kg/9kg 25/20 Uginanie sztangi łamanej siedząc 20kg/20kg 15/15 SUPLEMENTACJA 1. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 2. High whey protein isolate – 30g do śniadania , 30g do kolacji 3. Pump It saszetka – przed treningiem 4. DAA – 4 tabl. Przed snem 5. ZMA – 3 kaps. przed snem 6. Kreatyna – 5g rano na czczo, 5g przed i po [...]
[...] ciąg na prostych nogach 60kg/60kg/60kg 12/12/12 Uginanie podudzi jednonóż na maszynie stojąc 10kg/15kg 15/15 SUPLEMENTACJA 1. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 2. High whey protein isolate – 30g do śniadania , 30g do kolacji 3. Pump It saszetka – przed treningiem 4. ZMA – 3 kaps. przed snem 5. Kreatyna – 5g rano na czczo, 5g przed i po treningu
[...] Przysiady ze sztangą 60kg/60kg/70kg/70kg 12/12/10/10 Wspięcia na palce 25/25/25/25 SUPLEMENTACJA 1. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 2. High whey protein isolate – 30g do śniadania , 30g do kolacji 3. Pump It saszetka – przed treningiem 4. Kreatyna – 5g rano na czczo, 5g przed i po treningu 5. BCAA XTRA – 30g pite w czasie treningu [...]