śniadania

do 2 sniadania dodaj maslo/orzechy i z przedtreningowego wywal jablko,zwieksz ilosc tluszczy

ja bym te kcal z obiadu przerzucil do sniadania.

Dzięki za uspokojenie w temacie kawy ... Zastanawiam się czy wozić w ramach sniadania do pracy puszki tuńczyka i wtranżalać z sokami (mam nieograniczone ilości, moja firma robi właśnie soczki :) ) Może jest inne żarełko dla takiego lenia, któremu nie chce się zrobic kanapek? Zreszta przyznam się że niezbyt dobrze się czuje po takich tradycyjnych [...]

Witam Do śniadania możesz dodać owoc, staraj się spożywać platki owsiane. Do drugiego posilku obowiązkowo dodaj warzywa, szynke zamien na mięsko. Na obiad zjedz porcę kaszy/ryżu/makaronu do tego miecho/rybę i warzywa. Trenujesz 2 godziny? Posilekpo treningu ok. Przed snbem zjedz ser twarogpowy półtłusty wymieszany z kefirem i warzywami. Oliwę daj [...]

Z mięs masz do wyboru: chudą wołowinę, wieprzowinę, piersi z kuraka, indyka. Ugotuj je i dodawaj do chleba zamiast wędliny. Do sniadania możesz dodać owoce szuszone - rodzynki, morele - lub swieży owoc (truskawki, banana czy np. jablko). Pozdrawiam

ok to ujme z diety 10 g olivy z olivek i dodam 5 gram trany rano do sniadania i 5 gram do 2 posilku moze byc

Proszę o poprawę diety, celem jest lekka strata %bf (1kg). Aktywność fizyczna to 5x boks i 3x siłownia. NIE CZUJESZ SIE PRZMECZONY 8TRENINGAMI W TYGGODNIU. 3XBOKS MYSLE MOGBYS ROBIC+3XSILKA.LUB 4/5X BOKS+2XSILKA Dałem 200-300kcal deficytu. I Posiłek Płatki owsiane - 50g /B 7 /T 3 /W 30 /kcal 177 Otręby pszenne - 50g /B 8 /T 1 /W 10 /kcal 92 [...]

Sniadania: owsianka-80g platkow, 250ml mleka 3,2% SIŁOWNIA zaraz po silowni porcje bialka ostrowi Po treningu: ryz biały 60g 150g piersi z kurczaka 3 Posilek ryz 60g piers z kurczaka 150g warzywa 4posilek kasza gryczana 70g 4 jajka warzywa 5posilek tunczyk 120g 2kromki chleba razowego warzywa 6posilek 250g twarogu poltlustego owoc wyszlo mi z [...]

Ze sniadania na Twoim miejscu wyrzuciłbym mleko. Płatki powinieneś jeść z wodą. Możesz trochę posłodzić. Poza tym w śniadaniu brakuje jakiegoś "głównego" prekursora białka. Do płatków dorzuciłbym trochę twarogu chudego. Mieszasz to razem, i nawet wtedy nie czujesz, że owsianka jest z wodą:) Dałbym też więcej kurczaka i ryżu, i ryż to [...]

Niedziela Wolne!!! jak dobrze pójdzie to skocze na basen daje fotki mojego śniadania, wygląda ono Dziań w Dziań tak samo owsiana, mleko, rodzynki wszystko z mixowane Zmieniony przez - tp1966 w dniu 2009-01-11 12:09:42

vlad to uwazasz połaczenie m1t + 4 ad za złe? maat i tak kupie 2 opakowania 4 ad a m1t w trakcie posiłkow lepiej pic i z rana dwie pod czas sniadania i dwie po treningu koło posiłku po obiedzie ale dalej nie kumam jak sobie mam to dawkować

[...] dodać orzechów przed treningiem bez tłuszczy ma tutaj być białko szybkowchłanialne, twaróg nie może być po treningu po co to białko? wywal to zjedz konkretny potreningowy bez tłuszczy ww o wyższym ig - biały ryż w ilości minimum 80 g + szybkowchłanialne białko odzywkę dodaj do śniadania jako źródło białka a twaróg zjedz na 0,5 - 1 h przed snem

[...] 2800-2900 to zbyt nisko, samo TDEE wychodzi mi 3286, po doliczeniu nadwyżki kalorycznej mam 3940, więc dieta i tak jest poniżej tego. Jaja czasem daję zamiast twarogu do śniadania, ale wrzucam to do blendera i z twarogiem lepsze. W kanapkach jest pieczone samemu mięso, ale nie znam BTW. Dlaczego mam rezygnować z sera? Czemu mają służyć [...]

Owsiane wyrzuć,wasę też-ww z nich przenieś na porę przed lub po treningu. Zamiennie z tuńczykiem dawaj większą ilość jajek,wywalając wówczas oliwę ze śniadania. Makrelę wędzoną jedz max 2 razy w tyg.Zamiast niej daj świeżą rybę(np.łososia)lub jajka

dokładnie tak jak zakrzes napisał... plus... ja na Twoim miejscu serek ze sniadania przełożył bym na wieczór, a na sniadanie zjadł 1-2 kromale razowego lub płatki. Z rana organizm powinien zostać "rozpedzony" przez węgle, wiec ten posiłek powinien być bardziej obfity

[...] określonych godzinach - układsz posiłki tak, by pasowały do trybu zycia. Dieta nie może być uciążliwa, bo nie będziesz wstanie się do niej stosować. Są ludzie, którzy jedza śniadania na słodko - to nie znaczy że ja też muszę, skoro rano na myśł o czymś słodkim mnie mdli, więc je sniadanie bt a na kolację ww, duzo ww, słodkich ww. Po prostu [...]

możesz wsadzić 2 do sniadania omega 3 jest ;lepsza niż 3,6,9 gdyż nią trudniej dostarczyć niż pozostałe a tak naprawdę ważny jest stosunek omega 3 do omega 6

narazie nie obcinaj ze śniadania Śniadanie Ryż brązowy 100 g B:7g W:77 T:2 322 kcal 5 Jajek B:20g W:0 T:15 220 kcal Oliwa z Oliwek B:0 W:0 T:10 90 kcal warzywa 623 kcal 2 Śniadanie (szkoła) białko orzechy włoskie 272 kcal Obiad kasza 50 g B:7g W:77 T:2 322 kcal 200 G Cyca B:40 g T;1 W:0 200 kcal Po Treningu Gainer Potreningowy kasza 50 g 200 G [...]

[...] już wprowadziłem, w knajpach wybieram potrawy pieczone lub grillowane raczej, niż smażone, zawsze biorę warzywa bez sosów, ewentualnie winegret, dzień zaczynam od solidnego śniadania, kiedyś piłem kawę i jadłem coś słodkiego, staram się nie objadać na noc, wprowadziłem szereg istotnych zmian od początku roku, kupiłem sobie książki do żywienia [...]

[...] jestem ekto i ostatnio postanowiłem poeksperymentować z białym ryżem zamiast brązowego czy basmati. Jako że biały ryż należy do węglowodanów prostych, nie wiedziałem czy nie odbije się to negatywnie na powiększeniu tkanki tłuszczowej ale nic z tych rzeczy. Do śniadania również dodaję dżem St.Dalfur to naturalny dżem z owoców, nie dosładzany.