Dieta masowa do sprawdzenia...

Siemka! Po wielkiej mobilizacji wkońcu zdecydowałem się ułożyć dietkę
Na siłowni ćwiczę (w styczniu) wybije roczek, mam 16lat, 173cm wzrostu i 60kg wagi...
Proszę o sprawdzenie i ew. poprawki dietki:
z góry thx za pomoc !

I posiłek (śniadanie, godz. 6.30) /B=18g / T=9g / W=72g /
1. Mleko spożywcze 1,5% - 250ml /B=8,5g / T=3,75g / W=12,5g/
2. Ziarna pszenicy w polewie miodowej 30g /B=2,34g / T=0,51g / W=23,37g/
3. Jaja gotowane 1sz. /B=5,88g / T=4,56g / W=0,3g /
4. Rodzynki 50g. /B=1,15g / T=0,25g / W=35,6g /

II posiłek (II śniadanie (w sql), godz. 11.30 +/- 1h) /B=20g / T=24g / W=87g /
1. Bułka z parówką [hotdog] /B=12,05g / T=18,65g / W=58,5g/
2. Bułka z szynką /B=8,18g / T=5,26g / W=28,87g/

III posiłek (przed treningowy, obiad, godz. 15.00) /B=43g / T=3g / W=74g/
1. Pierś z kurczaka, lub ryba w stylu łosoś lub dorsz 150g /B=32,25g / T=1,95g / W=0g/
2. Ziemniaki lub kasza 200g. /B=3,8g / T=0,2g / W=41g/
3. Sałatka warzywna 200g /B=7g / T=1,2g / W=32,64g/

IV posiłek (po treningowy, godz. 17.00) /B=33g / T=23g / W=68g/
1. Jajecznica z 3jajek na boczku, 250g /B=24,5g / T=21,75g / W=1,25g/
2. Chleb, 2 kromki /B=8,16g / T=1,68g / W=67,2g/
3. Tran 1kapsułka

V posiłek (kolacja, godz. 21.30) /B=24g / T=15g / W=11,4g/
1. Twaróg 100g /B=18,7g / T=4,7g / W=3,7g/
2. Mleko 100ml /B=3,4g / T=1,5g / W=5g/
3. Orzechy 15g /B=2,4g / T=9,05g / W=2,7g/

Białka: 138 gram
Tłuszcze: 75 gram
Węglowodany: 313 gram
Kalorie: ok. 2400 kcal

Zmieniony przez - Bobek1207 w dniu 2009-12-28 21:37:48

I posiłek (śniadanie, godz. 6.30) /B=18g / T=9g / W=72g /
1. Mleko spożywcze 1,5% - 250ml /B=8,5g / T=3,75g / W=12,5g/
2. Ziarna pszenicy w polewie miodowej 30g /B=2,34g / T=0,51g / W=23,37g/
3. Jaja gotowane 1sz. /B=5,88g / T=4,56g / W=0,3g /
4. Rodzynki 50g. /B=1,15g / T=0,25g / W=35,6g /

1 jajko Chłop czy baba jesteś Daj ze 3 chociażBrak tłuszczy

II posiłek (II śniadanie (w sql), godz. 11.30 +/- 1h) /B=20g / T=24g / W=87g /
1. Bułka z parówką [hotdog] /B=12,05g / T=18,65g / W=58,5g/
2. Bułka z szynką /B=8,18g / T=5,26g / W=28,87g/

Hotdog wypad. Daj kanapki z jakąś dobra szynka i ciemnym pieczywem. Owoce i warzywa!

III posiłek (przed treningowy, obiad, godz. 15.00) /B=43g / T=3g / W=74g/
1. Pierś z kurczaka, lub ryba w stylu łosoś lub dorsz 150g /B=32,25g / T=1,95g / W=0g/
2. Ziemniaki lub kasza 200g. /B=3,8g / T=0,2g / W=41g/
3. Sałatka warzywna 200g /B=7g / T=1,2g / W=32,64g/

Lepiej kasza.

IV posiłek (po treningowy, godz. 17.00) /B=33g / T=23g / W=68g/
1. Jajecznica z 3jajek na boczku, 250g /B=24,5g / T=21,75g / W=1,25g/
2. Chleb, 2 kromki /B=8,16g / T=1,68g / W=67,2g/
3. Tran 1kapsułka

Po treningu nie jemy tłuszczy bo zwalniają wchłanianie białka. Samo białko i węgle. Lepiej daj jakąś kurę albo wołowinę bo białko z jajek troszkę wolno się wchłania.

V posiłek (kolacja, godz. 21.30) /B=24g / T=15g / W=11,4g/
1. Twaróg 100g /B=18,7g / T=4,7g / W=3,7g/
2. Mleko 100ml /B=3,4g / T=1,5g / W=5g/
3. Orzechy 15g /B=2,4g / T=9,05g / W=2,7g/

Wywal mleko. Ogólnie mało zdrowych tłuszczy. Ale zarys jest ok

Ok, jeszcze raz dzięki za pomoc
a co do tranu to zmienię na omega 3 i dam rano na śniadanie i... i tu jest pytanie... gdzie jeszcze jedną kapsułkę mogę wsadzić?
I czym różni się omega 3 od omega 3,6,9 ?

możesz wsadzić 2 do sniadania
omega 3 jest ;lepsza niż 3,6,9 gdyż nią trudniej dostarczyć niż pozostałe a tak naprawdę ważny jest stosunek omega 3 do omega 6

thx za wyczerpujące odpowiedzi =)