Teraz wszystko mi wygląda ok, tylko jeszcze 15g oliwy z posiłku przedtreningowego przełóż do śniadania. Do pierwszych trzech posiłków staraj sie dawac dużo warzyw. Uważaj też z tym chlebem ! To chyba tyle :) Pozdrawiam !
nie ma wyznacznika do ilu kg musisz schudnąć. pojawi się 6pak na brzuchu to można pomyśleć o odwróceniu kalorii. bułka ze śniadania znika. rozumiem, że warzywa jesz, tylko ich nie uwzlędniasz? szejk po treningu to ostatni posiłek dnia? oliwa w posiłku o 11 słuzy do smażenia? ps. spokojnie jajecznice możesz usmażyć na zwykłym maśle, jakby co.
robiłeś kiedyś jakieś badania, krew? też miałem kiedyś problem ze zjedzeniem jajecznicy bez przegryzki. na początku poradziłem sobie tak, że przegryzałem połową wafle ryżowego, co by węgli nie dorzucać do śniadania. a później odkryłem, że jak dorzucę boczek / bekon do jajecznicy to on w niej robi mi za chlebek, wchodzi jak w masło :-)
****a, ale czego Ty chcesz?? Outsidee napisał Ci co jemu się nie podoba, a Ty niezadowolony. chciałeś się pochwalić że urosłeś?? super, dodaj do śniadania kilo miodu, do kolacji słoik dżemu, ryż/kaszę zastąp białym chlebe, najlepiej tostowym, zredukuj tłuszcze i białko i zobaczysz jak wtedy urośniesz.
Posiedziałem cały dzień i takie są efekty: Moja waga 90kg, wzrost 187cm. Mezomorfik. Śniadanie 7:00 Mleko 0,5% (300ml) + płatki owsiane (100g) Chleb pełnoziarnisty (1 kromka-50g) + ser twarogowy chudy (50g) warzywo B: 36 T:10 WW: 103 Drugie śniadanie 10:35 2jajka +Chleb pełnoziarnisty (1 kromka -50g)+Pomidor B:11g T:7g WW: 24g Takie [...]
Dzięki koles08 za wskazówki. Muszę to jeszcze raz rozpisać i wrzucę to jeszcze raz do oceny. Mam jeszcze pytanie co do drugiego śniadania, czym zwiększyć węgle bo sam chleb to za mało a jogurty codziennie pić to też nie za bardzo i nie wiem co dodać
Ok Dodałem w dnt do śniadania 1 kromkę, powoli będę zwiększał ;p mogę startować?:p
[...] //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron razowy
Wiec waze 78 - 79 kg mam 184 cm wzrostu trenuje (raczej chodze na siłownie) 2 lata kilka miesiecy. Miałem zawsze problem z klatka piersiowa zawsze jak podosiłem sztange to mi sie trzesłyr rece itp. poprostu nie mogłem wiele wycisnac wyciskałem 60 kg dalej poprostu nie mogłem. Oczywiscie inaczej wygladało to z innymi partiami ciał było lepiej. Mam [...]
jak to brac? rano mono,przed tren: shotgun+10gBCAA po tren: 0.5 porcji reanimatora+15g BCAA pozniej moge dodac mono po tren? swg do uzupelnienia diety omega i wit do sniadania i obiadu ;p a MZB kiedy brac?
nie będę non-stop jeść tego samego. Śniadania te same, kolacje - czemu nie. Ale wcale nie muszę jeść cycka! Przecież białek, węgli i tłuszczów mam odpowiednią ilość. Poza tym w piersi kurczaka wcale nie ma tylu białek ile by się mogło wydawać
no tak tylko ze zazwyczaj trzeba zjesc posilek przed treningowy takze pojscie od razu po pracy bynajmniej u mnie odpada. Istnieje jakas odzywka zeby z rana ja wziasc i miec powera na caly dzien ? oczywiscie po przespanej nocy zjedzeniu porzadnego sniadania z weglowodanow i bialka ?
[...] ale w sprawach siłki jestem jeszcze świeżakiem i nie wiem wszystkiego. Po prostu chciałbym, żeby efekty były jak najlepsze. dieta - tu mam problem, gdyż chodzę do szkoły i śniadania typu ileś tam jajek itp mogą odpaść zmienianie treningu na inny - chodzi o to, że w każdy dzień odpowiednią partię ciała robić ? odpowiednia regeneracja - co to [...]
Okej! Wiem już mniej więcej wszystko na temat śniedania: płatki, mleko, jakieś rodzynki, i owoc. A teraz mam pytanie co do drugiego śniadania Co polecacie?? Czy moga być normalne kanapki, jakiś owoc, czy raczej coś innego??? Zastrzegam że drugie śniadanie mam na uczelni, więc raczej gotowanie odpada Pozdrawiam!!!!
dorzuć białka do sniadania , na uczelni jedz razowca z twarogiem , serem , wedlinami , tunczykkiem , rybą , kurakiem , duzo masz do wyboru
ŚNIADANIE I 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 25g Płatki owsiane 25g Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Jaja kurze całe 180g jabłko B/T/W 35/22/83 platki kukurydziane i chleb bym wyrzucil a dal wiecej owsianych, dodaj orzechy ŚNIADANIE II 11:00 ryż/kasza/makaron 70g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jogurt [...]
z sniadania wyal rodzynki lub banana daj jedno pisalem ci to juz tyle razy!! w 5 posilku daj orzechy a w 6 daj oliwe w potreningowym owoc wywal jak ci wegli brakuje daj wiecej ryzu/kaszy/makaronu platkow badz chleba
1 daj ze 100 owsianych conajmiej, dorzuć orzechy włoskie/pestki dyni 2 owsianych zmniejsz orzechy i słonecznik zamien na oliwę, banana wzuc do śniadania a tu daj warzywko jakieś, zmienjsz ilosc białek 3 jeśli to przedtreningowy to daj ze 100g ryżu brązowego/basmanti lub kaszy lub makaronu razowego+100g piersi zmniejsz oliwę do 5g 4 ok 5 chleb [...]
[...] mieso Jeśli jak wyżej to zjedz ten posilke min 1,5 godzinki przed treningiem IV (do 30 min po treningu) jak wyzej inne mieso bez oliwy Ok V orzechy wloskie 20g Daj do śniadania VI izolat 30g (bo zygam juz twarogiem w jakiejkolwiek postaci) Izolat nie jest dobrym rozwiązaniem przed snem daj twaróg/serek wiejski/jajka ogolem: 3.0g b, 1.0g [...]
rofl, mateo wiem, ze sie "spieszysz", ale blagam czytaj co pisze :) co do bialka pisalem dlaczego az tyle. co do warzyw napisalem, ze jem spontanicznie w duzych ilosciach. dlaczego rodzynki sa zbedne w sniadaniu? duza iloscia ww w sniadaniu podbijam metabolizm. dlaczego orzechy mam wrzucic do sniadania? co do tluszczy w pierwszym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
