masa do oceny

wiek: 18 wzrost: 164 waga: 60kg bf: ~15 max%

I
platki owsiane 100g
rodzynki 50g
izolat 30g
banan 200g
mleko 0.5% 150g
47,9,146,861(bialko,tluszcz,wegle,kalorie)
II
ryz brazowy 50g
wolowina/kurczak/ryba 150g
oliwa 16g
28,18,34,412-450
III (1-2h przed treningiem)
jak wyzej inne mieso
IV (do 30 min po treningu)
jak wyzej inne mieso bez oliwy
V
orzechy wloskie 20g
VI
izolat 30g (bo zygam juz twarogiem w jakiejkolwiek postaci)

ogolem: 3.0g b, 1.0g tluszczy, 4.2g wegli. jestem w pelni swiadom, ze mam malo tluszczy w sniadaniu, ale to za cene tego banana. po pierwsze smak, po drugie taka porcja wegli prostych na sniadanie ladnie mnie pobudza. w zadnym innym posilku nie mam wegli prostych. mam nadzieje, ze nie jest to dyskwalifikujacy blad?

bialka jest duzo bo w innym wypadku wydaje mi sie, ze bedzie miesa za malo. zreszta opinii o tym ile spozywac bialka jest duzo, ja trzymam sie tego co powiedzial futurebody w ktoryms topicu - 3.0g bez znaczenia czy saa, czy nie. reakcji organizmu negatywnej nie widze, wiec jest raczej ok.

warzywa jem spontanicznie w duzej ilosci.

Witam

I
platki owsiane 100g/ok
rodzynki 50g/zbędne
izolat 30g/ok
banan 200g/ok
mleko 0.5% 150g/ok
47,9,146,861(bialko,tluszcz,wegle,kalorie)

II
ryz brazowy 50g
wolowina/kurczak/ryba 150g
oliwa 16g
28,18,34,412-450
Dodaj warzywa

III (1-2h przed treningiem)
jak wyzej inne mieso
Jeśli jak wyżej to zjedz ten posilke min 1,5 godzinki przed treningiem

IV (do 30 min po treningu)
jak wyzej inne mieso bez oliwy
Ok

V
orzechy wloskie 20g
Daj do śniadania

VI
izolat 30g (bo zygam juz twarogiem w jakiejkolwiek postaci)
Izolat nie jest dobrym rozwiązaniem przed snem
daj twaróg/serek wiejski/jajka
ogolem: 3.0g b, 1.0g tluszczy, 4.2g wegli.

Dodaj warzywa dod iety
zadbaj o własciwe proporcje tluszczy w diecie
zmniejsz ilość bialka do ok 2g na kilogram masy ciała
przy podaży bialka 3g na kilogram masy ciała duża jego część nie zostanie zagospodarowana

rofl, mateo wiem, ze sie "spieszysz", ale blagam czytaj co pisze :) co do bialka pisalem dlaczego az tyle. co do warzyw napisalem, ze jem spontanicznie w duzych ilosciach.

dlaczego rodzynki sa zbedne w sniadaniu? duza iloscia ww w sniadaniu podbijam metabolizm.

dlaczego orzechy mam wrzucic do sniadania? co do tluszczy w pierwszym posilku to napisalem dlaczego ich nie ma, a wwalam je kilka h po posilku potreningowym kiedy robie sie glodny.

bialko z jaj jest tez szybkowchlanialne, dlaczego izolat jest zlym rozwiazaniem?

Czytałem
napisalem o warzywach bo ich zawsze mało
przy tak dużej podaży bialka musialbyś zjadać ponad 4000 kcal aby je w pelni zagospodarować
dieta z tak duża podaża bialka jest niezdrowa (powyżej 30% bialka)
nie widzę problemu dodania orzechow do śniadania
napisalemo całych jajach przed snem nie natomiast o białkach