jeszcze jedno pytanie czy śniadanie może dostarczać 46,6 g ww co daje 0,72g/kg z samego śniadania i 2 pytanie czy 2,58g/kg ww nie bedzie za dużo czy może troche obciąć ww np zmniejzyc ilosc ryżu do 33g w posiłkach okołotreningowych lub wyrzucić rodzynki w 3 posiłku?
[...] + troche oliwy lub orzechów 3. odpuść sobie ten chleb, zamias niego i rodzynów daj np kasze w większej ilości i nie rozrabniaj się.ew jeśli już musisz rodzyny to daj do śniadania. Daj spokój z twarogiem, dodaj więcej piersi z kurczaka. warzywa, warzywa, warzywa - mało! reszta raczej może być co do kolacji, idziesz wcześnie spać, więc dodaj [...]
ja zazwyczaj witaminy laduje do sniadania a mineraly bardziej po treningowo czy przed snem, tak w sumie sie nauczylem sniadanie mam typowo bialkowo, tluszczowe
juz luz dalej mnie telepie ale nie kreci sie juz w glowie, zajełem sie zarciem sniadania hehe luz mysle ze to pierwsza reakcja nie pije kawy ani zadnych innych dopalaczy wiec pewnie stad taka reakcja. Dzieki za info i pozdro!
nie zrozoomiales mnie do konca: 1. jesli chcesz robic faze ladowania, to przyjmooje sie wtedy srednio 0,3g kreatyny; w twoim przypadku daje to 24g/d kreatyny; pytanie czy jest sens robic faze ladowania? odpowiedz w archiwoom http://www.sfd.pl/search.asp 2. nie negooje brania pwm do posilkoow - zapytalam przeciez czy "dlaczego chcesz brac [...]
w moich rejonach jest dość sporo pól z pomidorami (sam kiedyś podcza jednej z prac wakacyjnych będąc w pobliżu, brałem do śniadania prosto z pola) i są smaczne
Do sniadania jakies bialko np twarog a to carbo wywal II sniadanie : 300g ckhleba to duzo daj 150g i 20g szynki to za malo daj ze 100g Pozostale posilki przed i po treningu wrzuc tutaj bo nie mozna sie polapac ale ogonie malo zdrowych tluszczy i warzyw
do sniadania bede dorzucał z 40g płatków sojowych powinno byc si, szynke waliłem na oko ale 250-300g to dla mnie ok bo mam długo zajecia i musze miec jakies paliwo ;) moim zdaniem tłszcze sa ok oliwe orzechy takie rzeczy jem ale nie wliczam, warzyw mam dosc duzo w 1 posiłku aha i obiad (posiłek I) robi jako przedtreningowy a II posiłek jest [...]
wywalil bym to mleko ze sniadania ,a platki mieszal z bialkiem I woda, w posilku potreningowym bym dolozyl piersi ,ale bialko bezposrednio po treningu , do domu I dopiero posilek
Zrezygnuj ze słodyczy, fast foodów i słodzonych napoi. Jedz regularnie posiłki (w tym solidne śniadania) kilka razy w ciągu dnia, wzbogać swój codzienny jadłospis w warzywa i owoce. Zwiększ aktywność fizyczną - zapisz się na dodatkowe zajęcia sportowe lub taneczne (w zależności od upodobań)
Ww zacznę ładować dopiero od południa. Nie zaszkodzi jeśli mam pracę fizyczną? Dodatkowo mam omega3, vitaminall i Wit c,to wszystko do śniadania.zma i aakg przed snem Trening 19:00 /SFD/2017/4/16/3cc278cd28da437793f435e46162451f.jpg Zmieniony przez - Gnusmas00 w dniu 2017-04-16 17:14:59 Zmieniony przez - Gnusmas00 w dniu 2017-04-16 17:55:24 [...]
Shock Therapy - przedreningówka porcja przed treningowo - Kreatyna Universala Mono (w jakich ilosciach i kiey ja brac?) 5g po treningowo, i dzien bez treningu 5g (starczy, bo w shocku masz kreatyne tez) - Białko Vitalmax isolat 90 porcja po treningowo (wg brakow w diecie) - Carbo Vitalmax (po treningowo wg brakow w diecie) - Omega 3, witaminy i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mama Ci gotuje śniadania, obiady i kolacje? Także od tego zacznijm, bo zapewne tylko obiady. 3-5 posiłków dziennie, unikaj "złych"węglowodanów i tłuszczy, duzo bialka i ruchu. http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Korzystaj