śniadania

[...] Dzień OFF 55min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż 2. 250g pierś + 75g ryż 3. 250g pierś + 50g ryż 4. 250g pierś + 5ml Lniany 5. 250g pierś + 5ml Lniany 6. 5 jajek + 3 bialka jaj Niżej zdjęcia mojej szamy i śniadania mamy :) /SFD/2019/5/26/85975f2cc28d432ba17f2c48f32bdcbe.jpg /SFD/2019/5/26/6ab59a943a624e1395d3b8824a32fe20.jpg

Erwi wiem ze nie ma co narzekać bo zawsze mogłem do tego jeszcze targac 30 okien na któreś tam pietro tak jak to Seba ma w pracy :D Wlasnie kupilem sobie banany :D pójdą jutro do sniadania i pre/post :D akurat je uwielbiam :D ryzu zrobilem zapas w netto to mam jeszcze sporo paczek ale dzięki za info! :D Ja nigdy nie sprawdzałem ilosci kroków wiec [...]

[...] DNT ;p Kapucha kiszona już gotowa :D meeeegaaaa :D jeszcze z dodatkiem lnianego dosłownie baja :D na kolacje też leci to samo, kura, lniany i kapucha kiszona :D jutro do śniadania też dodam :D taka swoja jest kozak :D Trening Szama 1. B: 55g W: 40g T: 10g 2. B: 55g W: 40g 3. B: 55g W: 40g 4. B: 55g W: 40g 5. B: 55g T: 10g 6. B: 55g T: 20g Do [...]

W sumie to poszło więcej, bo wróciłem od poniedziałku do B+T śniadania jakoś lepiej po nim się czuję :D hehe A wyczaiłem sobie takie śniadanie że się go doczekać nie umiem :D normalnie nutella wychodzi i to dosłownie 5g kakao, 4-5g cynamonu, 75g wheya o smaku jagurtowym + 60ml wody + 35ml Oliwy :D Stary jaka konsystencja to jak nutella dosłownie [...]

U mnie dzisiaj na wadze 118kg xD Dzisiaj bez cardio i śniadania. bo o 7 lece na badania zobaczyć co i jak.

A tutaj jeszcze zdjęcie śniadania żeby też w dzienniku było jakoś kolorowo. 6 Jajek 30 g Whey 5 g omegi 3 /SFD/2022/8/4/9a69fd9c62fb42308ed3b3f368bb85e1.jpg

[...] Filet z kurczaka 150g warzywa kalafior kolacja ok. 1:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g orzechy włoskie 15g warzywa - marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do śniadania 1 tab. witamin 4 kapsy Omegi 3 przed treningiem http://i45.tinypic.com/scdnjp.jpg http://i50.tinypic.com/555ls1.jpg 5g Mutant Noxx 3g BA 5g mono. W trakcie [...]

[...] z kurczaka 150g warzywa kalafior kolacja ok23:00/24:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g orzechy włoskie 15g warzywa - marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do śniadania: 1 tab witamin 4 kapsy Omegi 3 przed treningiem: 1,5 porcji Mutant Noxx 3g BA 5g mono podczas treningu: 13g BCAA Puszka BCAA XTRA Drink Po treningu: 30g białka [...]

[...] twaróg półtłusty 150g olej lniany 5g oliwa 25g – brakło lnianego to poratowałem się oliwą orzechy włoskie 15g warzywa - marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do śniadania: 1 tab witamin 4 kapsy Omegi 3 przed treningiem: 1,5 porcji Mutant Noxx 3g BA 5g mono podczas treningu: 4 puszki BCAA XTRA Drink Po treningu: 30g białka Whey [...]

[...] z kurczaka 160g warzywa kalafior kolacja ok. 1:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g warzywa marchew orzechy włoskie 40g oliwa 10g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do śniadania: 1 tab witamin 8 kapsów Omegi 3 przed treningiem: 1,5 porcji Mutant Noxx 2 kap Clen Burexin 2 3 kap CarnoGenic 3g BA 5g mono podczas treningu: 4 puszki BCAA XTRA [...]

http://i49.tinypic.com/142x4px.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g posiłek ok. 14:00 tu wpadł cheat kebab XL posiłek ok. 19:00 pieczony filet z kuraka 280g makaron durum 100g ogórki kiszone oliwa 45g kolacja ok. 23:00 twaróg półtłusty 200g olej lniany 35g marchew [...]

[...] 21:00 potrawka z kurczaka makaron durum 100g warzywa ogórki kiszone oliwa 50g kolacja ok. 00:00 45g Whey Delicious 40g oleju lnianego http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do śniadania 1 tab witamin 3 kap Omegi 3 Przed snem: 2kap magnezu 2 kap Allcin 1kap antybiotyku http://i49.tinypic.com/i3xhxe.gif Dziś troche lepiej, ale po wstaniu w [...]

[...] na czczo: 15g Flexit drink 5g mono 4g BA Śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko) Dżemor 30g %-) oliwa 15g Do śniadania 1 tab Witami 3 kap Omegi 3 Wit. C 1 tab do każdego posiłku Posiłek ok. 14:00 Pieczony filet z kuraka ok. 280g ryż paraboiled 100g Surówki ze stołówki ok. 300g [...]

"Co do tego sniadania - dlatego jem takie lekki pierwszy posilek bo wole sobie te kalorie ze sniadania rozlozyc na pozniejsze godziny" Są różne szkoly - wg tej ktorą ja wyznaje najlepsza porą na cwiczenia aerobowe jest poranek, po przebudzeniu na czczo. wtedy poziom weglowodanow w organizmie jest bardzo niski, co przyspieszy wysilkowe [...]

[...] miski i treningu. TRENING: brak, kroki nie były mierzone, ale pewnie mniej niż 10 000. DIETA: Suma zjedzonych kalorii: 1902 kcal (+ domowy ketchup z dyni i pomidorów do śniadania) ŚNIADANIE: Pierogi ruskie domowe smażone na maśle + 3-4 łyżeczki domowego ketchupu II ŚNIADANIE: Mleko z miodem OBIAD: Leczo z kiełbasą + Trendy Lunch (pomidory, [...]

do sniadania daj zrodlo bialka, mozesz jesc mniejsze porcje mięsa, ok 150g, dorzucic do sniadania do 2 sniadania daj więcej warzyw ogorek, pomidor, salata etc. dodaj tez orzechy, tunczyka nie jedz zbyt często potreningowo troche więcej białka by sie przydalo, ok 150g ryby/mięsa przed snem dodaj warzyw pozdr

[...] Pierś z kuraka 100g/ok Dodaj warzywa B: 28g T:17g W:79g Koło 17 jakieś 2 kurze jajca /posiłek powyżej zjedzony na 2 godzinki przed treningiem styknie, jajka mozesz dać do śniadania Po treningu carbo/ok Posiłek po treningowy ok. 20:00 Kasza gryczana 100g /ok Pierś z kuraka 100g /ok Warzywa B:34g T:4,5g W:69g Przed snem/przed snem sampo [...]

[...] Rano przed aero: Thermo Lizzer 1 porcja - 2 kapsułki Wieczorem przed trenigiem: Burn Shape 1 porcja - 3 kapsułki Bcaa Plus 1 porcja - 10g Rano do śniadania: Iso Whey 15g http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Męczą mnie te biegi i marsze coraz bardziej... do tego mega głód, więc ten wieczorny posiłek był naprawde [...]

[...] http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano: Thermo Lizzer 1 porcja - 2 kapsułki Przed siłowym: Burn Shape 1 porcja - 3 kapsułki Bcaa Plus 1 porcja - 10g Rano do śniadania: Iso Whey 15g Inne: omega3, zma, hgh night, glutamina, witaminy, minerały http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Tym razem już bez biegania rano i odrazu [...]

Witam, na początek parę słów o mnie: Wiek - 27 lat Wzrost - 182 cm Waga - 85 kg Typ budowy - przewaga endomorfika, chociaż chyba też trochę z mezomorfika Praca - siedząca Staż - kiedyś kilka lat, ostatnio powrót i ok. 2 miesiące ćwiczeń Cel - Redukcja połączona ze wzrostem masy mięśniowej (ponieważ znów jestem początkujący mogę na taką sytuację [...]