śniadania

Dorzuc troche wegli z platkow do sniadania, i ogolnie malo masz jednonienasyconych- oliwa. tluszczy daj 1g/kg

ee co robia tluszcze w potreningowym ... ??? 44g tluszczy ... chyba ze jakies odkrycie ze trza tluszcze szamac ... Do sniadania bym dozucil tluszcz np. orzechy wloskie i rodzyny do smaku potreningowy posilek jakis dziwny 44g tluszczu ? 78g bialka? 61 wegli ... wogole to jakis dziwne

[...] Pierś z kurczaka: 100g/ok Oliwa z oliwek: 20g/ok Dodaj warzywa B:28 T:22 WW:77 Kcal:619 16:20 Przed Treningowy Dżem wiśniowy: 60g/zbędny Twarog Chudy: 50g/do śniadania Gainer: 40g B:22g T:1g WW:62g Kcal:346 Na 30 minut przed treningiem wypij gainera 50g 19:00 Zaraz po treningu Gainer: 50g/ok, możesz dać więcej B:15g T:0g [...]

1.Do śniadania dorzuciłbym tłuszczy trochę, z orzechów np. 2. Zamiast banana dałbym jakieś warzywko, pomidor z serkiem wiejskim się dobrze sprawdza + trochę pieprzu, soli i wcinać aby! 3. Ogólnie polędwice, szynki itp. są słabe pod względem jakości białka, chyba, że masz sprawdzony sklep. Zamieniłbym to na kurczaka, w kanapce jest genialny, trochę [...]

Posiłek 1 Jajecznica 3 - 4 jajka -sałata , pomidor, ogórek -omega-3 1 g -oliwa z oliwek ok, mozna dorzucic garśc płatkow owsianych jak lubisz Posiłek 2 -Schab -Brokuły -olej lniany -omega-3 1g ok Posiłek 3 - przed treningiem - kurczak - Ciemny ryż Posiłek 4 po treningu -Ziemniaki lub biały ryż - Kurczak lub jakieś czerwone mięso - [...]

Brakuje warzyw. Do śniadania daj źródło białka i będzie ok. Waga leci trochę za szybko. Jak dorzucisz 300g warzyw, to powinno się troszkę poprawic.

Dieta Godziny jedzenia śniadania, obiadu ulegają zmianie w zależności od tego, na którą mam do szkoły i ile godzin w niej przebywam. 6.45 Platki owsiane 100g + 300ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 100g ryżu, kaszy, makaronu, chleb razowy (75g (3 kromki)) + 150-200g pierś z kurczaka 13:40/ 14.40 Trening 15.00 / 15.30 35g WPC + 2 banany 15.00 [...]

więc rozłóż wszystko tak, żeby się zgadzało, utnij białka w jednym posiłku a dodaj w drugim (w tym wypadku do śniadania) brakuje Ci zdrowych tłuszczy, za dużo masz masła za mało oliwy/lnianego/orzechów/tranu itd. http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE_-_cz._2-t395475.html czego się wstydzisz? wstydzić powinni [...]

Ja bym wziął jogurt ze śniadania do szkoły i dorzucił więcej jajek. Pamiętaj, że jak robisz masę, białka pochodzenia niezwierzęcego (np w ryżu) NIE wliczasz do ilości białka na posiłek, poza tym czy w tych posiłkach około-treningowych masz 2 gramy tłuszczu? (Gotujesz mięso czy smażysz bez tłuszczu? Jak dodasz tu i tu 10 gramów na smażenie, to już [...]

ja bym to widzial tak wegle do sniadania,przed/po treningu reszta poslkow bialko+tluszcz przyklad podam sniadanie owsiane,jaja,orzechy,owoc=placek 2 snaidanie twarog,oliwa,warzywa przedtreningowo kasza gryczana,piers z kuraka,warzywa,oliwa potreningowy ryz parboiled,piers,warzywka kolacja jajka,maslo,warzywa przed snem twarog oliwa przyklad [...]

okey zaczne tak robić :) ale jeśli chodzi o jedzenie to się ograniczacie czy normalnie jecie śniadania, obiady, kolacje? :) i kiedy najlepiej zjeść ostatni posiłek ? słyszałem, że najlepiej około 18 zjeść kolacje i już więcej nic później nie jeść :) ja np. do dnia dzisiejszego zawsze jem około godziny 22 kostke sera białego chudego bo ponoć [...]

Sniadanie-za malo bialka, 2 sniadanie ok jak chleb jest bez masla + plaster pomidora.3 sniadanie ryz brazowy i jest ok chodz ten ryz tutaj zbedny. Daj zielone warzywo. Przed treningiem ok. Po treningu wywal warzywa i zjedz jakis owoc np 1 jablko. Kolacja ok tylkoi daj ja kolo 22. Generalnie za malo zdrowych tluszczy.trzecie sniadanie podziel na [...]

[...] 1. Ok, dałbym zdecydowanie więcej płatków, tak 100g 2. Serek i szynka out - zastąp to dobrym źródłem białka 3. Banana daj do śniadania albo zjedz od razu po treningu, serek wiejski dodaj do innego posiłku 4. Ok 5. Daj to samo co wcześniej, ww proste wieczorem już zbędne 6. Dałbym mniej kefiru, tak [...]

1 wolałbym dawać świezych owoców jak sie zgadza z bilansem ok 2 lepiej zrobić nie na słodkow a warzywnie są przepisy ... w dzialu kuchnia 3 orzechy do sniadania w ciagu dnia możesz kupić lniany 4 lepiej omege 3 kupić bardziej sie opłaca

[...] mniej objętościowo haha :) A tyle czerwonego mięsa, które tak doradzacie nie jest szkodliwe czasem dla serca? Staram się mieć wołowinę, co drugi dzień co najwyżej. Zamiast śniadania z owsianką i mango co drugi dzień jem 3 jajka z awokado i oiliwą (plus bialko) - stąd brak jajek w tym planie. /SFD/2016/8/25/aae66b552c164e3eba34cf2cfc93c1f3.jpg [...]

oba na raz daj w jednym szejku nawet, nie bedzie wiekszej roznicy czy das zokoloytreningowo, czy rano do sniadania

No zjadam tyle aż się najem - że tak napiszę - tzn. są to dośc obfite porcje. Śniadania to przeważnie kanapki,jajecznice lub jakieś sałatki -no ogólnie wszystko, każdego dnia coś innego obiady: głownie ziemniaki(ryż(mięso - różne i do tego sałatki,ogórki,papryka,buraki,fasol.szpara.itp.

[...] jaki będziesz miał akurat ochotę, jajecznica/twaróg - jak będziesz chciał ---- teraz tak: schemat już masz i znasz, w dni nietreningowe trochę mniej kcal radzę. Nie liczę śniadania, tu niech zostanie jak jest. Ogólnie to w DT okołotreningowo (czyli posiłek przed- i potreningowy)niech mają łącznie 150-200g ww. A reszta posiłków głównie [...]

zrezygnuj z wędlin, bułki z dżemem do śniadania dodaj białka i ułóż jeszcze raz spróbuj z ww zjechać do 250g a podbić tłuszczem pozdr

owoce do sniadania lub po treningu najlepiej a jeśli sie pomyliłeś zmodyfikujesz w trakcie nic się nie bój obetniesz ww pozdr