Dieta na mase - 17.5 letni mężczyzna

Brak warzyw = brak witamin.
Mało rozmaitych tłuszczy = brak wchłanialności witamin, których i tak nie ma, brak lipidów w organizmie.
Monotonność diety = dieta znudzi ci się po kilku dniach
Produkty = są okay, ale brak pomysłów na ich przygotowanie obrzydzi je.
Zajrzyj do kuchni sfd.

po co ci suple trzymaj dietę a później się bardziej przydadzą jak już nie będziesz mógł posiłków "wciskać"
tuńczyk max 2-3 razy w tyg. i j/w daj warzywa i pamiętaj że ta dieta to tylko wzór i żebyś zmieniał zawartość posiłków
Badr nie odmierzaj każdego jedną miarą bo jeden spokojnie wciśnie 300g a inny z trudem 100g

Warzywa dowolne, surówki warzywne są polecane ? Jak tak to bardzo dobrze, bo lubię. Tylko jeść je kiedykolwiek w ciągu dnia ? Owoce typu pomarańcza, mandarynka również będą ok ? Co do sposobu przyrządzania to trochę się pokombinuje i wymyśle jeszcze sobie. Wkleje poprawioną z warzywami, owocami + może dam jakieś orzechy włoskie

no orzechy będą ok
warzyw nie jedz tylko w około treningowych

warzywa - możesz dorzucać do każdego posiłku, okołotreningowo jeśli chcesz to mało bo mają błonnik, a błonnik jak wiadomo troszkę opóźnia procesy trawienia.
Co do owoców - najlepiej po treningu
W ciągu dnia sporadycznie

Przede wszystkim zmiany wprowadzaj powoli zaczynając od ograniczenia niezdrowego jedzenia i z dnia na dzień wprowadzania poprawnej diety. Jeśli od razu zaczniesz od super zbilansowanej diety ze wszystkimi mikro i makro elementami, to szybko się zniechęcisz, nie mówiąc już o reakcji organizmu.
Dużo czytaj, bo nawet jeśli ktoś Ci tutaj poprawi dietę, to i tak nie będziesz wiedział co i w jakim celu się stosuje i w przyszłości nie unikniesz błędów. Na SFD jest mnóstwo artykułów dzięki którym konkretnie wzbogacisz swoją wiedzę.

Dieta
Godziny jedzenia śniadania, obiadu ulegają zmianie w zależności od tego, na którą mam do szkoły i ile godzin w niej przebywam.
6.45
Platki owsiane 100g + 300ml mleka
3 jaja kurze całe



10:35
100g ryżu, kaszy, makaronu, chleb razowy (75g (3 kromki)) + 150-200g pierś z kurczaka


13:40/ 14.40 Trening


15.00 / 15.30
35g WPC + 2 banany

15.00 /16.20 Obiad
Kasza gryczana100g + jakaś surówka warzywna 100g + Piers z kurczaka 150g

albo gulasz wołowy 200g + chleb razowy 100g


18:30
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie 150g



21:00
300g serek wiejski ze szczypiorkiem , chleb razowy 75g (3 kromki) /// szynka
Oliwa z oliwek 15ml

Jeszcze pytanie co do jajek. Mają one wpływ na cerę twarzy ? Bo i tak mam taki wiek, że mam dużo pryszczy na twarzy i boję się, żeby nie było ich jeszcze więcej. Jakie zamienniki za tuńczyk / kurczaka i tuńczyka ? Wołowina dobra ?

Za tuńczyka jakieś mięso lub ryby tylko nie w puszce(ich staraj się unikać)
Co do cery to kiedyś dermatolog powiedział mi że jedzenie ma bardzo mały wpływ na cerę i musiałbym jeść bardzo dużo słodyczy i ostrych rzeczy więc nie powinny mieć wpływu

Współczynnik BMR 1899.87
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3277.28
Węglowodany 55% 1802.5kcal = 450.63gram
Białko 15%% 491.59kcal = 122.9gram
Tluszcz 30% 983.18kcal = 109.24gram


Dieta edit
Suma dobowa: 3509 kcal 198 g białka 109 g tłuszczu 440 g węglowodanów . Białka o 70 g więcej niż w BMR. Za posiłek nr 2 później będę może używał gainera 100g czyli (385 kcal 15 g białka 1 g tłuszczu 80 g węglowodanów).
Dokładniej widać na http://imageshack.us/f/692/sss1d.jpg/








Zmieniony przez - hexonik w dniu 2012-02-01 20:54:47

Banana daj lepiej po treningu
Z tym chlebem w ostatnim posiłku uważaj żeby cię za bardzo nie zalało
Ten kefir w 4 bym zmienił