Dieta na redukcje do oceny

Witam chciałbym dać do oceny dietę i prosić o poprawki ale na początek: moja waga 80 kg wzrost 177 ćwiczę 4 razy w tygodniu po około 1 godzinie siłowo a potem 20 minut interwałów na bieżni.
chciałbym zbić tłuszcz z brzucha i trochę się wyrzeźbić

1 śniadanie ok 7:30 : 80g płatków owsianych (lub musli)+ 200ml mleka + 250ml zupy (kostka rosołowa, warzywa)+ herbata bez cukru
2 śniadanie ok 10 : 2 kromki chleba razowego z jakąś chudą wędliną+ mała kawa z mlekiem bez cukru
3 śniadanie ok 13 : 30gram ryżu + kawałek piersi z kurczaka lub ryba wędzona
przed treningiem ok 15 : 50g ryżu lub makaronu razowego+ pierś z kurczaka
po treningu ok 17:30 : 50g ryżu lub makaronu razowego +pierś lub ryba + warzywa na patelnie(na wodzie)
kolacja ok 19:30 : 200g serka wiejskiego(granulowany)

mogę jeszcze orzechy włoskie gdzieś wrzucić tylko nie wiem gdzie i na obiad zamiast warzyw na patelnie jakaś surówka z oliwą z oliwek..
za wszystkie sugestie dziękuję

Sniadanie-za malo bialka, 2 sniadanie ok jak chleb jest bez masla + plaster pomidora.3 sniadanie ryz brazowy i jest ok chodz ten ryz tutaj zbedny. Daj zielone warzywo. Przed treningiem ok. Po treningu wywal warzywa i zjedz jakis owoc np 1 jablko. Kolacja ok tylkoi daj ja kolo 22.
Generalnie za malo zdrowych tluszczy.trzecie sniadanie podziel na dwa i polowa idzie do drugiego sniadania a druga polowa na pierwsza kolacje o 19;30. Orzechy wloskie z rana

Poczytaj posty podwieszone

Powodzenia


Zmieniony przez - inightwolf w dniu 2009-03-25 23:58:21

Dzieki za odpowiedź na początku a ryżu to używam paraboiled ale jak jest konieczność to przejdę na brązowy. Generalnie ostatnio robie sobie sałatki albo z tuńczykiem
np dziś (2 puszki tuńczyka, 100 gram ryżu 3 ogórki kiszone 1,5 cebuli 3 jajka, puszka kukurydzy konserwowej i 300g jogurtu naturalnego +przyprawy) lub z kurczakiem (pierś, kiszony ogórek, kapusta pekińska, kukurydza , jogurt) lub z fetą ( feta 12%, oliwki, kapusta pekińska ogórki kiszone i oliwa z oliwek). Czyli mógłbym je umieścić na 3 śniadanie?? odnośnie posiłku przed treningiem to czasami jak w domu jestem to moge te warzywa na patelnie albo jakies buraczki?? aha i czym te białko zwiekszyć na 1 śniadanie. Może tą sałatka lub ze 3 plasterki samej szynki??

poprawione:
1 śniadanie ok 7:30 : 80g płatków owsianych (lub musli)+ 200ml mleka + 250ml zupy (kostka rosołowa, warzywa)+ 3 plasterki szynki i garść orzechów+ herbata bez cukru
2 śniadanie ok 10 : 2 kromki chleba razowego z jakąś chudą wędliną+ troche sałatki (tuńczyk lub kurczak lub feta)+ mała kawa z mlekiem bez cukru
3 śniadanie ok 13 : miseczka sałatki(tuna , kurczak lub feta)
przed treningiem ok 15 : 50g ryżu lub makaronu razowego+ pierś z kurczaka
po treningu ok 17:30 : 50g ryżu lub makaronu razowego +pierś lub ryba
podwieczorek ok 19:30 (troche sałatki)
kolacja ok 22:30 : 200g serka wiejskiego(granulowany)

Mam pytanie jeszcze odnośnie kurczaka. Czy można go smażyć na patelni na oliwie z oliwek bo obecnie dusze go na patelni w wodzie (smakuje mi nawet:).

Nie znajac Twojego zapotrzebowania kcal wyglada dobrze. Drobna zmiany jakie bym dal to jakies wegle szybkowchlanialne z rana((np lyzeczka miodu)) i po treningu((np jakis owoc za wyjatkiem bananow i winogron)). I wywal zupe z rana daj jajka.

Co do kurczaka to tuaj masz przepisy https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html jestem zdecydowanym przeciwnikiem smazenia. Wole piec albo gotowac.


Zmieniony przez - inightwolf w dniu 2009-03-26 08:25:43