śniadania

[...] syf. 29.01 - DNT Fatalny dzień, rano egzamin, dużo stresu, do południa jedzenia tyle co nic. Potem nadganiałam, cały dzień czułam głód przez to niezjedzenie porządnego śniadania, tłuszcze ciut przegięte. płyny: woda 0,5 l, kawa x 2, herbata x 1 warzywa: trochę świeżych, pomidor, papryka, ogórek suple: magnez i glukozamina [...]

Sen 9,5 godziny. Wyspany i gotow na nowy tydzien, choc zrobilo sie szaro i buro, a do tego zimno. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d661045b44f4b23a32a24346190d8de.jpg W tym tygodniu zmiany w treningu, ktore pozostana na dluzej w moim kalendarzu, tj. na 12-16 tygodni jak mniemam. Urozmaicenie polega na wmontowaniu w tygodniowy mikrocykl [...]

Wiem jak to jest. Paradoksalnie, im jem wiecej, tym bardziej wydaje mi sie ze jestem coraz bardziej glodny - przerazajace. Rano - pol biedy, zabije glod kawa albo dwoma, i do sniadania jest luz. Najgorzej wieczorem, probuje korzystac z tych dobrodziejstw IF, wiec jem o 19 i koniec - no a ja zupelnie nie potrafie zasnac glodny.. Wiesz, chyba mi [...]

Ano jak widzisz, tez czekam na sniadanie do 10 glodny jak pies, wiec znam ten bol :) Wegle upchac nie jest prosto, pewnie za tydzien pozwole sobie jeden dzien na gorsze - zjem jakies lody, kilogram ciasta czy cos w ten desen, ale to na spokojnie, juz mnie nie ciagnie, owoce suszone i truskawki zalatwiaja sprawe i rozprawiaja sie doskonale z ochota [...]

Poniedzialek - calkowite nierobstwo, czuje ze odpoczalem. Ze spraw okolosportowych dzis jedynie regeneracja - solka, sauna i masaz. Co do diety, to sprawa jest prosta. Pierwszy trening zawsze tylko po kawie z olejem kokosowym w ilosci 25 gram. Po pierwszym treningu posilek - okolo 50 gram wegli, 50 gram bialka i 100 gram tluszczu. Dalej juz tylko [...]

Dzis poniedzialek - z uwagi na przesuniecie odnowy na niedzielny wieczor, dzis jeden trening, niezbyt ciezki - silowe FBW. Najwiekszy nacisk klade na barki - ale nie standardowo - jak robi sie zwykle priorytetowa partie na poczatku - u mnie jest na koniec - chce do tego podchodzic na duzym rozgrzaniu, dzis czulem sie swietnie, nic nie bolalo, [...]

W przyszly weekend wstane wczesnie w nocy i zjem sniadanie, i w sobote i w niedziele - bo tez i czas testowac sniadania i wszystko co sie wiaze z biegiem z zawartoscia w zoladku - wole biegac rano ale musze przesunac tez treningi w pore startowa. Zdrzemnalem sie i dopiero teraz dociera do mnie jak zle dzis ze mna. Pociesza mnie mysl ze za siedem [...]

Chleb jedz razowy lub zytni. Z sniadania wyrzuc chleb. W drugim sniadaniu zamiast kielbasy jedz chuda szynke w ilosci takiej, aby dostarczyc kolo 30g bialka. Ziemniaki lepiej byloby zastpiac ryzem lub kasza. O ktorej spozywasz posilek V? Obawiam sie, ze jest zbyt obfity w weglowodany. Poza tym wyrzuc z niego kielbase Rozumiem, ze warzyw i owocow [...]

[...] 1000mlg omega 3/ok Brak bialka II śniadanie godz. 10 200g rozgniecionego białego sera półtustego z dwiema łyżeczkami jogurtu naturalnego, szczypior/100g sera dodaj do śniadania hard mass treca 200ml mleka + 75g. produktu/zbędny Dość długa przerwa posiłek przed treningiem godz. 15 - 16 200g pieczonego schabu wieprzowego/ok 120g pieczywa [...]

[...] Białka po Treningu siłowym a poxniej idz pobiegac. A takto sotsuj jako uzupełnienie Diety w białko Dzień Treningowy: Rano: 1 kaps tauryny + 4 kapsy MONO + 1 Multi Vit do śniadania Przed Treningiem 1-2 kaps tauryny Po Treningu 1 kaps tauryny + 4 kapsy MONO Na Noc: ZMA ( 6-12 filomagów b6 + 1 zincas forte) Dzień Nietreningowy: Rano: 1 kaps [...]

[...] 10kg 30 powtórzeń wspięcia na palce 110kg 30 powtórzeń wszystko bez większych problemów, przy żołnierskim trochę barki popiekły. Suple: Dziś wszedłem na dawkę AMP 3 caps do śniadania i 2 caps do obiadu. Przed treningiem porcja superpump250 i około 3-4g krety, do tego 2 gr beta alaniny. Na treningu fajne pobudzenie i pompka <yes> po [...]

lniany daj do sera na noc lepiej smakuje. ta szynke zamień na mięso jakieś przed trenen nie dawąłbym oliwy po trenie jak dajesz carbo to nie banany i na odwrót te płatki to lepiej do śniadania niż na noc, i omege do śniadania daj, ale 1 tableta to wiele nie zdziała

Bardzo wszystkim dziekuje za mile slowa, poparcie i kibicowanie, dam sie z siebie wszystko by nie zawiesc pokladanego zaufania. Pozwole sobie odpowiedziec krociutko na pytania: Powodzenia :-) Teraz dziennik będziesz prowadził tylko tu? Nie, zdecydowanie nie :) Moj dziennik w dziale CF doprowadze do konca - tj. do wyczerpania pojemnosci lub [...]

Porelaksowalem sie, teraz wieczor z ksiazka, kolacja i spac ;) Dzisiejsza miska to dojadanie po wczorajszej imprezie, znacie ten stan, gdy okazuje sie ze jedzenia bylo dwuktrotnie wiecej niz wynosi zapotrzebowanie :) Posilki i zdjecia sniadania po biegu oraz obiadku po saunie. Na kolacje - doskonaly koktail ze smietany 30%, mleka, odzywki [...]

co myślisz o takim rozkładzie posiłków : 10 śniadanie jaka 250 + 20 g smalcu 15 świnka 400g smażona na 20g smalcu 20 świnka smażona na 20 g smalcu BTW mi się zgrywa białko do 2g węgle 5 tłuszcze ok 3 g kg/mc ??? Wyglada dobrze, tylko mam dwie uwagi: 1. Jestes pewien ze chcesz byc w ketozie ? Jesli nie, dojedz warzyw czy orzechow tak, by te [...]

A gdybyś jajka z kabanosem wrzucił ze śniadania do nr 6, a z nr 6 płatki i banany do śniadania? Chodzi o to, że nie masz pełnowartościowego białka przed snem, a niepotrzebnie tyle węgli i to jeszcze sporo prostych.

[...] razowy Szynka -> 20g (1 plasterek)/ok Ser żółty -> 20g (1 plasterek)/ok Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli/ok Orzechy włoskie -> 10g/do śniadania III Posiłek 12:00 SEREK wiejski/ok Bułka Grahamka -> 80g/staraj się spozywać jak najmniejsze ilości pieczywa Szynka -> 20g (1 plasterek)/daj do [...]

jak jesz jaja to wywal ze śniadania odżywkę albo zmniejsz jej ilość (o połowę myślę) musli - out, jedz owsiane dodaj orzechów, (włoskie, migdały) serek twarogowy? w sensie, że zwykły twaróg? dodaj oliwy mass xxl nie nadaje się jako posiłek przed treningiem daj ww o niskim ig (np. ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty) + szybko wchłanialne [...]

Jedną kapsułkę do śniadania, 5dni w tygodniu, na weekendy mam wolne. Jestem zadowolony. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-06-11 19:57:26

Pedałowanie w czymkolwiek lekkie nie jest, ale teraz pomimo lekkiej nadwagi możesz bez wyrzutów przystąpić do kolejnego świątecznego śniadania ;-D