łokcie

Tak tak to miało wyglądać tylko przytrzymaj wyraźniej ( dłużej ) pozycję w górze i przede wszystkim w dole . Ustawienie dłoni masz za szeroko łokcie uciekają na zewnątrz i słabo korzystasz z tricepsa. Ucz się od początku prowadzenia bliżej ciała łokci i skup się na jak najszybszym ( dynamicznym) wykonaniu wyprostu . Ja bym został z 2tyg. przy tych [...]

[...] próbowałam nagrać - ale jest długo nic, ja migam, długo nic etc. Złapałam kilka momentów i teraz pytanie - co jest nie tak? Niby prosta jestem, barków do góry nie mam, głowa też ok, łokcie troche za bardzo do boku, jest z tyłu "wykop", nie ma pochylenia do przodu? Coś da sie po tym powiedzieć? /SFD/2020/6/6/16fd93507f9846e3aa21b2cac97fde97.jpg

[...] podpasowało. Teraz teoretycznie sie przygotowałam - wiedziałam jak ręce mają iść, że blisko ciała - że ramię prostopadłe do podłoża etc. No i za żadne skarby mi nie szło. łokcie namiętnie szły na bok... Próbowałam wąsko, średniowąsko i bardzo wąsko. I w każdej konstelacji byle jak było. Ale na końcu tricek czułam... Rozgrzewka: barki z gumą, [...]

[...] konczy gładkie - to makabra jakaś. Ponagrywałam te bickowe kombinacje -ale czy to sztanga, czy trap - nawet jak starałam sie trzymać napięcie i nie opuszczałam do ud - to łokcie skrzeczały i coś w nich przeskakiwało. Przy trapie to te bicki jakoś mało czułam. Ale trochę krwi tam napłynęło...Wychodzi na to, ze mam problem z banalnym pompowaniem [...]

Wycwiel - co znaczy na ramie? Nie bolą tylko przy hantelkach bo tam lokcie nie są tak zablokowane jak przy sztandze... Na pewno bolą też jak z dołu wyciągu załoze drążek i uginam - nie ważne czy prosty czy lekko połamany..

W boxach jak wstajesz to mniej kolanem do przodu, szubciej prostuj I lokcie sciagaj do ciala

[...] za tydzień spróbowała. Z przysiadami juz rozgrzewkowych nie pisałam, bo duzo tego było. Kombinowałam ustawienie, spięcie góry etc. Próbowałam zrozumieć co się dzieje jak "łokcie w dół" - plecy się spinają po bokach, tak? Ot problemy blondynki... I głupi pomysł ze mam GM na tym samym treningu (zamienię miejscami z HT), bo bolała mnie góra od [...]

[...] Facet też ma długie nogi, więc kuma moje przechyły:) I mamy już 6 tygodni i tak sie zastanawiam czy zasłużyłam czy nie na deload? Do dołów nie potrzebuję, natomiast barki i łokcie chętnie poszłyby na tygodniowy plażing. MC jak yt zacznie współpracować to wrzucę filmik. Skupiłam się pilnowaniu pchania w podłogę,żeby pierwsze nie szło biodro. [...]

Generalnie obręcz barkowa i łokcie - doły są w znacznie lepszym stanie. Zobaczymy jak będzie tym razem w tej opcji.

[...] Rolling Dumbbell Extensions Week 4 6kgx15px5s (ciężko po 12p, pompa!) Week 5 6kgxmax x 5s 20/18/18/18/16 (pompka!) Week 6 6kgxmax x 5s 20/20/20/20/20 ; próbowałam 8kg, ale łokcie bolą Deload 6kgxmax x 5s 23/23/23/23/23 Arnoldki siedząc Week 4 6kgx8, 8kgx8px3s (ciężkawo) Week 5 6kgx8, 8kgx10px3s (ciężko, jeszcze powtórzeń dołożyć) Week 6 [...]

łokcie są delikatne. Warto je solidnie rozgrzewać zanim się przedzie do zasadniczych serii. Ja w sumie mam też tylko kilka ćwiczeń które robię bezboleśnie. Ważne że w ogóle jakieś są do wyboru ;-).

[...] nie lubie mało go robie ale u mnie pompki robote robią trzymając pozycję . Tylko ze Ty pompek też nie lubisz :-) Spróbuj moze spinanie leżąc tyłem przytrzymując kolana i łokcie nieco dłużej niż standardowo . Czasami to robie na ławce płaskiej jak juz i tak leżę gdy wyciskam swoje WW. A to nie za latwe dla Patik? No ale napewno ciezko [...]

[...] zmodyfikuję dół planu - tam gdzie tricki i bicki. Chciałabym trochę wyciskania wąsko - to akurat na tricek będzie w sam raz, a bicki muszę robić inaczej bo ze sztangą bolą łokcie i nie ważne jak szeroko, wąsko, szybko, wolno, płytko, głęboko - jest do d... Niby 6 tygodni planu, a tak naprawdę to prawie 3 miesiące ma ten plan - tyle było przerw. [...]

Te łokcie tak mogą być na zewnątrz?? https://youtube.com/shorts/_4CQTdjElt0?si=fAoi-bTak9f6OoWe https://youtube.com/shorts/gPC9E4H7atY?si=-V59R94JiAyXa0ib https://youtube.com/shorts/7R7ScqRLFV8?si=jOTopO1jeIf8YZ3g Zmieniony przez - Paatik w dniu 2024-03-25 20:12:53 Zmieniony przez - Paatik w dniu 2024-03-25 20:13:24

[...] przejść do trudniejszej fazy,czyli trening na prostych nogach,cały ciężar ciała oparty jest wtedy na piętach i pracują praktycznie same ręce.Najważniejsze,żeby łokcie nie rozjeżdżały się na bok,oraz robić ćwiczenie tak by zejść do takiej pozycji,aby przy zejściu na dół łokcie z przedramieniem tworzyły kąt prosty,lub [...]

Francuz w siadzie znacznie mniej obciąża łokcie - ponieważ łokcie przeważnie mamy skierowane trochę (lub u niektórych mocno) do przodu - ćwiczenie to jest w pewnym stopniu połączone z wyciskaniem wąsko.

[...] poprawy techniki na ideał zapomnieć o progresie i o przyjemności z treningu. Ja na przykład po operacji barku muszę trzymać sztangę szerzej niż kiedyś i uciekają mi mocniej łokcie w tył. I nie mam zamiaru nic z tym robić bo niwelowanie tego problemu powoduje ból felernego barku. Może rekordu świata tak nie pobiję, ale duże klamoty da się [...]

[...] przychodził i znikał, i tak do wieczora. Nic nie pomagało, nawet krztyna „faktora W” :-D . Dzisiaj jakby odpuściło. Za to w nocy rozbolały mnie wszystkie stawy, szczególnie łokcie, prawa dłoń z nadgarstkiem włącznie i oba stawy skokowe. Nie przypominam sobie, bym już tak kiedyś miała. Po porannych sensacjach jest mnie dużo mniej w biuście, pod [...]

[...] chociaż poprzednio ładnie wykonałam to wyciskanie na płaskiej. Podobnie wyciskanie na barki – musiałam zmniejszyć obciążenie. Ręce były wyraźnie słabsze, ale też bolały mnie łokcie, szczególnie lewy. W trzeciej serii przy brzuszkach łokcie nabrzmiały, skóra zrobiła się sztywna, odczuwałam spory ból przy dotyku. Nawet poprosiłam męża, żeby [...]

Trening ok ogolnie, meczacy i skuteczny. Natomiast warto zwrocic uwage ze w cw 3 taki uklad rak, tzn lokcie ciagna ku kolanom, moze byc szkodliwy dla kregoslupa (naciagniecie, przeciazenie). Mysle ze osoby cwiczace poczuja to dosc szybko jako bol miesni karku. To tak jak przy nieprawidlowo wykonywanych brzuszkach (polbrzuszkach. Zamiast takiego [...]