Aktualne testy do Policji/link do TWO-str.263

a jak ci poszedł TWO? zaskoczyło ci jakieś pytanie czy wszystkie takie same co chodzą po forum?
a i gdzie miałeś te testy? jakie obuwie polecasz?

legionowo. obówie oczywiście z antyposlizgową podeszwa bo na hali jest slisko. Two nawet ok ale mogło być lepiej jak bym sie przyłożyl i testy zdobył :P łatwy byl test wystarczyła wiedza ze szkoły typu wiedza o społeczeństwie i ogólne wiadomości z administracji. test nie jest trudny mozna sie nauczyc.

Witam
Wybiera się ktos w sobote 22 maja do Legionowa :)
Ja jade na TSF i WTO :). Przeglądam pytania i testy. Jakos tak średnio się w tym czuje, mam nadzieje ze lepiej pójdzie mi test sprawności fizycznej.
Jak ktos ma jeszcze jakies wskazowki, odnosnie tego etapu chętnie przeczytam.
Mam zamiar zagladnac do ksiażki z wosu :). Narazie czytam ustawy i srednio wchodza do glowy. Niektore rzeczy sa zbedne :)

kazdy twierdzi ze ze bieg 10x5 jest masakra... a ja nie wiem czemu mysle ze na tym najbardziej mozna czas nadrobić.. nie wiem czemu.. ale mysle ze jak sie biega codziennie itt to jest to mozliwe.. jest ktos kto podobnie mysli i to udowodnił na sobie ?? Ja trenowalam biegi srednie i dlugie przez 3 lata pozniej mialam roczna przerwe <ciaza> i teraz wracam do formy.... mam nadzieje ze podołam tym testom.. najbardziej sie boje pilki lekarskiej... bo sile w rekach to juz dawno stracilam :(

CzarnaAna-proponuję proste domowe ćwiczenie na wzmocnienie prostownika-tricepsa,bardzo pomocne przy rzucaniu piłkami,zwiększa się po nim moc.Pani na filmiku robi ćwiczenie na ugiętych nogach,ale gdy już jesteśmy w stanie zrobić 4 serie po kilka powtórzeń,można przejść do trudniejszej fazy,czyli trening na prostych nogach,cały ciężar ciała oparty jest wtedy na piętach i pracują praktycznie same ręce.Najważniejsze,żeby łokcie nie rozjeżdżały się na bok,oraz robić ćwiczenie tak by zejść do takiej pozycji,aby przy zejściu na dół łokcie z przedramieniem tworzyły kąt prosty,lub mniejszy.Sądzę,że kilkutygodniowy trening taki da na pewno efekt w postaci zwiekszenia siły,a co za tym idzie,znacznie lepszego i dłuższego rzutu piłką lekaską na TSFie.

Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2010-05-19 12:44:44

Słaby56, czy trening z piłką lekarską rzucaną o ścianę na boksie dobrze bedzie dzialac na sile ciosu ? Bardzo lubie to cwiczenie ale
cos trener mi mowi ze mam pchane ciosy

Robie to cwiczenie generalnie jak przy pchnieciu kula z ugietych nog, ale boje sie ze faktycznie moze decyduje ze ciosy nie sa szybkie

Zmieniony przez - Kadlubek w dniu 2010-05-19 14:03:16

CzarnaAna nie każdy, ale fakt jest taki że to jest ostatni etap toru i jesteś wtedy tak zmęczona że nie w głowie Ci bieganie... sama zobaczysz że po każdym elemencie będziesz chciała odsapnąć a nie będziesz mogła najbardziej czuje się zmęczenie po manekinie, brzuszkach, skrzyniach itd... a bieg 10x5 jest na końcu i już masz miękkie nogi... Wiadomo że ten tor jest do przejścia bo czas 1.45 to sporo czasu ale tu chodzi o jak najlepszy wynik... aaa i nadrobić można na każdym elemencie jak zepniesz pośladki i będziesz zap... :) Co do piłek to siła się liczy ale bardziej sposób rzucania - ćwicz rzuty... powodzenia !!!

Kadlubek niektóre kobiety dają radę to i Ty dasz to jest tylko 5 metrów... <lol>

Zmieniony przez - pepe80 w dniu 2010-05-19 16:09:05

z tego co ja zauważyłam to bieg 10x5 był dla większości, by nie powiedzieć dla wszystkich najgorszym etapem. każda kolejna 5 była wykonywana wolniej. i nie należy zapominać że tor jest tak specjalnie skonstruawany by najsłabsi wydolnościowo na nim polegli i to właśnie wahadłówka większośc dobija. ja byłam świadkiem jak niektórzy kończyli go idąc przykre ale prawdziwe. bieg interwałowy jest tu doskonałym rozwiązaniem :)

sposob rzucania to znaczy??? z tego co wiem to mozna podskoczyć w trakcie rzutu ale jak jest na prawde???
tak nawiasem dopiero w piatek mam spotkanie info. i pewnie gdzies w lipcu bd miala TWO i TSF

Kiedy byłem zdawać TSF nie można było oderwać nóg od podłoża,ale nie musiały być one w jednej linii.Jeśli chodzi o sposób rzucania piłek,to z tego co zauważyłem,panie rzucały piłki za płasko,trzeba ją rzucić lekko w górę,aby obrała odpowiednią parabolę lotu i spadła za linią 5 metrów.

Mi tam bieg 10x 5 metrów nie sprawiał trudności,grunt to dobre nieślizgajace buty,bo najwięcej czasu można stracić tu na nawrotach.Jeśli ktoś trenuje choć trochę bieganie do testu(typowe interwały kondycyjne jak już Masakera napisał),to z tym ostatnim elementem toru nie będzie miał trudnosci.


Kadłubek-zapytaj o Twoje kłopoty z uderzaniem i jak je rozwiązać w dziale "Uderzane",bo ja nie czuję się w pełni kompetentny,by Tobie pomóc.Coś tam wiem,ale tam wiedzą na pewno więcej.

Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2010-05-19 17:41:13