łokcie

[...] do przodu, biodra cofnięte nieco do tylu. Gryf sztangi spoczywa na mięśniu czworogłowym nieco niżej od górnej linii barków, ręce w średnim uchwycie odchylone do tylu, łokcie skierowane w dół. Ciężar dobieramy taki, przy którym możemy w sposób kontrolowany i prawidłowy wykonać założoną ilość powtórzeń w serii. Kontrola to nic innego jak [...]

[...] była moja piękna twarzyczka. Nie Jest łatwo opanować tą sztuke, a co do drugiej to raczej kupie nowe 2 sosnowe czy jakoś tak. Bo ta jest troche za twarda ałł żebra, łokcie. Ehh, ale jakoś żyje. Wiem że dla was to może tak wyglądać, ale ja nigdy nie mam złych intencji. Ja po prostu uległem, byłem w sklepie z akcesoriami tego typu i nie [...]

A jak Ty uwazasz w takim razie? Ten sam Mercer dostal baty od Ogrodkowego zabijaki. Jak sie do tego odniesiesz? Tim byl mistrzem takim jakim byl- teraz przeszly giazdy z Pride i malo tego- musza jeszcze-moim zdaniem- sie przystosowac do klatki (brak stopmow,socero,lokcie znowu sa, walka przy siatce itd.) Moim zdaniem potrzeba kilku walk jednego [...]

przy wyciskaniu hantli na klatę na podłodze nie jest poprawnie, bo skracasz zakres ruchu. Łokcie powinny być prowadzone po bokach i poniżej tułowia, a hantle powinny dotykać klaty. Proponuję deskę do prasowania, na pewno gdzieś w domu masz. Weź krzesła lub pufy, ustaw na nich deskę do prasowania, połóż się i już mam prowizoryczną ławeczkę :D. Na [...]

[...] 2:16, runda 1 173 lbs.: Zak Cummings pokonał Alexandra Yakovleva przez poddanie (dźwignia na łokieć) 4:02, runda 2 135 lbs.: Marion Reneau pokonała Milanę Dudievą przez TKO (łokcie z dosiadu) 3:03, runda 3 135 lbs.: Brett Johns pokonał Kwan Ho Kwaka przez jednogłośną decyzję 170 lbs.: Abdul Razak Alhassan pokonał Charliego Warda przez KO (ciosy) [...]

Dobra gala, najbardziej zaszaleli Pettis z Grantem. Grant pokazał niesamowicie ulepszenia w swojej stójce, piękne łokcie. no a Pettis to po prostu masakra, zupełnie bezbłędny i to jeszcze przeciwko Cerrone. Oklep w płaszczyźnie bokserskiej, nożnej, jakieś kosmiczne akrobacje, a potem kompletnie niszczący kop w kałdun. Bader też dobrze, z tym że [...]

rano sa troche "zastane" ale nie odretwiale. czasami czuje mrowienie w palcach ale w dzien. lokcie raczej nie bola. jedynie mam uczucie nadwyrezenia w nadgarstkach

[...] 10 2.Chest dips rampa 10 /czym to zastąpić? 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p /jeżeli na poręczach to czym można to zastąpić? 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. /chodzi żeby łokcie jak najbardziej prowadzić na bok? Zmieniony przez - Bruce_111 w dniu 2013-01-30 23:12:42

Uderzenie pięścią ma sie nijak do teisho. Skuteczne są też łokcie, po opanowaniu podstaw. Nie przejmuj się seikenem... Duduś

[...] 4x10 czwartek-biceps triceps 1.Sztangą na biceps 4x8 2.Modlitewnik hantlem na zmiane ręce 4x8 3.Młotki na siedząco 4x8 4.ściąganie drążka na maszynie siedząc uginając łokcie lub ściąganie rączek po bokach na wyciągu ,stojąc -Triceps- 5.Ściąganie do dołu drążka na maszynie stojąc nachwytem 6.ściąganie do dołu drążka na maszynie stojąc [...]

[...] wiem ile tam trzaśniesz powtórzeń,najwyżej daj 4s po max. 2.Wycisk i uginanie to superseria.4s po 12/15p będzie ok. 3.Nie.Rób na poręczach wersje klatkową(nogi z przodu,łokcie prowadzisz w bok.Opis w linku pod moją wypowiedzią).Jeżeli nie dasz rady,zamień na wyciskanie sztangielek,lekko ujemny skos. Jeżeli będziesz dobrze jadł i technicznie [...]

IMO lepiej FBW lub HST Pn Plecy 1) podciąganie na drążku (po treningu tak z 6 razy podchwytem na szerokość barków -dopiero zaczynam) nie rob po treningu rob na jego poczatku 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) [...]

[...] 4serie pompki 4 serie unoszenie nóg w zwisie 2serie brzuszki ze skrętem 3serie spięcia 3serie podciąganie w wąskim podchwycie 2serie pompki w których będziesz prowadził łokcie przy tułowiu(nie wiem jak to opisać, chodzi o angażowanie tricepsu) wspięcia na palce 2 serie a w pozostałych dniach worek, bieganie Już mówiłem nie jestem specjalistą [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + [...]

[...] ćwiczą. Widziałem w akcji karateków, kick boxerów, którzy zaczepieni na ulicy przez 1 i kilku oprychów, łatali ich jak worki treningowe. Widać było tylko jak nogi i pięści i łokcie śmigały w powietrzu. Oprychy padały jak kawki. Sam też stoczyłem kilka bijatyk na ulicy i dużo na bramce i powiem jedno ... większość prtzeciwników nawet nie umiała [...]

PON WL 90/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Wiosłowanie 8/8/8 Biceps [...]

[...] tułownia można pomagać sobie wybijając się z nóg (high pull)3s Biceps* //uginanie ramion jednorącz w siadzie z supinacją//młotki// <- sztangielki uwaga staraj się trzymać łokcie blisko tułowia aby nie odchodziły na boki.// lub uginanie ramion na sztandze. 2s Triceps* // francuskie w siadzie jednorącz // francuskie w siadzie//2s Brzuch - [...]

Chcecie mieć góry na łapach? wyrzućcie na jakiś czas łamaną sztangę, zamiast tego prosta, chwyt na szerokości barków lub większy, łokcie do środka i pompowanie :-/ Drugie ćwiczenie: stancie w rozkroku (coś jak "pajacyk" :-) i ściągajcie z góry linki na uchwytach do karku. Oba ćwiczenia pomagają w rozwoju głowy długiej. Dzięki nim mam w [...]

Powiem ci co kiedys powiedzial mi WODYN. Wyobraz sobie jak miesnie piersiowe sie rozciagaja przy rozpietkach a jak przy wyciskaniu sztangi. Gdzie szerzej prowadzisz lokcie?

polecam cwiczenie na metalowym slupie robisz seria jab-cross-left hook potem prawy lowkick i na koniec 2 lokcie jak chcesz mozesz dobic glowa pocwicz tak z 3 tygodnie i bedziesz niezniszczalny bo do twoich kosci dostanie sie stal ze slupa poprzez magnetyczne przyciaganie mnisi tak robili i sam widzisz jakie z nich kozaki