[...] Mustapha Haida pok. Hunkar Kilic jednogłośną decyzją Enriko Gogokhiia pok. Bruno Franchi przez KO – R1 Giorgio Petrosyan pok. Artur Kyshenko jednogłośną decyzją Michele Verginelli pok. Anderson Silva przez KO (łokcie) – R1 Michal Kita pok. Valentijn Overeem przez poddanie (gilotyna) – R1 :-) Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2012-03-25 13:47:39
Na to wygląda %-) Witaminy , kreatyna leci , a z leków jedynie structum 500mg na łokcie ( bolą mnie czasem stawy i przypisał mi to ortopeda. Biorę już miesiąc /3 mscy
[...] zaśniętej pięści , backfistu , spodu zaciśniętej pieści (czyli wspomnienego tetsui), "pięty" otwarej dłoni , ewentualnie zewnętrznej krawedzi dłoni no i oczywiście łokcie, kolana,piszczele,podbicie pięta lub cała stopa . no i jeżeli już nie ma innego wyjścia to dyńka aczkolwiek umiejętnie bo różnie się kończy (np.śladami cudzych zębów [...]
Co do MC do polecałeś Rumunski martwy ciąg, nie przypasował mi on jednak chyba nie dokońca ogarniałem technike. Jako iż miałem dosyć duży staż treningowy (poza siłownia) zdecydowałem się na zwykły MC, pomimo iż był on po przysiadzie tylko jedna seria. Więc chyba tragedii nie ma ? nie wiem dlaczego jeden z programów zawiera 4 cwiczenia 5x5, drugi [...]
co to ja napisac chcialem aha jakies 3h temu wrucilem z treningu u Skrzypka dosc luzno bylo ale mu nie mow bo sie w****i i bedzie gorzej :P moj partner mnie ostatni wturwil bo mi za***al z piety w udo a to nie bylo przyjemne wcale wiec sie dzisiaj troche na sobie poodgrywalismy :P ale co tam dobrze jest co do gosci ponizej 70kg nie wiem od [...]
zbyleq - roznie bywa. czasem jest nawet ok .. musli, mleko, twarog, jajka, platki owsiane .. w weekendy troche gorzej .. artur1988P - w planie mam dwa wyciskania; w pierwszym nie robie pelnego ruchu, tylko do czubka, ale w drugim juz pelny (sztangielka stojac) .. do karku ogolnie nie poleca sie wyciskac, zbyt kontuzjogenne. taka wersja jest wg [...]
[...] czy to na skutek zabiegu na łokciu czy budowy łokcia w WW będzie miał możliwość startu bo przy ruchu" pojedynczym"ten niedoprost będzie przeszkadzał ,napewno nie pomagał.A przy poręczach i drążku trzeba mieć łokcie zdrowe nie wyobrażam sobie żeby ktoś z problemami podchodził do tych przyrządów.Przy poręczach to i przeprosty nie pomogą :-)
[...] - wykroki barki - wyciskanie sztangielek siedząc biceps - uginanie ramion ze sztangą triceps - wyciskanie francuskie sztangi brzuch - maszynka taka na której sie kładzie łokcie i podciaga nogi,nie pamietam jak sie nazywa :p no i diety jakieś konkretnej jeszcze niemam bo platki makaron ryz platki ,4posilki rowno z zapotrzebowaniem + olej [...]
[...] zginać w łokciach, ale nogi pozostawają w miarę możliwości proste. Teraz nastawić się trzeba na ściąganie mięśni czworobocznych i obracając nadgarstki wypychać jednocześnie łokcie do przodu i udźwignąć sztangę na wysokość podbródka . W końcowej fazie ruchu wasze palce powinny być skierowane ku sufitowi. Następnie odwróćcie nadgarstki i [...]
Może nie tyle problemy z wątrobą co ze stawami bardziej. Jak pierwszy raz brałem wino (przez 4 tyg) to od 3 tyg tak mnie barki i łokcie nak...wiały że nie bardzo dało się niektóre ćwiczenia wykonywać. Ale dzieki na sugestie, przemyśle.
no wlasnie:) ta odpowiedz przyda sie chyba sporej grupie forumowiczow. duzo z nas ma chyba ten problem. mnie on dosiegnal dosc znacznie-strzelaja mi palce na stopach,barki,nadgarstki,lokcie,kolana,szyja(!)i przede wszystkim gdy sie prostuje to w kregoslupie w kilku miejscach slychac "chrupanie".i nie jest tak ,ze ja wymuszam to [...]
Zrozumiałem ale chciałem być mądrzejszy od pana boga.}:-(}:-(}:-(, doczytałem, powyszukiwałem. Jadę całościówkę z opcją przysiadu i rumuńskim martwym ciągiem jako ćwiczenie pomocnicze. -Przysiad ze sztangą na barkach 12-10-8 -Rumuński martwy 12-10-8 -Wyc. sztangi na ławeczce 12-10-8 -Wiosłowanie 12-10-8 -Wyc. sztangi z klatki 12-10-8 -podciąganie [...]
[...] można kopać lowkicki, mozna uderzać kolanem. Możemy dalej przesuwac się na tej skali - mamy dalej np. thaiboks, gdzie jest dozwolone to wszystko co w kyoku + ręce na głowę, łokcie itp. Możnaby to zilustrować taka osią - kryterium oceny w walce sportowej - w lewo "przewaga kształtu techniki" w prawo "przewaga efektu techniki" [...]
[...] na ławce poziomej 4x12/10/8 progresja-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x12-10 - Rozpiętki 3x12 TRICEPS -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąsko (łokcie do środka, nie blokujemy łokci) 3x 12/10/8 -Francuskie wyciksanie jednorącz 3x12-10 -Pompki w podporze tyłem 5 serii x 20 /rób z obciążeniem. lepiej mniej powtórzeń z [...]
[...] ale akurat w moim wypadku robi różnicę :) 4 serie z pełnym dopięciem mięśnia na 1 ćwiczenie :) 2. Młotki w oparciu o modlitewnik Tutaj ciężar jest na prawdę śmieszny, ale łokcie i biodra oparte o modlitewnik służą temu, aby nie gibać ciałem. Bardzo dobre ćwiczenie. 3. Modlitewnik Ćwiczenie bardzo dobre na biceps. Również izolujące. Zakres [...]
[...] wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 (a może zamienić na wyciskanie sztangielek) 7. Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s 12-10 8. Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej (łokcie prowadzone wzdłuż tułowia, nie na zewnątrz 2s 12-10 9. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) 2s max 10. Skłony tułowia w leżeniu "brzuszki" 2s [...]
Łokcie właśnie mają iść na boki jeśli chcesz bardziej angażować klatkę. Co do bólu obojczyków to może być to tylko ból adaptacyjny który minie po kilku tygodniach. Może to być też wina słabo rozciągniętych barków i mięśnia mostkowo-obojczykowo-sutkowego. Zmieniony przez - marsid w dniu 2014-06-14 10:49:42
[...] 1.Wycisk wąski flarowy 4 x 12p - ok 2.Uginanie z gryfem prostym stojąc 4 x 12p - ok 3.French press 4 x 15p - leżąc ? gryf bez różnicy? /Łamany weź.Mniej obciąża łokcie 4.Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 15p - łamana, prosta? /Prosta! 5a Ściąganie liny -ruch rozrywający 3 x 20p - ok 5b Młotki ze sztangielkami 3 x 20p - ok Przerwy [...]