łokcie

[...] bardziej klatę", a jak wyciska do góry to rozciąga te łopatki trochę i jeszcze przeprosty robi w łokciach... A później lecą teksty: "robię klatę, a wchodzi mi w plecy", "łokcie tak mnie bolą od ciężarów, że ja muszę mały ciężar i dużo ruchów bo i tak ćwiczę na spalanie" Teksty gość ma zaj**iste niektóre i nawet mu nie tłumaczę nic. [...]

[...] stopniu, chwyt szeroki- większe zaangażowanie głowy wewnętrznej. Tułów wyprostowany, klatka wypięta, zaczynamy ruch uginając sztangę do góry ale równocześnie odchylając łokcie maksymalnie do tyłu. Ruch będzie nieco krótszy niż przy zwykłym uginaniu ramion ze sztangą- do klatki piersiowej. Przytrzymujemy w szczytowym momencie 2-3 sekundy i [...]

Trening zaliczam do udanych,bardzo fajnie czułem pracę wszystkich mięśni,choć bark cały czas delikatnie dokucza przy unoszeniach. jesli podnosisz sztangielki wysoko to dosc pospolita przyczyna, wystarczy ze ramiona odwiedziesz do ok 60 stopni od tułowia, poza tym wyzej to juz i tak szrugsem sie podnosi , poloz sobie reke na stawie barkowym i [...]

WODYN - to czy zrobisz dobre wyciskanie też zależy gdzie opuścisz sztangę, jak poprowadzisz łokcie, etc. Na tym właśnie polega technika ćwiczeń, od tych właśnie "zależy"

[...] prostopadły do podłoza i sa znieisone płaszczyzny..poprostu nie garbic sie,noi jeszcz jedno stopy maja przylekac całe do podłoza!!!!!! mozna sobie zycie ułatwic opierajc łokcie o kolana,ja np jak pisze na komputerze to własnie oba łokcie mam oparte o kolana,odciaza sie znacznie . do tego dołozyc jakas gimnastyke w czasie przerwy. z [...]

Mnie przy Francuzach oba lokcie nap*****lają i niestety bpc nie pomaga:/

[...] 5x15-8 -szrugsy z hantlami 5x10-8 Sob BIC + TRIC -uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotowo z linką wyciąg dolny leżąc łokcie przy ciele 3x12 -francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12 -pompki poręcze 4x8+8 -wyciąg z góry drążek /\ 3x15-12 Tak wiec trening rozłożony na 5 ni a nie jak teraz na [...]

[...] z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10 https://www.youtube.com/watch?v=V6pzyhXozvc&feature=youtu.be -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotowo z linką wyciąg dolny leżąc łokcie przy ciele 3x12 TRICEPS -francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12 -pompki poręcze 4x8+8 -wyciąg z góry drążek /\ 3x15-12 [...]

[...] BICEPS -uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotowo z linką wyciąg dolny leżąc łokcie przy ciele 3x12 TRICEPS -francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12 -pompki poręcze 4x8+8 -wyciąg z góry drążek /\ 3x15-12 [...]

[...] BICEPS -uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotowo z linką wyciąg dolny leżąc łokcie przy ciele 3x12 TRICEPS -francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12 -pompki poręcze 4x8+8 -wyciąg z góry drążek /\ 3x15-12 [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 15 maj DT łapy mega zmasakrowane , zauwazyłem nowe małe żyłki na bicepsach podczas siódemkowania ;-) pierwsze 30 min na biezni zaliczone nie bylo zle pomału sie rozkrecam :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 5x8 ostatnia seria [...]

http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 11 czerwiec DT Zakwasy na nogach mega , cieżko dzis sie chodziło , zrobiłem sobie omlet rano z rabarbarem ale nie moja bajka haha. 4 dni pod rzad treningów , teraz czeka mnie 3 dni odpoczynku. http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej [...]

/SFD/Images/2015/8/7/b9aa810351f14734aca4034250fe712d.jpg 7 sierpień DT Zakwasy na nogach niemiłosierne , w pracy nie mogłem ustac taki ból , dziś cieżko sie robiło aeroby z zakwasami na rowerku dlatego mniej km przejechane . Na sniadanie do omleta testowałem dip carmelowy z waldena i powiem ze szału nie było niby inny smak bo troche słodki i [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Ogólnie dzień git. jedyny minus to to, że idę sobię szczęśliwy na trening i nagle kłucie w lędźwiach i "oho", ale idę dalej. Coś tam się porozciągałem, powałkowałem, ale i tak lipa. Wkurzyłem się i zrobiłem trening. Bólu nie czułem, więc git :-D Co do treningu - coś ta sztanga płaska mi nie [...]

[...] siedząc oburącz 4 serie - 52 kg x15 x15 x15 x15 4b.Narciarz 4 serie - 41 kg 4x15 1.Hantle supinacja stojąc 4 serie - 18 kg x8 x8, 16 kg x10 x10 2.Hantle młotkowy chwyt łokcie oparte o modlitewnik 4 serie - 12 kg 4x12-15 3.Hantla jednorącz modlitewnik 4 serie - 14 kg 4x10 Z racji rozwalonego nadgarstka nie robię niczego gdzie stosowany [...]

[...] jednorącz - 38 kg 4x10 + drop set 30 kg x12, 22 kg x12 5.Wiosłowanie pół-sztangą - 60 kg 4x10 1.Hantle z supinacją stojąc - 18 kg x10, x8, x8 16 kg x12 2a.Hantle młotki łokcie oparte - 12 kg x15 x12 x12 x12 3a.Sztanga łamana na modlitewniku - 20 kg 4x10 4.Unoszenie 'talerza' -15 kg 3 sek w dół 1 sek w górę 4x15 Czas operacyjny: 60 min. [...]

[...] bolą, więc wolałem nie nawalać niewiadomo ile) B1.Modlitewnik (linka) chwyt neutralny 35 kg - 4x15 B2.Dipsy na maszynie 55 kg strona - 15/15/10/8 C1.Hantle młotkowy chwyt łokcie oparte o modlitewnik 14 kg - 15/15/12/12 C2.Francuz za głową chwyt bardzo wąski (zayebista ta sztanga) 25 kg - 15/15/12/12 D1.Młotek w opadzie al'a Rysiu Piana %-) 14 [...]

REDUKCJA Waga przed ładowaniem - 73,1 kg Zobaczymy jak będzie rano. Znaczy na bank wzrośnie. Co zauważyłem to to, że mało płynów = rzadziej latasz do WC na numer 2 %-) Arbuz i truskawki + kasza jaglana tak mnie zapchały, ale...nie czułem satysfakcji zbytniej z tego ładowania. No kuźwa nie czułem. W tygodniu samopoczucie bywa tragiczne, [...]

Osta fajna minimalnej dawce - 10mg, kup od zaufanego sprzedawcy jak WXN i tyle. "Autorytety" które podałeś czyli WK i reszta to -> %-) bez komentarza. Przy wyciskaniu im bardziej w bok prowadzisz lokcie (czyli im blizej kąta prostego do tułowia) tym bardziej dostają barki i nie warto tak robić bo nie wpływa to na zaangażowanie m. piersiowych. PS Z [...]

[...] light 50g 3.Snickers + baton z nadzieniem z masła orzechowego 4.WPC 60g 5.Twaróg półtłusty 275g ze słodzikiem i cynamonem. TRENING: I spoko i nie spoko. Napieprzały mnie łokcie więc wzamian podniosłem ciężary na wyciskaniu. 1.Wyciskanie hantli siedząc - 28 kg x15 30 kg x12 32 kg x12 36 kg x8 2.Wznosy hantli bokiem + wznosy hantli w przód - [...]