Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

kotlet95

W zasadzie to na tej samej zasadzie co Pendlay tylko, że nie pomoże sobie "bujnięciem tulowia"

W zasadzie to w zasadzie to i faza ekscentryczna i koncentryczna jest znacznie dłuższa w zasadzie

Bo tak robi i tyle, ale nie bede sie klocil o taka pierdołe.

25 luty DT

Nie ma co sie rozpisywać przede mna cieżkie dni , pewnie i tygodnie - treningi jak na razie beda regularne tak jak i dieta




NOGI
1.Przysiad przedni 4 serie
2.Wykroki z hantlami 3 serie
3.Wypychanie na suwnicy 3 serie
4.Prostowanie nóg pojedynczo na maszynie 4 serie
5.MCNP hantlami 3 serie
6 Uginanie nóg na maszynie 3 serie
7.Łydkowica 4 serie



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron -po treningu
C6 - do w ciągu dnia
A.M.G. - przed treningiem

Dziś wjechała ostatnia porcja A.M.G. - bedzie brakowało




Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż + buraczki

Wszystkie wpiski uzupenie w pon bo na debiutach jestem

27 luty DT

Mega pompa na treningu , myślałem ze lapy mi rozsadzi




BICEPS
-uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10



-uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8
-młotowo z linką wyciąg dolny leżąc łokcie przy ciele 3x12

TRICEPS
-francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12
-pompki poręcze 4x8+8
-wyciąg z góry drążek /\ 3x15-12



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron -po treningu
C6 - do w ciągu dnia




Posiłek przed treningowy - wołowinka + ryż + warzywa

28 luty DT

Dzień w którym ruszyliśmy w trase na debiuty , posiłki porobione na cały dzień w pojemniki , kal obliczone jak w dnt bo nie miałem pojecia czy wpadnie jakiś trening , po dojechaniu na miejsce ogarneliśmy wszystko pochodziliśmy po targach poogladaliśmy zawodników i zawodniczki , przybiłem piątke z kilkoma dzikami , nawet udało sie spotkac Tomka i przybić z nim piątke , ogólnie duzo ludzi i dobrze wszystko zorganizowane , choć jakoś sabo wg mnie było pod wzgledem stoisk i atrakcji ale to tylko debiuty .
Pod wieczór jak wróciliśmy do pokoju stwierdziliśmy ze jednak pójdziemy na siłke a że akurat koło nas był Power Pit to zrobiliśmy trening i pożniej na posiłem potreningowy do KFC haha




w drodze na debiuty , oczywiście po hali śmigałem w dresie Hi Tec-a zeby nie było




PLECY
1.Podciąganie na drążku szeroko 3 serie
2.Wiosłowanie na maszynie leżac 3 serie



3.Hammer 1 3 serie
4.Hammer 2 3 serie
5.Hammer 3 3 serie
6.Hammer 4 3 serie
7.Wiosłowanie al'a półsztangą 3 serie



8.Hammer 5 3 serie



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - rano na czczo
C6 - do w ciągu dnia




Posiłki ktore jadłem w drodze i w ciagu dnia i ktore sa wliczone w kalkulator









+ dodatkowy posiłek po treningowy w KFC

A gdzke fota chocapicka?

to było w niedziele daj ogarnac wpiski

kfc chyba przy autostradzie

kfc mieliśmy przy hotelu i przy siłce power pit