łokcie

Technika leży w większości ćwiczeń. Podciąganie na drążku-pracuj łopatkami.Na szczycie mają być w pełnej retrakcji.Podczas negatywu mocno rozciągasz najszersze. Wypnij mocniej klatkę i wychyl się minimalnie w tył pod koniec,bo łapiesz płaskie plecy i wykańczasz ruch łapami. Pompki na poręczach-to nie jest wersja na klatkę. Technika pompek stricte [...]

[...] ćwiczenia, w tym wypadku ściągania drążka wyciągu górnego. Czyli jak siądziesz na maszynie tą zaczynasz jak w podciąganiu na drążku od ściągnięcia łopatek w dół, ale łokcie musisz prowadzić w obrysie swojego ciała czyli łokcie idą do boków, a nie gdzieś do tyłu, podobnie jest z tułowiem starasz się utrzymać go w pionie aby faktycznie te [...]

[...] 2" na świecie). Pride: - walka na ringu, - 3 rundy (10min,5min,5min), 2-min przerwy między rundami, - zasady : można uderzać kolanami w parterze, zakazane są łokcie - co roku odbywają się turnieje Grand Prix, w których startuję (oczywiście zdaniem Pride) najlepsi zawodnicy danych kategorii (stawką jest pas GP), oprócz tego każda z [...]

10.04.2013 1. MC 10x20 / 10x20 / 10x40 / 10x47 / 6x50 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie 10x7 / 10x8 / 0x10 %-) / 10x9 9 poszło, a 10 nie chciało.. 2b. Podciąganie/opuszczanie 4;6 / 0;10 / 0;10 Muszę zamówić żółtą gumę, na czarnej nie daję rady 3a. Unoszenie tułowia 3x10 + 3kg 3b. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10x2,5 / 10x3 / 10x3 [...]

a mnie bolaly lokcie we francuskim od wyciskania wąsko odkad przestalem wyciskac wasko lokcie przy francuzie bola minimalnie i moge spokojnie cwiczyc

A moze w ogole cwicz lape codziennie? Po co sie regenerowac? Czlowieku po co cwiczysz 3x w tygodniu te same partie. Jesli jak piszesz czules niedosyt po treningu to znaczy, ze slabo cwiczyles i tyle. To nie jest tylko kwestia ciezaru. Nawet czesto jest tak, ze wiekszy ciezar sprawia, ze slabiej cwiczysz. Przyklad- uginanie ramion ze sztanga. Jesli [...]

[...] raz czuje sie jakbym wypił 10 kaw. Zauważyłem również, ze bardzo szybko się denerwuje oraz irytuje z błahych rzeczy. Łokcie już tak nie bolą, ale nadal czuje. W typowych ćwiczeniach gdzie angażują się mocno łokcie(uginania etc) staram się zmniejszyć ciężar. Siła dosyć mocno i odczuwalnie w górę, swojego maxa na klatę wycisnalem na cztery razy.

[...] grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

[...] Na barki bez większych zmian, chociaż... Zaczynamy od sztangielek, pilnując ruchu, którego nauczył mnie Krzych- lekki neutral, łokcie nieco w przód i dużo głębsze zejście sztangielek. Dalej niezastąpione ciężkie unoszenie na bok, bez 100% techniki, ale działające! Zaś po nim... odmiana, gdzie [...]

Fajny filmik, głębokość siadów mega. W ciezkiej serii wydaje mi się, że masz moc jeszcze w girach, ale gnie Cię w przód i łokcie jednoczesnie uciekają do tyłu więc chyba tułów i brzuch "puszcza".

Apokalipsa, będę kombinował, w sumie nikt mi nie powie, co ja czuję najlepiej;-) Na razie zobaczymy co wyciągnę z tego smitha. Georgu, no mówiłeś i testowałem- zawsze czułem trica i klatka po miesiącu była mniejsza;-D ----------------------------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 6.01.2018 - DT Wstałem z potwornymi zakwasami na nogach, [...]

[...] się różni od wyciskania sztangi - a tu jednak chodzi o to żeby dzięki dwóm oddzielnym klamotom mocniej jednak dopiąć klatkę. Szczególnie brakuje wykorzystania faktu że ćwiczysz na sztangielkach w fazie koncentrycznej. I to co pisał przedmówca - łokcie mocniej w dół w fazie koncentrycznej, sztangielek nie musisz wtedy prowadzić tak szeroko.

Forma na kozaku :-)) Tricek gruby i pelny. Mowisz ze waski wycisk pomogl Ci tak dobrze rozwinac? Bede musial na masie troche poprobowac bo przy Francuzie bola juz lokcie powoli. Szama jak zwykle level Expert %-) Nalesniki pizze makarony, masakra ale musze to jakos przetrzymac :-)) Ciagi dla mnie wygladaja solidnie ale swiatlo slabe strasznie. A [...]

Kozak forma i micha jak zawsze jak na 100kg konia %-) Ja z kolei nie robil bym rownolegle bo wtedy nawet mniejszym skosie bardziej aktywuje barki, ale zmniejszym bym troche kat i przesunal lokcie minimalnie ku gorze ale to musisz wyczuc na sobie, jesli tak czules dobrze klate to mozna tylko probowac czuc ja lepiej :-))

[...] głowy. Cały czas mam myśl, że składam się i wpadam korpusem i ryjem pomiędzy uda%-) Puszcza też stabilizacja krzyża. Co sprawdziło się fajnie- węższe trzymanie gryfu- łokcie same wędrują pod sztangę:-) I co było dalej? Nie mogłem na tym zakończyć siadania, bo nawet 4ek nie "rozgrzałem" dobrze%-) Więc postanowiłem zjechać w dół. 100kg [...]

[...] przechodzisz do rozgrzania stawów ale nie poprzez krążenia ale przez uginanie bądź prostowanie stawu, np kolana przysiady bez obciazenia, staw skokowy wspięcia stojąc, łokcie uginanie przedramion, barki szrugsy Po takiej ogólnej rozgrzewce możesz przejść do treningu siłowego. Co do Twojego planu ćwiczenia są dobrze dobrane ale teraz pytanie [...]

[...] rozgrzewką 5-10 minut , nie stosuj żadnych krążeń barkami biodrami i tak dalej , stawy przygotowuj poprzez ruch uginania i prostowania np kolana przysiady ze sztangą , łokcie uginanie i prostowanie z samym gryfem, kostki wspięcia na palce i przejście na pięty. Pamiętaj abyś zawsze podchodził odpowiednio przygotowany do treningu , zrób sobie [...]

Jaki typ wiosłowania robisz? Ten gdzie łokcie cały czas ditykaja tułowia czy ta gdzie łokcie ida na boki?

[...] ! A teraz parę moich uwag co do techniki wykonywanych ćwiczeń : Wyciskanie na skosie- Gites, nie wolno prostować łokci w końcowej fazie ruchu bo napięcie mięśniowe zanika i łokcie dostają. W bluzie nie było dobrze widać czy poprawnie robisz, ale chyba jest dobrze z tego co zauważyłem. Rozpiętki- Wszystko wygląda dobrze na moje oko. Wiosło- [...]

hej. wlasnie wciagam przedtreningowy i zrobie tak jak radzisz adzik najwiecej pewnie szeroki neutralnym. myslisz, ze jest sens probowac podciagac sie podchwytem na tym waskim, ktorego ksztalt sugeruje raczej lapanie nachwytem? lokcie bede blizej siebie, dlonie szerzej. moge sprobowac jeszcze tak nastepnym razem 3 serie jesli taki chwyt nie [...]