łokcie

[...] aero, 5-10 min. Może być rowerek, bieżnia, orbi itp. Ma być energicznie i to bardzo. Musisz dostać zadyszki2. Uginania stawów (broń Boże kręcenie!), palce rąk, nadgarstki, łokcie, kolana, palce stóp 3. Przysiady 4. "Kołyska na stopach", czyli wspięcia na palce na przemiennie z przenoszeniem ciężaru na pięty 5. Szrugsy, czyli [...]

[...] sporymi ilościami sapania i burakiem na twarzy. D1. Czachołamacz – robiłam z gryfem i dopiero w ostatniej serii udało mi się wyczuć to ćwiczenie. Na początku czułam tylko łokcie, kombinowałam, ins.niby korygował, ale opornie szło. D2. Młotki – po zakończeniu tego ćwiczenia miałam wrażenie tak spompowanych biców, że się poczułam jak koksu :)) [...]

[...] zrobiłam dodatkowe serie zwykłego przysiadu. A2. Wyciskanie sztangielek siedząc – #-P B1. Przenoszenie sztangi leżąc – w tym ćwiczeniu, podobnie jak w czachołamaczu, czuję łokcie. B2. RDL - ok C1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę –ok C2. Rozpiętki – ok D1. Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) – troszku się spompowałam D2. [...]

[...] widać mój patent na unoszenie w opadzie. W łatwy sposób można wyizolować pracę tylnego aktonu ;-) jak tak teraz patrzę to należałoby trochę bardziej wyprostować ręce i dać łokcie troszkę jakby bliżej głowy. http://www.youtube.com/watch?v=3ecW2WJNlGU&feature=youtu.be DIETA I SUPLEMENTACJA 5g Crea Plus, 5g flexit 1. 110g owsa, 50g WPC, 30g masła [...]

[...] dyskomfortem w barkach. Francuskie wyciskanie leżąc – ciężary lepiej niż w poprzednim tygodniu. Dzisiaj zadecyduję jednak, czy czasem nie zamienić ćwiczenia ze względu na łokcie. Dopiero co zapomniałem o tym uczuciu w lewym łokciu, a ewidentnie ukazywał się podczas tego ćwiczenia. Wąskie wyciskanie sztangi – zadowolony byłem po wyciskaniu. [...]

gdzies na filmiku chyba WK mówili że z opuszczaniem do czachy bardziej obciąża łokcie. Miałem często dyskomfort w łokciach, nawet swego czasu zmiłem na inne ćwiczenie francuza leżąc (sam francus bardzo dobrze mi robi na tricepsa), w wychylaniu za głowę rzeczywiście nie czuję nic w łokciach. Co do BF, to po zabiegach z obcięciem węgli i podbiciem [...]

[...] tam jest pokazane fajnie jak robić kaptury. Następnym razem zrzucam z kg i ruch zrobię jak pokazuje Radek. Może taki mi też urosną? %-) Biceps sztanga – standardowo poszło, łokcie nie odchylane w tył (starałem się mocniej prostować w łokciach,nie zawsze całkiem był wyprost). W górnej fazie spinałem mięśnie. Fajne odczucia przy tym. Czas treningu [...]

Ja widzę to tak: -unoszenie bokiem nie na prostych bo ucierpi staw łokciowy. Tak jak pisze Ami unosimy tak jakbyśmy chcieli podnieść łokcie, żeby wyłączyć przedramię -wiosłowanie robię podobnie do Rafała bo tak mi najwygodniej a najważniejsze to robić w takiej pozycji żeby najlepiej spinało mięsień.Jan Łuka na filmikach pokazuje niższe zejście. [...]

DZIEŃ 42 Micha (high) - owsiane, białka jaj, masło orzechowe, whey - łosoś pieczony, zielenina - ziemniaki, udziec wołowy trening - whey, razowiec - serca drobiowe, marchewka +sok warzywny Trening: 1. sciagnie drazka gornego do klatki 3x10 potraktuj rozgrzewkowo: 20kg/25kg/30kg 2. uginanie ramion ze sztangielkami na zmiane 3x10 -rozgrzewkowo: [...]

Agata psu robiłam Sobie chyba bym się nie zdecydowała, chociaż... kto wie co mnie jeszcze czeka czuję presję... bo treningi ostatnio zawalam ------------------------------------ DZIEŃ 50 Micha (high) - owsiane, białka jaj, pasta z ciecierzycy, masło orzechowe - tatar, wafle ryżowe trening - syntha, wafle ryżowe - surówka z kapusty kiszonej, [...]

[...] 1 seria: 35kgx15 2 seria: 35kgx12 3 seria: 35kgx12 Uginanie ramion z linkami stojąc: 3x15 2.Uginanie ramion na modlitewniku: 3x10 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego (łokcie opierają się o uda): 3x12 3.Uginanie ramion z hantlami stojąc: 1 seria: 14kgx12 2 seria: 14kgx12 3 seria: 14kgx12 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem: 1 seria: [...]

[...] seria: 40kgx10 (+5kg) 3 seria: 45kgx10 (+10kg) Uginanie ramion z linkami stojąc: 3x15 2.Uginanie ramion na modlitewniku: 3x10 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego (łokcie opierają się o uda): 3x12 3.Uginanie ramion z hantlami stojąc: 1 seria: 16kgx12 2 seria: 16kgx12 3 seria: 16kgx12 (+2kg) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem: 1 [...]

[...] 2 seria: 45kgx10 3 seria: 50kgx6 (+5kg) +Uginanie ramion z linkami stojąc: 3x15 2.Uginanie ramion na modlitewniku: 3x10 +Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego (łokcie opierają się o uda): 3x12 3.Uginanie ramion z hantlami stojąc(młotki): 1 seria: 16kgx12 2 seria: 20kgx10 (+4kg) 3 seria: 24kgx8 (+8kg) +Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 40kgx10 2 seria: 45kgx8 3 seria: 50kgx6 +Uginanie ramion z linkami stojąc: 3x15 2.Uginanie ramion na modlitewniku: 3x10 +Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego (łokcie opierają się o uda): 3x12 3.Uginanie ramion z hantlami stojąc(młotki): 1 seria: 16kgx12 2 seria: 20kgx10 3 seria: 24kgx8 +Uginanie ramion ze sztangą nachwytem: 1 [...]

[...] 40kgx10 2 seria: 45kgx8 3 seria: 50kgx6 +Uginanie ramion z linkami stojąc: 3x15 2.Uginanie ramion na modlitewniku: 3x10 +Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego (łokcie opierają się o uda): 3x12 3.Uginanie ramion z hantlami stojąc(młotki): 1 seria: 16kgx12 2 seria: 20kgx10 3 seria: 24kgx8 +Uginanie ramion ze sztangą nachwytem: 1 [...]

[...] 40kgx10 2 seria: 45kgx8 3 seria: 50kgx6 +Uginanie ramion z linkami stojąc: 3x15 2.Uginanie ramion na modlitewniku: 3x10 +Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego (łokcie opierają się o uda): 3x12 3.Uginanie ramion z hantlami stojąc(młotki): 1 seria: 16kgx12 2 seria: 20kgx10 3 seria: 24kgx8 +Uginanie ramion ze sztangą nachwytem: 1 [...]

[...] wytrzymam do jutra z wypróbowaniem prezentu mikołajowego %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09160ad8920b41b88f4ef7d5ff3a1b1b.png TRENING Chyba zajarzyłam skośną.... źle ustawiałam łokcie. Dzisiaj trochę więcej niż w poprzednim i można by rzec - poszło gładko, dołożę w niedzielę :-)) Wyciskanie siedząc dalej dramat - zamiast barek bolą łapy. [...]

[...] Tu się nawkurzałam - drążek się odkręcał bolała mnie zewnętrzna strona dłoni między drugim a trzecim palcem. Próbowałam z drążkiem [rpstym, to bolały łokcie. Night, może są jeszcze jakieś inne opcje tego ćwiczenia? 5. Brzuch Allaszki 20/20/20/20 10kg/12,5kg/-/- 10kg/12,5kg/12,5kg/10kg Allaszków zrobiłam dwie serie, ale [...]

[...] 3sx12 - łydki siedząc 3sxmax - uginanie przedramion siedząc 12x9 12x9 12x9 plus franc hantlem siedząc 12x27 12x27 12x27 - modlitewnik 15x17 15x17 15x17 15x17 - młotki łokcie z tyłu 12x12 12x12 12x12 - uginanie nadgarstków z tyłu 3s Cardio https://dl.dropbox.com/s/bknnvizgov4dc18/20140411_1.jpg Foto/Video/Komentarz Dzisiejszy łosoś: [...]

inaczej łokcie prowadzić czyli bardziej wysunąć do przodu? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-10-25 08:39:35