łokcie

[...] 2x15-12 Unoszenie w bok z gumą 3x20-15 Krzyżowanie linek 2x15-12 Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x12-8 Rozpiętki skos ujemny 2x15-12 Rozpiętki skos dodatni 3x15-12 Brzuch Ostatnio coś wszyysko boli w sensie łokcie kolana jakieś stare kontuzję się odzywają. No ale uroki końcówki masy i większych ciężarów.

Pompki mogą być po max rep.Chyba że nie dasz rady zrobić więcej jak 3p,wtedy to bez sensu. Poźniej zrób to wyciskanie sztangielek na skosie-wąsko. Prowadzisz łokcie blisko ciała a pod koniec ruchu mocno ściskasz klatkę(hantle się zbliżają aczkolwiek nie stukają).Genialne ćwiczenie. Na koniec krzyżowanie w wersji na górne aktony-tj. ręce pod koniec [...]

a pozatym to yebac sile fajnie brzmi jak sie pytaja: ile bierzesz na klate? mowisz 200 %-) ale efektem ubocznym jest to ze napyerdalaja Cie nadgarski lokcie i barki };-)

Wersja w bramie wyglada tak jak Rozpietki High to High, tylko łokcie ida wysoko a raczki stykasz nad czołem. Antos nagrał kiedys, jak znajde filmik to ci wrzuce :-D Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-08-17 13:09:35

Szerokiego wycisku sztangielek próbowałeś? Łokcie flarujesz w bok,sztangielki nie zbliżają się do siebie zbyt mocno w końcówce ruchu.Dobrze wejdzie.

[...] ciężkie 150 x 3 :-) Chyba cała siłownia + przyległy basen słyszały jak darłem pape ;] Ale bez darcia mordy pewnie w ogóle by nie poszło :P @prz - do czego Ci te ściągacze na łokcie? Lans bans czy faktycznie to coś daje? No i widzę, że muszę troche szybciej opuszczać. U mnie samo opuszczenie trwa tyle co u Ciebie obydwie fazy ruchu :P Zmieniony [...]

Ja pamiętam jak ciskałem 3x150 (ze sraką w gaciach %-) ) to 165 nie poszło, ale zabrakło milimetrów :-P Ściągacze dawałem żeby łokcie tak nie bolały. Teraz i tak bolą i tak %-)

Ja to ćw zawsze robiłem z liną na wyciągu dolnym. Bardziej anatomiczny ruch. Zrób taki sam ruch jak przy podciąganiu szt do brody/mostka, ale z pustymi rękami a zobaczysz, że łokcie się rozchodzą. Sztanga nie daje ci takiej możliwości (i dochodzi do dużych przeciążeń stawów) a lina tak. Zmieniony przez - Mahler w dniu 2012-08-28 12:11:46

Ueeeeee, po prostu myślałem, że jak chodzi o krótki ruch i flarowanie łokci to da się to zrobić i na sztandze. Więc starałem się robić krótki ruch i łokcie jak najszerzej. Nie zauważyłem różnicy od tego z hantlami. Dzieciom się wakacje skończyły a mi się właśnie zaczynają i już żyję wyjściem z pracy :-)

[...] 2 min przerwy; opuszczamy do obojczyka B. Wyciskopodrzut 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; C. Wyciskanie hantli leżąc (skos – 30stopni) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; łokcie na zewnątrz D. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15; 2 min przerwy; 2,5-5cm od wyprostu od całkowitego ramion Micha raczej standard. Bez większego [...]

[...] 2 min przerwy; opuszczamy do obojczyka B. Wyciskopodrzut 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; C. Wyciskanie hantli leżąc (skos – 30stopni) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; łokcie na zewnątrz D. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15; 2 min przerwy; 2,5-5cm od wyprostu od całkowitego ramion A. 70/90/110/80/100/120 B. [...]

no waga może cos mieć... do upodobań seksualnych np corka mi zarzuca, że jej brata kocham bardziej niz ją Nie jest to prawdą, jednak faktycznie syna przytulam częsciej niz córkę. Dzieje sie tak dlatego, ze ona jest koscista i te obojczyki, lokcie, kolana itp kuja najnormalniej. Syn zas choc szczuply, ma troche tk. tluszczowej + jest taki [...]

Mi wystaja niektore kosci stawow skokowych, nadgarstkow nawet bardzo, lokcie /jak zegne/ i troche kosci policzkowe. Nie moge emotikonek robic, bo mi sie klawiatura zbuntowala.

mi ladnie posmarowalo,lokcie kolana chodzily jak u mlodegoi,natomias cissusa nic nie czulem

super ale łokcie dostają nieźle co...??

[...] początku i darłem pyskiem po tynku. Robiłem też goblet squat. Spróbuj kiedyś. Weź dwa hantle, zrób głęboki przysiad (ATG) i spróbuj robić uginanie przedramion ale tak żeby łokcie rozpychały Ci uda na boki. Nowe doznania gwarantowane. A jaka jakość uginania... A jaka praca brzucha i pośladków... Siła nie bierze się z brudnych powtórzeń. Jak ktoś [...]

w biedzre sa po 8 zl i jak chodzi o dogrzewanie to sie sprawdzaja mam na lokcie i kolana.w stabilizacje nie wierze przy tego typu rzeczach. 2m tasmy elastyczne to moze i stabilizuja ale nie takie szmatki.

Łokcie sa do przodu bo dość wąsko trzymasz drażek...

Amido wyciskania na Smithcie robiłem bo u mnie nie ma bramy na sztangę do robienia nóg i wyciskań. Gwid chyba masz złą technikę na Francuzie i wyciskaniu wąskim bo ja bardzo czuję głowę boczną podczas tych ćwiczeń . Na Francuzie staram się trzymać łokcie jak najbliżej środka ciała, Popróbuj z samym gryfem w jakim położeniu będzie najlepiej spinać.

[...] zawsze niesamowita. Wyciskanie wąsko na tricepsy robiłem z łokciami blisko przy tułowiu i prosto w górę z pełnym napięciem. Francuz jak do tej pory zawsze w wąskim chwycie, łokcie blisko, łamany gryf środek do czoła prawie dotyka. Powoli i ostrożnie opuszczam, unoszę dosyć dynamicznie. Maksymalnie tym.razem poszło chyba 47.5kg 10x w [...]