Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

6.10.2023
20 tydzień masy
Waga na czczo 126kg
Aeoroby 20 minut
Dieta średnie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem
3 szejk po treningu
4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
7 makaron indyk warzywa
8 twaróg wpc owoc naleśniki

Barki klata
Unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12
Wyciskanie siedząc Smith 2x12-8
Unoszenie hantli w przód 2x15-12
Unoszenie w bok z gumą 3x20-15

Krzyżowanie linek 2x15-12
Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8
Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x12-8
Rozpiętki skos ujemny 2x15-12
Rozpiętki skos dodatni 3x15-12
Brzuch

Ostatnio coś wszyysko boli w sensie łokcie kolana jakieś stare kontuzję się odzywają. No ale uroki końcówki masy i większych ciężarów.

Zaczynam 20 tydzień masy. Kalorię w górę i przełamuje kolejne bariery. Masa raczej do końca roku chyba że lustro powie koniec albo apetyt siądzie chociaż w szafce z lekami ostatnio widziałem megace od babci to może spróbuję jak to jest;p

Makro na kolejne tygodnie to
Wysokie węgle 7785kcal w 1240 t 56 b 509
Średnie węgle 7100kcal w 1103 t 54 b 493
Niskie węgle 4360kcal w 400 t 120 b 420

7.11
20 tydzień masy
Waga na czczo 126kg
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię hopki
2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
8 twaróg owoc naleśniki

Nogi

Niestety dalej bolą stawy jakoś dziwnie że nawet niemekme czy to kolana czy co.

Zrobione trochę ile.sie dało
Siady 4x12-8
Wyciskanie suwnica pozioma 6x20-15
Żurawie 5xmax

Zobaczymy czy zluzuje i chyba czas zmienić siady na Smith bo myślę że to przez nie ten ból

8.10
Waga na czczo 127kg
Aeroby 30 minut
Dieta niskie węgle
Dzień bez treningu
1,2,3,4 tortilla z indykiem
5 twaróg skyr wpc

9.10
Waga na czczo 126,2kg
Dieta średnie węgle
Ręce
Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8
Uginienie ramion ze sztangą stojąc 3x12-8
Francuskie leżąc 3x12-8
Uginienie hantli leżeć na ławce skośnej 3x12-8
Fransukie za głową oburącz hantel 3x12-8
Uginienie ramion sztangą nachwyt 3x15-12
Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8
Hantel modlitewnik 2x12-8
Brzuch

Kolejny weekend szybko zleciał.

Waga w granicach 126-127 kg
Aeoroby zrobione 2x30
W SB dzień bez treningu
12.10
Plecy
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc hopki
2 makaron pierś z indyka warzywa
3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
6 makaron pierś z indyka warzywa
7 paluszki twaróg owoc

Wiosłowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8
Ściąganie z góry wyciąg górny 2x12-8
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12-8
Szrugsy 3x15-12
Wiosłowanie siedząc hammer 2x12-8
Wyprosty ławka rzymska 6x15-12

Waga coraz bardziej dokucza plus jakieś stare kontuzję się odzywają

Tak to wygląda na koniec 20 tygodnia masy przy wadze prawie 130kg

Bardzo dobrze to wygląda, i talia ciągle pod kontrolą mimo takiej ilości kcal

Na żywo to dopiero musisz robic wrażenie, 130kg to już jest sporo i to przy takiej jakości ;)

prz1993

Bardzo dobrze to wygląda, i talia ciągle pod kontrolą mimo takiej ilości kcal

Z rana tak ale potem jak już wleci wiadro jedzenia to się robi akcja ciąża;)

winterR

Na żywo to dopiero musisz robic wrażenie, 130kg to już jest sporo i to przy takiej jakości ;)

Troszkę się w oczy rzucam i wiadomo że dla "przeciętnych" użytkowników siłowni to w obecnym czasie bardziej niż jak forma prawie startowa.