łokcie

[...] tez tak miałem ze rano nogi był suche wieczorme podlane, wiec tym raczej bym sie nie przejmował jak mówisz ze z rana sa suche;-) na pozowaniu sie z abardzo nie znam ale bice przodem dokrec te łokcie bardziej w przód ok dzięki :) tric bokiem dalszy bok okręć żeby bardziej było widac ok to wiem, tlylko to tak fotka ujęta potem się skręciłem

[...] tricepsów a dokładnie z ćwiczeniem : 3. Pompki na poręczach w wersji na triceps 3 serie max powtórzeń 60 sekund przerwy Klasyczne pompki na poręczach w wersji an triceps, łokcie idą wąsko w tył. Robimy tyle ile jesteśmy w stanie zrobić w danej chwili, nie zwracając uwagi na ilość powtórzeń. I tu nachodzi mnie pytanie W tym ćwiczeniu progresja [...]

bardziej polecam ten trening ;). a flara to lokcie idealnie na boki. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2010-03-13 15:44:44

[...] 90kg na płaskiej poszło w pierwszej na 4 ruchy, potem na 3 i na 3 ale pewnie jakbym się uparł to na 4 by poszło, ale nie miałem asekuracji. Po treningu czułem nadgarstki i łokcie- pierwszy raz, ale na dziś przeszło na szczęście. Za to nogi to mnie zaskoczyły. Raz w życiu miałem 140kg na przysiadzie na 1 rep i to chyba gdzieś w maju, ba ponad [...]

lokcie prostuj do końca:-P

[...] Czyli jednak da się to 15 kg zrobić! V. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub stojąc 10/10/10/10+ 5/5/5/5 5/6/7/5x12 Próbowałam na większej sztandze, ale mnie łokcie bolały. :-( Możemy na coś wymienić to ćwiczenie? VI. Wspięcia na łydkę 4x20-25x20 kg W ostatniej serii kris mnie podpuścił i musiałam zrobić 45 + 20 bez sztangi. Kto [...]

[...] Ok. OK V. Power fly skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 6/8/9/6x15 Pierwsze podejście do ćwiczenia. Czy o to chodzi? https://www.youtube.com/watch?v=riLbfrdfc-0 Jeszcze niżej łokcie muszą zejść w dół. No i jak się ułożysz na ławie to ściągnij łopatki jak należy - żeby nie cisnąć barkami a klatką. Czas: 60 min Miska: ??? Koniec cheatów, czas wrócić [...]

[...] Trening 7 (II) - 31.07 A. częściowy MC 28/33/38/43kg 3x6p+1x4p B1. wiosłowanie hantlami 2x7kg 8p./ 2x9kg 3x8p. B2. ściąganie drążka wyciągu górnego (łokcie przy żebrach) 20/22/23/25kg 4x10p. C. podciąganie podchwyt (z pomocą) 6/6/6/8/6 D. rozciąganie E1. modlitewnik szeroko 7/8,5/10/10/10kg 5x8p. E2. uginanie ramion ze [...]

Trening 17 (IV) - 16.08 A. częściowy MC 30/35/40/45/50kg 4x6p+1x5p B1. wiosłowanie hantlami 2x9/2x10/2x11/2x12kg 3x8p+7p.. B2. ściąganie drążka wyciągu górnego (łokcie przy żebrach) 25/30/35/40kg 3x10p.+8p. C. podciąganie podchwyt (z pomocą) 6/6/6/7/6 D. rozciąganie E1. modlitewnik szeroko (5s góra,5s dół) E2. uginanie ramion ze sztangą [...]

Trening 22 (V) - 21.08 A. częściowy MC 30/40/45/50kg 4x6p B1. wiosłowanie hantlami 2x9/2x10/2x11/2x12kg 4x8p. B2. ściąganie drążka wyciągu górnego (łokcie przy żebrach) 25/30/35/40kg 4x10p. C. podciąganie podchwyt (z pomocą) 6/6/6/6/6 D. rozciąganie E. uginanie ramion z hantlami (młotkowy) F. rozciąganie G1. szrugsy 2s w napięciu 40kg [...]

Widze że moje podciąganie na tapecie%-) A więc tak, chwyt ma być tak szeroki, żeby łokcie wychodziły na boki, powodując jak największą pracę najszerszych kosztem łap. Wysokość podciągania też różna dla każdego, jeden nawet do klaty, drugi do oczu, a trzeci nawet tylko do czoła - przeważnie zależy to od wzrostu i masy mięśniowej klaty danego typa. [...]

Ja mam łokcie skierowane pod skosem a najszersze czuję. Może kwestia indywidualna

Ja mam łokcie skierowane pod skosem a najszersze czuję. Może kwestia indywidualna Oczywiście;-) Podciąganie jest indywidualne tak naprawdę.

Droga do sezonu wiosna 2015 - dzień 10ty - dzisiaj treningu poszły łapy POMPKI NA PIŁCE LEKARSKIEJ - łokcie prowadzę wąsko przy tułowiu, ruch prowadzony do splotu - 5 ruchów z pomocnikiem opartym o plecy i 10 ruchów z ciężarem ciała x 4 co 2 minuty UGINANIE NA MODLITEWNIKU NA ŁAMANEJ - od kąta prostego w łokciu do pełnego spięcia - drop set [...]

[...] cały tydzień, więc może na dobre im wyjdzie mała przerwa Na wczorajszym treningu poszła klata, bicek i przedramię: DIPSY Z CIĘŻAREM - klatka mocno pochylona do przodu, łokcie na boki - 20kg x 2 po 6 ruchów 40kg x 2 po 6 ruchów 60kg x 1 3 ruchy 3 minuty przerwy POMPKI Z CIĘŻAREM NA PLECACH - stopy oparte na boxie, ruchy wykonywałem szybko i [...]

[...] satysfakcji. Ba, prowadzenie tego dziennika z Wami daje mi mnóstwo satysfakcji i motywacji. Minusy - w tym roku złapałam pierwsze "kontuzje" - tu kolanko, tam kostka, bioderko i łokcie... Jakoś wydawało mi się, ze jestem niezniszczalna, tylko leniwa. Wyszło, ze niekoniecznie, że i leniwa i krucha. I to jest moje największe rozczarowanie roku.

[...] Ba, prowadzenie tego dziennika z Wami daje mi mnóstwo satysfakcji i motywacji. Minusy - w tym roku złapałam pierwsze "kontuzje" - tu kolanko, tam kostka, bioderko i łokcie... Jakoś wydawało mi się, ze jestem niezniszczalna, tylko leniwa. Wyszło, ze niekoniecznie, że i leniwa i krucha. I to jest moje największe rozczarowanie roku. Z tą [...]

Hehe, każdy chce 4,3,2. Na poczatek może być We francuzie uważaj na łokcie i będzie git

[...] faking rok szkolny Dzis sobie trening zrobilem bo jutro moze mi sie nie chciec WL 2 tydz 81%x5 - 73 83%x5 - 75 85%x5 - 77 85%x5 - 77 Waskie wyciskanie na klate- szeroko łokcie 2x8p x 39kg 6p x 47kg 4p x 55kg Wyciskanie sztangielkami lekki skos 8p x 16kg 8p x 20kg 6p x 22kg Francuskie wyciskanie - LEKKO 10p x 21kg 8p x 25kg 6p x 29kg [...]

[...] 10x 1kg 4kg 5kg + gryf 7,5kg + gryf 10kg + gryf 12,5kg + gryf 25x 10kg + gryf x 25 7,5kg + gryf x 25 5kg + gryf x 25 4kg + gryf x 25 1kg + gryf x 25 Podciąganie hmm, dalej łokcie wychodzą za linie pleców.. nie czuję tego ćwiczenia a chciałbym, bo najbardziej mi na nim zależy.. ;/ zobaczymy, może będzie lepiej ;< Dieta 1. owsiane (100g) + [...]