łokcie

No narazie mam za soba tylko 2 treningi. Wczoraj zrobilem bary i triceps. po tym pierwszym treningu to przez kilka dni strasznie bolała lewa łopatka i wolalem odczekac. Wczoraj tez jeszcze troche bolala z rana ale w trakcie treningu przestała. Jednak znowu zaczela jak sztanga nie wrocilem w stojak i poleciala mi w dol :/ Dzis jeszcze troche ja [...]

[...] to widać jak wstajesz rano i idziesz gdzieś bez kapci, strzelają wszystkie palce wtedy, jak ruszasz dłonią palce. Bo jeśli strzelają tylko pojedyncze stawy, np tylko łokcie, to już raczej jakieś zmiany zwyrodnieniowe. Podstawa, czy nie masz zakwaszonego organizmu. Prosty test, nie zmieniając diety, mierz sobie pH moczu - kup w [...]

Piątek: 1. nogi: 1/3 przysiad - czy moze byc przedni? Przy tylnim bolaly mnie lokcie :( mi też moze byc 1/3przedni przysiad 2.koncowka marwtego ciagu - zakres 10 cm, sztanga z podwyzszenia ok 3. nadgarstki podchwytem? jak to rozumiec?jak wyglada to cwiczenie? nie spodziewalem sie takiego pytania uginanie nadgarstkow na lawce podchwytem dlonie [...]

Te pytania to: 1. na co zamienic "wyciskanie wasko w tempie 4+4" Od tego niestety tez siadaja mi lokcie - bylo zupelnie jak przy wyciskaniu hantli w skosie. Moge robic to "pompki nad podwyzszeniem 10-12 cm 4+4"?? Bo powoli koncza mi sie opcje. ------------------- 2. Czym moge zastapic sciaganie drazka wyciagu gornego wasko [...]

unoszenie przodem - złącz nogi bo sa "po drodze" i wymuszaja rozszerzanie sztangielek prowadz lokcie wezej, nie powinne byc szerzej niz barki wyciskanie na skosie dolnym - 20 cm wystarczy ... ale... ale jak zobacze filmik moge zmienic zdanie no i wpisuj czy to wyciskanie szerko czy wąsko miales na mysli

no i wpisuj czy to wyciskanie szerko czy wąsko miales na mysli" ------- Kurde ja nie wiem jakie mialem na mysli. Te samo co Ty:] to sie dobrze zastanow, a najlepiej przeczytaj uwaznie i to co ponizej Wczesniej mialem: 4+4]wyciskanie sztangi leżąc wąsko na płaskiej 4x8p Czyli teraz mam chyba robi to samo (czyli wasko) tylko ze lezac glowa w [...]

Mój następca trenuje ze mną od dwóch miesięcy - Boras Na filmiku nie widać gdzie trzymasz sztangę. Nagraj tak aby było coś widać Ja wchodzę bardzo głęboko - sztanga prawie mnie dusi. łokcie wysoko, plecy proste.

29.09.09r Trening 3 - trening poza kolejnoscia Wykonalem go dzis gdyz to najbardziej przezemnie zaniedbana partia. 1. dociskanie na barki 7p-20kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3x7-57,5 kg (ostatnio 55) http://www.youtube.com/watch?v=5Luvgj7i1aE Łapałem troche szerzej niz wczesniej. Dupa blizej sztangi. Staralem sie tez do konca prostowac [...]

Normalne wyciskanie, węższym chwytem. Chwyt wyglada ok, łokcie prowadz na zewnatrz. Łopatki? Kładziesz się na ławce, ściągasz łopatki i dopiero wyciskasz

[...] z rana waga 81,4kg także jest ok, choć ta choroba może pokrzyżować mi plany. Co do operacji, to pogodziłem się z tym bo przez te parę tyg zrobił mi się tyle luźnej skóry że to jest nie do ogarnięcia, kolana mam na kostkach a łokcie na nadgarstkach . Co najgorsze brzuch wisi jak worek, ale liczę na to że mój organizm się weżnie i ogarnie temat :)

Ok, poprawię na kolejnym treningu i znowu nagram filmik. Czyli chwycić na szerokość barków ? i jak mocno pochylić tułów ? +/- 45 stopni ? Jeszcze pytanie, w uginaniu łokcie mają pod koniec isć lekko do przodu czy nie ? A druga sprawa, jak robię wl to wyciskać od lini sutków czy poniżej ?

[...] wciągać 500g+ węgli, ja przy 350g trzeci dzień z rzędu nie mogę patrzeć na ww. Ale jutro LC HF także wpadnie jakieś tłuste mięsiwo %-) Face pull do poprawy technika chyba, łokcie powinny być chyba wyżej ? /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka 1.Wyciskanie hantli siedząc 4s 6-8 [...]

Przy zwykły siadzie głębokość trochę słaba, widać że masz problemy z mobilnością. Zbyt mocno pochylasz się tułowiem. Głowę za bardzo zadzierasz podczas fazy negatywnej. Sztanga na spiętych kapturach, łokcie powinny być bardziej skręcone do przodu, a nie odchylone do tyłu i spięte pośladki.

[...] trochę słaba, widać że masz problemy z mobilnością. Zbyt mocno pochylasz się tułowiem. Głowę za bardzo zadzierasz podczas fazy negatywnej. Sztanga na spiętych kapturach, łokcie powinny być bardziej skręcone do przodu, a nie odchylone do tyłu i spięte pośladki. Jak ty te posladki dojrzales :-) Jeśli miałby spięte pośladki to w górnej fazie [...]

[...] ; 1 min przerwy; 7 pełnych powt, 7 dolnych , 7 górnych T1:35lb+30lb/30+25/30+25 ->rozciaganie bicepsa D. Wyciskanie sztangi wąsko na maszynie 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; łokcie przy ciele T1:6x40kg/6x50kg/6x55/4x66 E1. Prostowanie ramion hatla zza glowy 4 x 6 - 8; dłonie 15-20cm od siebie T1:8x55lb/8x60/8x60/- E2. Wyprosty ramion na wyciągu [...]

[...] o ścianę haha 1x20 over head Y mini band3" pull appart 1x20 A pull apparts band"3 1x20 wiosłowanie kettlem 1x20 ściąganie czarnej gumy jak z wyciągu górnego zaczepione o oba łokcie !!!!! 1x20 Front raise gumą na 2 rece 1x20 Side raise z guma a obie ręce 1x20 wyciskanie hantla nad głowe zdrowa reka 1x20 uginanie przedramienia z guma czerw na 2 [...]

Witam ponownie ! 17.01.2015 - biceps, triceps, dwugłowy uda 1a. Prostowanie ramion z gryfem łamanym na ławce poziomej, łokcie za sobą 4s x 8-12p 1b. Uginanie przedramion ze sztangą 4s x 10-15p 2a. Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantel w ręce 3s x 12p 2b. Prostowanie przedramion nad głową, pozycja odwrotna do wyciągu 3s x 12-15p 3a. [...]

[...] To jest wiosłowanie czy przyciaganie do klatki? jeżeli wiosło to sztanga do podbrzusza a jeżeli przyciaganie do klatki to chwyt szerszy i łokcie bardziej na boki. Ciężar śmieszny, dorzuć coś. Przysiad 44kg http://www.youtube.com/watch?v=jn772xSzhdc&feature=mfu_channel&list=UL Spinaj łopatki i wypnij klatke do [...]

W siadach zwróć uwagę, że kolana uciekają do środka - to błąd, bardzo duży błąd. Pokombinuj z rozstawem stóp - szerzej/wężej. Unoszenie lipa, lokcie zawsze wyzej niz nadgarstki, troche mocniej sie pochyl.

[...] nie było oderwania piet, zaczynaj troszkę bardziej biodrami. 2. Push press tutaj trzeba dopracować technikę, myślę że powinienes w tym ćwiczeniu dojść spokojnie do 50kg -łokcie bardziej do przodu i sztanga musi leżeć na barkach klatce: http://www.youtube.com/watch?v=7stYu7rcxJM a tu bardziej przemawiający przykład [...]