Szacuny
139
Napisanych postów
6265
Wiek
41 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
34223
WODYN - wlasnie znokałtowałeś mnie liczba wpisow :
Co do pana Grabowskiego to widzailem jego dziennik. Jego przypadek jest bardzo motywujacy i pocieszajacy dla mnie :). Ale Twoj jeszcze bardziej :):)
"dociskanie na bary
seria glowna 1s x 7p - 45 kg.
boli mnie ze na przysiady-koncowki nie bierzesz przynajmniej o polowe wiecej niz na bary "
---------Wiem ze to dosc glupie. Bede teraz zwiekszal po 5 kg tak jak pisales.
"ok, ale ta przerwa to max 2 tygodnie ma prawo byc
zadne przeziebienia i czajenie sie nie pomoze " --------- Przerwa byla dla tego ze na silce na ktora chodzilem byly duzo wyzsze ławki a stojaki nie byly jeszcze poprawione pod wzgledem stabilnosci.
"wyciskanie na skosie dolnym - 20 cm wystarczy ... ale... ale jak zobacze filmik moge zmienic zdanie
no i wpisuj czy to wyciskanie szerko czy wąsko miales na mysli" ------- Kurde ja nie wiem jakie mialem na mysli. Te samo co Ty:]
Szacuny
139
Napisanych postów
6265
Wiek
41 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
34223
09.03.09
Trening 4 1. High pull 7p-10kg
5p-12,5
3-15
3-17,5
3-20
3-22,5
3-25
3-27,5
3-30
3-32,5
Seria glowna 1sx7p - 35 kg.
Powiem tak trzy ostatnie serie poszly duzo lzej niz reszta - poniewaz moje krazki 10 kg maja wymiar ciezarow olimpijskich i ruch cwiczenia byl duzo krotszy . A te 7 rozgrzewkowych szlo prawie z samej ziemi.
Szacuny
294
Napisanych postów
14936
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31442
no i wpisuj czy to wyciskanie szerko czy wąsko miales na mysli" ------- Kurde ja nie wiem jakie mialem na mysli. Te samo co Ty:]
to sie dobrze zastanow, a najlepiej przeczytaj uwaznie i to co ponizej
Wczesniej mialem:
4+4]wyciskanie sztangi leżąc wąsko na płaskiej 4x8p
Czyli teraz mam chyba robi to samo (czyli wasko) tylko ze lezac glowa w dol?
prawdopodobniej mniej Cie beda lokcie bolec jak bedzie glowa w dol
zauwaz ze pompki na poreczach i pompki tylnie nie powoduja bolu u ciebie wiec zblizenie kąta ruchu bardziej w strone brzucha powinno dac poprawe
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Szacuny
294
Napisanych postów
14936
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31442
Powiem tak trzy ostatnie serie poszly duzo lzej niz reszta - poniewaz moje krazki 10 kg maja wymiar ciezarow olimpijskich i ruch cwiczenia byl duzo krotszy . A te 7 rozgrzewkowych szlo prawie z samej ziemi.
Musze pomyslec co na to zaradzic.
drewniane podstawki pod gryf
Film - 3x30kg.
brawo, nareszcie szybkosc nieuchwytna dla kamery, teraz tylko pilnowac by plecy byly jak najprostsze
szczescie ze szybkie ruchy powoduja AUTOMATYCZNE prostowanie w ledzwiach by nogi koncentrycznym napieciem przodu i tyłu nadawały predkosc
do tego na koniec zaczynaj robic wspiecie na palce, jakbys chcial podskoczyc, ale nie skacz tylko wykorzystaj siłe łydej i szrugsa zanim ugniesz rece w łokciach
2.podciaganie na drazku 4+4
Przy tym cwiczeniu wymieklem - a raczej wymiekly moje bicepsy. Juz wiem dlaczego nie warto bylo dodawac cwiczenia na biceps .
no widzisz, cwiczenia złożone rządzą zeby bardziej zaangazowac plecy patrz w sufit caly czas a jeszcze lepiej -patrz na sufit za siebie
Na razie nie daje rady dokladnie 4+4 ale jest zwolnione tempo - film bedzie nast razem.
to zobaczymy gdzie sie pa\trzyusz, ciało wygnij w "mostek"
Robie ze stania do brody.
ujdzie
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-03-10 13:44:58
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Szacuny
139
Napisanych postów
6265
Wiek
41 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
34223
Wszystko ok.
Mały offtop na temat high pulls - to cwiczenie chyba najbardziej globalne z tych co robie.
Dzis rano wstaje i czuje ze mam praktycznie wszedzie zakwasy:
- uda
- dupa
- prostowniki
- kaptury - brzuch
Robie wspiecia na palca tylko tam nie widac, plecy tez mysle ze w miare proste. Dam jeszcze raz film jak bedzie troche jasniej na dworzu.
WODYN - tu nie bylo pytania nie musisz sie stresowac odpisywaniem :). _____________________________________________________
O cholera - dopiero zauwazylem ze zamiast unoszenia hantli bokiem 4+4 mialem zrobic rotacje ramienia.
Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-03-10 16:48:29
WODYN
krawat
.
