Bo cala musisz byc spieta pod sztanga. Jezeli masz wszystko puszczone, lopatke rozlatana, a nie dopieta, lokcie w zlym miejscu i zle ustawione nadgarstki to bedzie Cie zeladtwo gniotlo. A to ty masz gniesc je. Bardzo pomocny komentarz ale az sie rozchichotalam w pracy :)) Musze postarac sie i tez to zelastwo zaczac gnieść %-)
[...] ściąganie drążka do klatki gdy jestem wychylony do tyłu *następnie ćwiczenie na maszynie gdzie siedzę, ściągam przyrząd do siebie (wyprostowane plecy) maxymalnie wychylając łokcie do tyłu, czyli maksymalne napięcie mięśni pleców. *unoszenie hantelek przed siebie w pozycji stojącej. *unoszenie hantelek do pozycji rąk (równoległej do ciała) [...]
ale wymiatasz na ławce te 40kg tyle serii i jeszcze po 5powtórzeń co do przysiadu przedniego to gdybym miała krótsze ręce to lepiej by się układało,ja to na klatce nie mogłam bo łokcie byłyby całkiem w dół skierowane
No mnie też orze strasznie wersja A. Z przednim to samo, nadgarstki bolą, albo łokcie. A i ciężarem docisnąć nie mogę bo PP nie pójdzie. Ale B uwielbiam8-) No i łapki owszem ,też lepiej reagują na ten trening :-D
[...] szczęście. 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x8 30s 12,5/15/17,5x10 gryf łamany+5/+7,5/+10x10 Było okej, staram się nie podciągać za wysoko, żeby nie tracić napięcia i łokcie cały czas przy ciele. +20min bieżnia: 8min-10km/h, 5min-10,5km/h, 6min-11km/h, ostatnia minuta 12-14km/h Dzisiaj dzień dobrej rady chyba. Najpierw wiosło, potem na [...]
[...] lecą cały czas, pomaga mi też rapacholin forte :-)) nie ma dramatu 20.01.2015 - biceps, triceps, brzuch 1. Prostowanie przedramion z gryfem łamanym leżąc na ławce poziomej, łokcie równolegle do ziemii za głową 4s x 8-12 + dropsety 2a. Pompki na maszynie imitującej poręcze 3s x 10p 2b. Prostowanie przedramion przed sobą stojąc odwrotnie do [...]
[...] które jako tako znam, to i gilotyna i mataleo są c***owo wykonane. A z c***owo wykonanej techniki to i niewidoma staruszka ucieknie. I gilotyna i mataleo są robione bez kontrolowania przeciwnika i luźne są jak gacie Butterbeana na Jasiu Fasoli. No i typowy kombaciarski błąd przy mataleo: naciskanie dłonią na potylicę i łokcie daleko od siebie.
Jak go wczoraj zrobiłam to pierwsze o czym pomyślalam to właśnie,że łokcie przy złej technice mogą ucerpieć konkretnie.Night jak zwykle informuje o swoim "malutkim" obciażeniu także tego...chyba powinnam cosik dołożyć:-D
[...] na boki stojąc 5x 8/10/14/18/20 + drop 3. a) Unoszenie ramion w przód młotowo siedząc b) Face pull 4x 12+15 4. a) Wyciskanie na smith z przed głowy stojąc wysunięte łokcie na maxa b) Podciąganie na smith szeroko do brody 3x 15+15 8. Brzuch 9s zakres 15-20 powt. po treningu: 45min cardio + roller maszyna 12min Dziś spoko trening, więcej [...]
[...] ustawić na klacie przy kładzeniu się ale jakoś poszło. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 15x25,30,30 oraz 12x30 zmniejszyłem tempo wyciskania, obniżyłem delikatnie łokcie co poskutkowała tym że zwykłe 30 kg ważyło zdecydowanie więcej. Rozpiętki na płaskiej - znowu będę wspominał słowa kabo o tym że 12,5 kg wystarczy aby się zmęczyć, [...]
[...] musiałem redukować obciążenie co niestety też nie pomogło. temat do zastanowienia. 7. Orbitrek - 26 min, 345 kcla Trochę techniki do korekty ale tragedii nie ma, ogólnie łokcie często pcham nie w tej płaszczyźnie co trzeba aby sprowokować daną grupę do rozbudowy. Ogólnie kouczu nadzoruje to co robię i doradza, wstępnie plan na którym jadę [...]
[...] mięśnia ( a już czuję) to nie widzę potrzeby kaleczenia techniki kosztem podbicia ego tak jak pan kiedyś napisał;-) barki dzisiaj mam tak obolałe że łooo matko}:-( łokcie z przodu mam na myśli delikatnie z przodu a nie nie wiadomo jak z przodu;-) źle się wyraziłem ale dobra czujność;-) czasy machania żelastwem dla zasady machania już [...]
[...] z drążkiem wyciagu 3 x 12 + Uginanie przedramion z łamaną sztangą 3 x 12 5. Wyciskanie francuskie łamanej sztangi w leżeniu 3 x 10 + Uginanie przedramion z drążkiem wyciagu łokcie oparte na kolanach 3 x 12 6. Wyprosty jednorącz raczki wyciagu podchwytem 2-3 x 12 + Uginanie przedramion z drążkiem wyciagu nachwytem 2-3 x 15 TRENING B : Nogi , [...]
[...] rozpizgane bicepsy i tricepsy po 3 seriach. przerwa miedzy nimi 90 sec. 5. Wyciskanie francuskie łamanej sztangi w leżeniu 3 x 10 + Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu łokcie oparte na kolanach 3 x 12 fajne ale francuza nie czuję. robiłem małym obciążeniem bo mocy brakowało tylko 32,5 kg 6. Wyprosty jednorącz raczki wyciagu podchwytem 2-3 x [...]
[...] wg mnie małego trica mam ciągle zapas ( staram się ograniczyć to słowo ze względu na celne spostrzeżenie fana). za następnym razem dodam te +10 kg i zobaczymy. dobrze że łokcie nie bolą przy tym ale przy francuzie czasami pobolewają. Podciąganie - nudddddddaaaaa. to już nie wyzwanie pomimo iż obwód bicka spadł o 1 cm. staram się utrudnić, tzn [...]
Panie Janie ja zwracam uwagę na to, żeby łokcie były wyżej od brody.Nie wyobrażam sobie robić ciężarem 60kg ponieważ nie ma szans na poprawna technikę, chyba ze z bujaniem i wygibasami.Robię 40 x 10 i jest ciężko a dodatkowo boli w przegubach dłoni i łokciach.