prosatan - w sobote naprawde zmusilem sie na maxa zeby isc wogole na trening, niezbyt sie czulem, a wiec i tak jestem zadowolony ze udalo sie dotrzec i cos zrobic canecorso- musze czasem kombinowac, poniewaz jest sezon na silowni i oprocz weekendow dostac sie do sztangi czy hantli graniczy z cudem... co do PP to wydaje mi sie, ze jest to [...]
[...] bokiem to stan z lekko rozchylonymi nogami delikatnie pochyl sie do przodu -zachowana naturalna lordoze kręgosłupa sztangielki oprzyj przy kolcach biodrowych rozchyl lekko łokcie i ubóstwa ręce jakbyśmy chciała wylać wodę , wtedy z automatu mały palec idzie w górę i nie ruszają łokciami ja czułam ramiona do góry przy wznosach w oparciu bardziej [...]
[...] Przyjemnie się ćwiczyło, była i moc, i pompa :-) Wycisk z zapasem, lekkie problemy tylko w ostatniej serii. Maszyna wszystkie lekko. Potem wycisk półsztangi - masakra, jedno z lepszych ćwiczeń dla mnie na barki, a i fajnie pracują mięśnie stabilizujące ;-) Triceps też nieźle, tylko przy francuzie na większym ciężarze odczuwałem już łokcie...
[...] poziomej-tu też lepiej co trening 15x22,5 ; 15x25 , 15x27,5 5. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc –nie szło więcej 15x40 , 12x40, 10x40, 10x40 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc-tu jest dobrze przy wykonywaniu cofam łokcie. 15x15 , 12x17,5 , 10x20 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-10 12:36:38
Kurde, ja jednak strasznie słaby jestem..bo 62 kg to ja stojąc robię na 5 ruchów:( popatrz na barki kerada - przód ma fajnie zrobiony. prawda też taka jak nisko opuszczasz, czy blokujesz łokcie itp;-) wszystko ma znaczenie
Dziś znów lekko podbijam kcal B 230 g - 920 kcal W 330 g - 1320 kcal T 75 g - 675 kcal Razem 2915 kcal Trening masakra, pełne skupienie i mega pompa. Czuje juz jutrzejsze zakwasy :D Zamienilem hammera na dpsy bo nie ma na tej silce. Pomylilo mi sie na tricku i zamiast francuza hantlem zrobilem wycisk wasko wiec xamiast sciagania wyciagu [...]
Podciąganie ciężko szło, czułem się jakoś słabiej dziś dopiero pozniej sie rozkrecilem. Musiałem odpuscic martwy bo na ostatnim pullu troche nadwyrezylem plecy, zrobie go na kolejnym treningu ;) Mimo wszystko trening wykonany na 100% mega pompa weszła :D PULL 2 MC 4x8-6-6-6 8x100kg 6x140kg 6x140kg 6x140kg 6x100kg 6x150kg 6x150kg 6x150kg [...]
[...] 15x40kg 15x40kg 10x20kg 10x20kg 12x15kg (uginanie z uchytem wyciągu dolnego jednoracz suplinacja) Bez cardio bo planuje dzisiaj zrobić w plenerze trase rowerową :) A tutaj filmik z uginania z podporą pod łokcie w stylu Arnolda za czasów świetności :D https://www.youtube.com/watch?v=xz4ClNmhODU Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-08-01 14:46:47
[...] i dynamiczne wspięcie oraz użycie większego ciężaru. ;-) Odnośnie techniki dipsów skonsultowałam się z instruktorem na siłowni, podobno nie było najgorzej. Lopatki spięte, łokcie w tył, nadgarstki prosto. Niestety jeszcze nie dam rady zrobić 12, czy 10 powtórzeń na raz ni i nad głębokością tez musze popracować. Może po świętach wrzucę jakiś [...]
[...] Arnoldki: 4x12 (wersja Pauli.cw) 8/7/7/7kgx2 10/12,5/10/10kgx2 6/7,5/8/8kg Nagrałam tą wersję, bo nie wiem, czy dobrze. Tzn nie wiedziałam, na jakiej wysokości mają być łokcie w fazie otwierania? https://youtu.be/vQPl8hca_68 + Otwieranie gazety: 4x10 4x10cc 4xcc Trening Ok. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-06-20 12:42:05 Zmieniony [...]
Dziennik sportowy, to ja pozwolę sobie na sportowo jednak. Fronty moje ulubione ćwiczenie narobiło się tego trochę. Łokcie trzymam jak ta pani, czasami tylko te najmniejsze palce puszczam luźno i jest ok.
[...] to rozumiem, może być kłopot. No właśnie chyba tak mi wychodzi porównując zdjęcie tej Pani i swój film... albo jakiś problem z mobilnością... ale ewidentne jak unosiłam łokcie, to sztanga napotykała opór w postaci mojej grdyki. Tylko na krzyż mogę w miarę wygodnie sztangę ustawić. Tego nie próbowałam, muszę nast. razem spróbować. Zmieniony [...]
A dzisiaj akurat fronty wpadły i przyjrzałem się dokładnie w siłownianym lustereczku. No i te łokcie jednak niżej mam, tak coś między Tobą a tą panią. Poczytałam i jednak będę próbować ten chwyt udoskonalić jakoś, bo podobno jest najlepszy. Tak, czy owak muszę te fronty jakoś rozpisać. Jak zrobię na zasadzie 5/3/1 to wypadałoby maksy sprawdzić, [...]