łokcie

Wstajac kieruj lokcie do gory

Czary vlcd mi nie grozi ;-) zauważ co zrobił Łada albo co robi cały czas Kołodziej, nie zalewają sie poza sezonem(myśle ze ze mną też źle nie ma) wiec potem w sumie nie głodują. Łada wlasciwie dodaje tylko cardio, żarcie lekko w koncówce ucina. A Kołodziej jakoś na cały okres redukcji zjeżdża z 700g ww do 500g i dodaje wysiłku. Wiadomo ze takiej [...]

[...] niż to brzucha. Ściąganie np wąskiego gryfu V na wyciągu górnym tyle że ciągnąc bardziej na siebie w kierunku obojczyka, mocno przy wszyskich ćwiczenia odwodząc łokcie w tył aby spiąć mięsnie. Poprawa czorobocznego to raz, prostowniki to dwa. Tu prochu nie wymyślisz bo martwe, wyprosty tułowia na ławce czy też na maszynie i dzień [...]

[...] się zbliżać do siiebie i zepniesz mięśnie to środkowa część klatki się napnie ale ogólne napięcie pierosowego nie bedzie aż tak mega duże, do tego pewnie nieco zablokujesz łokcie, a siła grawitacji idzie pinowo w dół, więc napięcie z całego piersiowego zejdzie nieco. Masz dwa ruchy wyciskające, jeden rozciągający ,dodaj coś na "spięcie' brama [...]

[...] Z takich moich ulubiony, czasami przy wiosłowaniu sztangą lub przy półsztangą z podparciem(sztangielki z podparciem) przytrzymywałem ruch kiedy plecy są maksymalnie spięte, łokcie maksymalnie odwiedzione do tyłu. PRzy przyciąganiu wyciągu poziomego, nie odchylam się w tył, ba nawet lekko nie pochylam do przodu żeby mocniej rozciągnąć plecy, bo [...]

[...] pokazywał :P 4s 18,15,12,10p - 3-0-x-1 - Drag curl 3s 12,10,8p - 2-0-x-0 - Uginanie jednoracz w opadzie tułowia 3s 12-15p - 2-0-x-1 - Uginanie z linka dolnego wyciągu, łokcie lekko cofnięte i przy ciele 3s 12-10p - 3-0-x-2 Kółko 4s do palenia Plank 3s side bridge 3s Cardio 30min Fotki - sory za bęc przy nogach ale wychlałem 2L wody [...]

[...] nie sprawia mi techninczie większych trudności niż zwykły przysiad, sztangę trzymam na barkach(ciężko to opisać ale tak jakby je wysuwam do przodu żeby "schować" obojczyk),łokcie wysoko,dzisiaj nie wyginałam tak bardzo dłoni,bardziej tylko przytrzymywałam sztangę kciukami; mniej siły w push press, ale walczę. 2a.ławkę zamieniłam na dwa stepy: [...]

Udało się dzisiaj zrobić trening Po 4 dniach przerwy miałem bardzo dużą ochotę do ćwiczeń i jak to się wtedy często zdarza lekko przesadziłem Chodzi o podciąganie. Kiedy nie trzymam się techniki boli szyja no i teraz boli ale na szczęście nie bardzo. W każdym razie trening chciałem zrobić intensywny i chyba się udało. Trwał około 60 minut 1. [...]

Giaurnemo tylko na tym filmie to nie jest typowe wiosłowanie tylko ćw na tył barków ,część kapturów i równoległoboczne. A że gość tak sobie podpisał,to już jego problem :) Najszerszy najefektywnej pracuje gdy łokcie ciągniesz do tyłu a nie na boki ,czyli jak najnizej do brzucha.

[...] ten plan był do czasu San Marino ale jakoś go dalej kontynuuje z dwóch powodów: -chcę zaliczyć wreszcie w Pandeyu 160 kg/5 powt -trochę jeszcze mocy brakuje i do tego te łokcie-też przy większych ciężarach się czuje. -bardzo dobrze ten trening mnie pasuje i świetnie się go czuje-szkoda zmieniać,choć trzeba :) Stąd te rozterki . Do jutra się [...]

Mojego wyciskania to nawet z sympatii nie zaliczysz :) Z niedoprostem coraz gorzej a nie lepiej :) A jeszcze teraz nadal łokcie bolą.

Masti nie chciałbym pouczać weterana sportów siłowych ale przy ściąganiu drążka do karku nie za bardzo łokcie uciekają Ci do tyłu? Pytam tylko z ciekawości bo nie znam Twojej anatomii. Ja przeszedłem w tym ćwiczeniu na uchwyt neutralny bo po nachwycie zaczęło mnie kuć pod łopatkami przy większych ciężarach.

Ojan -to była ostatnia ,piąta seria,trochę juz byłem dopakowany i osłabiony :) Jezzo Mnie tam nic nie kłuje :) Łokcie tak chodzą od 44 lat ,więc pewnie lepiej wiedzą ode mnie ,jak to robić . Potem robiłem jeszcze wyciskanie zza karku-to się naprostowały w druga stronę. A tak na poważnie-pewnie lepiej to można zrobić -ale cały czas odczuwam [...]

[...] " masti" rozpiętki . Jest już masti row,są masti przysiady,Kondzio w niedzielę ocenił moje wyciskanie też bardzo krótko-wszystko źle :),doszły masti rozpiętki . Robię tak by łokcie nie bolały-jakbardziej wyprostuje-coś tam w stawach dziwnie trzeszczy i się nieprzyjemnie ociera-jakby mięsień o miesień. A tak też to działa jak rozpiętki a nie boli [...]

[...] tym królewskim ćwiczeniu niejeden spec się przejechał nawet wykonując pół ruchy . Wszystkim się wydaje że to prosta sprawa zanim nie spróbują. Mi nie chodziło o rozstaw dłoni czy ułożenia łokci ale o to że wykonując ruchy w krótkim zakresie bez dochodzenia do wyprostu ramion to u mnie głównie klata się pompuje nawet jak mam łokcie przy tulowiu .

[...] wykonują to ćwiczenie pod względem kulturystycznym (moim zdaniem) bardzo prawidłowo. Jest praca mięśni bez momentu wypoczynku przy wyprostowanych łokciach czy barkach. Inna sprawa to czy obaj potrafią wyprostowywać łokcie tak jak wycwiel aby triceps odpoczywał (ja mam problem ten problem). Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-08-15 10:03:06

[...] Ralpha(dziś przed treningiem 106,4 kg a po 105,3 kg )na ćwiczeniu,które kiedyś ,ktoś nazwał masti row :) Czyli Pendlay row-bardzo je lubię ale muszę tu uważać na łokcie,bo ostatnio od tego odnowiła mnie się kontuzja w tej okolicy. Zapraszam : https://youtu.be/OqPR7VsiEmY https://youtu.be/ZoIe-8um3Qg https://youtu.be/uLmIPrD4mns [...]

[...] barków i problemy jak spać w nocy. Z czasem nauczyłem się że do stosowania dużych ciężarów służą ćwiczenia wielostawowe, wszelkie wyciskania, pompki dipy a w izolowanych łokcie trzeba szanować Sam też szalałem z ciężarami ale zawsze to musiałem odcierpieć ostatni raz kilka lat temu jak na hantel 42 kg przy Francuzie oburącz na siedząco co [...]

zawsze zostawiam lekko ugięte, jedynie przy ciężkich wyciskaniach po kilku repach prostuję do końca, łapę kilka porzadnch wdechów i jadę dalej, ale tak jak mówię - łokcie czuję jedynie przy wyciskaniu francuskim jakakolwiek by to nie była odmiana tego ćwiczenia, z tym, że w tym planie robię sztangielkami pierwszy raz i czuję, że ten ból bardziej [...]

[...] Mam nagranie z ostatniej serii 100 kg x 6 (niestety film ucięty bo zabrakło pamięci) Jestem w miarę zadowolony, bo ten przysiad technicznie zaczyna wyglądać tak jak to sobie wyobrażam. Jeszcze za daleko chowam łokcie, ale popracuję nad tym. http://www.youtube.com/watch?v=yZqL0zQOkqE&feature=youtu.be I o tako. Raport wrzucę jak skończę jeść.