łokcie

[...] Na barki bez większych zmian, chociaż... Zaczynamy od sztangielek, pilnując ruchu, którego nauczył mnie Krzych- lekki neutral, łokcie nieco w przód i dużo głębsze zejście sztangielek. Dalej niezastąpione ciężkie unoszenie na bok, bez 100% techniki, ale działające! Zaś po nim... odmiana, gdzie [...]

Fajny filmik, głębokość siadów mega. W ciezkiej serii wydaje mi się, że masz moc jeszcze w girach, ale gnie Cię w przód i łokcie jednoczesnie uciekają do tyłu więc chyba tułów i brzuch "puszcza".

Apokalipsa, będę kombinował, w sumie nikt mi nie powie, co ja czuję najlepiej;-) Na razie zobaczymy co wyciągnę z tego smitha. Georgu, no mówiłeś i testowałem- zawsze czułem trica i klatka po miesiącu była mniejsza;-D ----------------------------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 6.01.2018 - DT Wstałem z potwornymi zakwasami na nogach, [...]

[...] się różni od wyciskania sztangi - a tu jednak chodzi o to żeby dzięki dwóm oddzielnym klamotom mocniej jednak dopiąć klatkę. Szczególnie brakuje wykorzystania faktu że ćwiczysz na sztangielkach w fazie koncentrycznej. I to co pisał przedmówca - łokcie mocniej w dół w fazie koncentrycznej, sztangielek nie musisz wtedy prowadzić tak szeroko.

Forma na kozaku :-)) Tricek gruby i pelny. Mowisz ze waski wycisk pomogl Ci tak dobrze rozwinac? Bede musial na masie troche poprobowac bo przy Francuzie bola juz lokcie powoli. Szama jak zwykle level Expert %-) Nalesniki pizze makarony, masakra ale musze to jakos przetrzymac :-)) Ciagi dla mnie wygladaja solidnie ale swiatlo slabe strasznie. A [...]

Kozak forma i micha jak zawsze jak na 100kg konia %-) Ja z kolei nie robil bym rownolegle bo wtedy nawet mniejszym skosie bardziej aktywuje barki, ale zmniejszym bym troche kat i przesunal lokcie minimalnie ku gorze ale to musisz wyczuc na sobie, jesli tak czules dobrze klate to mozna tylko probowac czuc ja lepiej :-))

[...] głowy. Cały czas mam myśl, że składam się i wpadam korpusem i ryjem pomiędzy uda%-) Puszcza też stabilizacja krzyża. Co sprawdziło się fajnie- węższe trzymanie gryfu- łokcie same wędrują pod sztangę:-) I co było dalej? Nie mogłem na tym zakończyć siadania, bo nawet 4ek nie "rozgrzałem" dobrze%-) Więc postanowiłem zjechać w dół. 100kg [...]

[...] kg 6. rozpiętki na skośnej ławce - miały być- ale facet mnie przeniósł na maszynę, dopóki nie wyczuję techniki twierdził, że ta maszyna jest akurat świetna i trzymam wtedy łokcie w dobrej linii 2x 8-12, ciężaru nie pamiętam 7. wznosy bokiem ramion stoją 2x8-12, sztangielki 2 i 3 kg 8.uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami - miały być [...]

Michail dzieki bardzo ! =] ale tylko jedno pytanie bo nie znalazlem tego jesli robi sie szerzej od barkow to wtedy lokcie dotykaja tulowia czy nie ? bo na zdjeciach widzialem ze sporo dalej od tulowia i jak sie robi wasko to lokcie opierac o brzuch tak jak napisal kolega wyzej ?

Jest znacząca różnica między wyciskaniem wąsko na klatkę a wyciskaniem wąsko na triceps..... Prowadząc łokcie na zewnątrz wzmacniasz klatkę , chcąc aktywować w tym ćwiczeniu triceps musisz prowadzić łokcie w przód wzdłuż tułowia a sam ruch jest raczej na wysokości klatki a nie barków. Najlepiej wrzuć jakiś krótki filmik jak wykonujesz to [...]

2) płaska wąsko, łokcie wąsko 8x 12-10x 30-32,5kg lepiej ale bez szału Trochę zabiłaś mi tu ćwieka, trzymając się %, powinienem w tym ćwiczeniu robić podobne serie 100kg. Albo się opitalam, albo tricepsy am tragicznie słabe.

[...] 8x 30, 6x 37,5kg, 4x 45, 3x4x 47,5 + 2x 50, 2x 51 zadowolona jestem, moja pieta achillesowa, jaka jest wyciskanie, idzie do przodu, oby tak dalej :-)) 2) wyciskanie wąsko, łokcie wąsko 3x6x 40 3) rozpiętki ze sztangielkami 5x 10-8x 8-10 + tric na wyciągu + brzuch - Wznosy w zwisle Zadowolona jestem. 50kg na ławce, które było dla mnie długo [...]

Wyciągnij średnią z usłyszanych rad i opuszczaj gryf między sutki a szyję Grunt to jest wcześniej wspomniane prowadzenie ramion idealnie pod gryfem (łokcie najdalej od tułowia). Jednak tu też trzeba znaleźć kompromis- jak za bardzo będziesz odchylał łokcie (zbliżone poza linię barków) to nabawisz się kontuzji. POZDRO

[...] nie czekano. Rozciągnąłem się w domu i darowałem sobie przeciąganie. Uwagi: 1. Dzisiaj robiłem zarzut przy Panie Mirku i wychwycił on dwa błędy: inaczej powinienem dokręcać łokcie i muszę mieć proste ręce. W środę zarzucę sobie parę razy sztangę do PP, także postaram się to wcielić w życie. 2. Siady- Mirek zobaczył głębokość na rozgrzewce i [...]

[...] w dwóch ostatnich powtórzeniach, a nie we wszystkich ;) W FS doszedłem do podobnego wniosku- to ćwiczenie wymaga właśnie zachowania poprawnej pozycji. Bodajże 70 kg mnie strasznie gniotło, a kiedy zakręciłem bardziej łokcie 8 dych było leciutkie. Rozumiem, że w przednich ciągnę łokciami tak jak w tylnych głową? Dzięki Rafi. Progresujemy ;)

a w ogole jakie masz rekordy rw i podrzut?? dwa na filmach nic nie widac za luznie ciuchy i za ciemno zeby cos dostrzec :) zakryte lokcie:)

[...] wskoczyłem pod nią- dużo niżej, niż na 1 i 2 repie. Podejrzewam, że stało się to niestety nieco za szybko i nie zdążyłem wykręcić łokci. Sztanga była na swoim miejscu, tylko łokcie były mniej więcej prostopadle do podłogi. Po prostu spóźniłem się z wykręcaniem. Na filmie można by to przeanalizować, ale pod tym kątem niestety niczego nie widać :-( [...]

Cockta, dziękujemy za to że się pochwaliłeś historią swoich podbojów miłosnych. Przy power cleanie wykręcasz łokcie i robisz odwrócony nachwyt. No i skaczesz, a przy hp masz samo wspięcie na palce. Samo wybicie sztangi przebiega -wedle posiadanych przeze mnie informacji- tak samo.

[...] powtórzenia, to jest już na 80 kg odrywa za każdym razem dupę. Na 100 kg już technika. Oczywiście w tle cały czas było słychać jego pyerdolenie o tym jak go bolą kolana, łokcie i barki, ale to od zbyt dużych ciężarów (100 kg w ćwierćsiadzie). Aha- na Wl to nie jest mostkowanie, tylko bezbon w całej okazałości. Też dzisiaj miałem okazję [...]

Witam! Zrobiłem sobie przerwę od treningów 3 tygodnie, przez pierwszy tydzień pauzy smarowałem łokcie maścią "Ketonal". Dzisiaj zrobiłem sobie pierwszy raz trening 5-cio kilogramowymi hantlami, po jedno ćwiczenie na każdą partię mięśni w domu, jednak łokcie nadal bolą. Czy to może być coś poważnego? Może powinienem iść do lekarza?