łokcie

Jak wcześniej pisałem po pierwszej serii pompek na drążku w szerokim rozstawie zabolał mnie tym razem lewy bark wiec musiałem skorygować rozstaw,za wąsko też by było źle ze względu na łokcie wiec wybrałem rozstaw na szerokości barków https://www.youtube.com/watch?v=DZag2odAVbg

k***a ale po łokciach jedziesz ja juz bym stracił łokcie przy takim prostowaniu na maks,masz mocne stawy chyba Zmieniony przez - dacho w dniu 2015-04-04 14:40:26

bola za często, nadgarstki, łokcie,ostatnio wbarkach cos przeskakuję i cos tam kuje ostatnim czasem tyle moge powiedzieć bo dokładniejszej diagnozy nie znam, u lekarza jeszcze z tym nie byłem,

Wiec tak Czytalem co napisal Yokoguna i jakbym zastosowal to co on napisal czyli: Oto najważniejsze ćwiczenia z obciążeniem w treningu bokserskim: 1: Imitacja ciosow bokserskich z lekkimi hantlami.Z ciezarkami 2-3kg ciosy proste lewa i prawa reka, ciosy sierpowe podbrodkowe i zamachowe. Bedzie to forma walki z cieniem, ale z ciezarkami w rekach.Z [...]

Dlaczego oszczedzasz nogi? Nic nie da Ci takiego "kopa hormonalnego" jak trening nog. Mozna wrecz powiedziec, ze bez nog nie ma masy. Nogi z barkami to naprawde fatalne polaczenie. Jedno albo drugie ucierpi. Po prawidlowym treningu nog (2-3 cwiczenia na czworoglowe, 2 na dwuglowe, 2 na lydki) nie powinienes miec sily na nic Moze [...]

[...] d’Arce) 1:12, runda 2 145 lbs.: Lerone Murphy pokonał Ricardo Ramosa przez TKO (ciosy) 4:18, runda 1 205 lbs.: Modestas Bukauskas pokonał Andreasa Michailidisa przez TKO (łokcie) 5:00, runda 1 149 lbs.: Jared Gordon pokonał Chrisa Fishgolda przez jednogłośną decyzję 125 lbs.: Liana Jojua pokonała Dianę Belbitę przez poddanie (balacha) 2:23, [...]

Co ci zaproponuje to trening na 8 tygodni . Grzbiet 1. Podciaganie na drazku nachwyt szer barkow z obciazeniem 7/5/3/7/5/3 2. Wiosłowanie sztangi stojac nachwyt 5*5 3. Podciaganie sztangielek do klatki lezac na lawce 5*5 , lokcie ida na boki lub lekko skos jak problem z barkami. Martwy ciag - rob w dniu nog po przysiadzie, a szrugsy dodaj do [...]

na triceps daj co lubisz, pamietaj ze jezeli jest to wyciskanie francuskie to tzreba dobrze rogrzac lokcie , najbardziej przy 5tkach. Plan dobry, ja bym na przedramie wiecej nic nie dawal bedzie dzialac przy podciaganiu, wioslowaniu, MC i bicepsie. Rogrzewke do lokcia opisawalem nie tak dawno komus mozesz poszukac, chuba ze wiesz jak go dobrze [...]

zrob szrugsyi retrakcje kablem/facepull/przyciaganie sztangielek do klaty lokcie an boki.

ta lezac plasko łokcie na boki takie wiosło

[...] / zwykłe pompki 3s max Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max (ręce jak najblizej siebie i skupiac sie na bicepsach) Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki w podporze tyłem 2s max (wybrac jedno z nich tak, zeby w drugim zestawie bylo inne) [...]

[...] ilosc weglowodanów, ad2- chwyt młotkowy to własnie jakbys pokazywał ok ad3- sa cwiczenia na bica ze sztanga lub hantlami przy których sa różne pozycje ułozenia łokci ale pewnie ci chodzi a ta najpopulrniejsza wiec trzymaj łokcie maksymalnie zbliżone do tulowia nie dotykajac nimi go pozdrawiam Zmieniony przez - basswood w dniu 2006-03-13 23:57:15

moze łokcie Ci uciekają do środka jakos. i napinasz najszersze. poczytaj atlas ćwiczen pzdr/

Tak czasem kask czasem nie (jak kolanka, a zwłaszcza łokcie i głowa - to koniecznie kask). Też zle walczy się w kasku - ogranicza widoczność, gorąco itp.

spróbuj okłądać torebka z lodem przez 15min nie dłużej bo beda odparzenia, tak z 2 razy dziennie nie wiecej bo przeziebisz staw, Uzywaj tez takich bialych opasek na kolana i lokcie do kupienia w aptece. Z przeciwbólowych/przeciwzapalnych według mnie najlepszy jest olfen

[...] 1/12.5kg 2/15kg 3/17,5kg 4/20kg Sciaganie linek jedno racz 1.2.3.4x12pow Triceps Francuskie lezac r/25kgx40pow 1/42,5kgx16pow 2/47,5kgx12pow 3/52,5kgx8 Sciaganie maszyna łokcie blisko 1,2,3,4x16pow Sztangielka zza głowy 1/12,5kg 2/15kg 3/17,5kg 4/20kg Pompki 1,2,3,4x16pow OD pierwszego cwiczenia mega pompa cudowne napiete miesnie bicepsu [...]

Michal calkiem ladnie sie zaprezentowl, ale tylko w stojce. W parterze mimo lepszej pozycji wylapal lokcie i dal sie poddac. Szkoda, bo dobrze mu szlo.

Jesli chodzi o wyciskanie na klate. Robie mostek przy czym stopy trochę w tyl , lopatki do siebie i barki sztywno klata wypieta schodzenie ze sztanga do klaty lokcie po skosie schodza. To zobacz jak będzie szło podczas nowego planu, rozpoczęcie treningu od klatki może się sprawdzić.

[...] x 5 powt. RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego 2.LEKKI MARTWY CIĄG 5 serii x 5 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem, z flarowaniem (łokcie NIE PRZY CIELE, LECZ IDĄ NA BOKI!): 4 serii po 5 RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego TRENING UZUPEŁNIAJĄCY: 4. Częściowy wycisk sztangą do [...]

[...] 5 powt. RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego 2.LEKKI MARTWY CIĄG 5 serii x 5 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem, z flarowaniem (łokcie NIE PRZY CIELE, LECZ IDĄ NA BOKI!): 4 serii po 5 RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego Piątek 1.Przysiady przednie 6 serii x 10 powt. + 1-5 [...]